正文开始之前，主页君要做个预告
今天死命给你们争取了个大惊喜
有惊喜，必发福利
就在文末等你
先别急着往下翻
去早了，不一定有用，够抢
这份福利带给你的不仅仅是变型
也许能让你遇到更美好的自己
就像下面这位
从胖宅少女到软萌女博士，中间只有18斤的距离
作者：口袋减脂营学员 凡凡
我是凡凡，身高171cm
从参加减脂营到现在，体重从145斤减到127斤
想想自己体重出现12开头的情况，已经是好多年前的事情了
我从小就是一枚标准的小胖子
出生时9.4斤的体重就给了我得天独厚的优势，胃口一直出奇的好。
高中时因为忙于学业，体重更是达到了人生巅峰
胖，在小的时候会被别人说成可爱
可长大后却给我带来了挥之不去的自卑，以至于在大夏天都要穿着宽松的长袖长裤遮起一身的肉肉；
同学间一句无意的玩笑话，都会让我黯然神伤好久。
（我遮不住的肉）
上了大学后，有了更多自由的时间，减肥也成了大学生活的主题。
然而，履减履胖，履胖履减；
久而久之也就接受了自己是胖子的事实，也不愿站到体重秤上面对自己的体重。
最终，我给自己下了个结论：
我可能天生就属于易胖体质，再努力的运动，再辛苦的节食都是徒劳
一个很偶然的机会，我在网上搜索减肥知识的时候恰好找到一段视频
内容是口袋减脂营的教练在讲相关的知识，在视频的结尾处打出了公众号二维码。
随手一扫，我添加了口袋减脂营的公众号
看到了减脂营的运作方式，加上自己即将进入新的环境中开始博士阶段生活，抱着对新生活的美好憧憬，我决定参加一期试试。
但是，心里不敢期望减脂营能我帮瘦掉多少斤
不过运动和健康饮食的结合总归不会像减肥药一样给身体带来伤害
入营后，仔细对比减脂营提供的饮食运动计划与自己现有的生活习惯
我发现减脂营提供的运动计划比我之前的运动强度要小
饮食结构方面也有很大的不同
自己之前多年的饮食习惯中，从来都是以白米和白面为主食，而且量也大的惊人。
我暗自觉得找到了自己的“病根”所在！
(28天前后对比图）
提前确定怎么吃：
开营的前一天，我下载了美食菜谱的app
把自己未来三四天的菜谱都制定了出来
并且采购好食材，买了食物秤
这样就不用纠结每天的食材怎么吃，非常省心。
提前烹饪吃的量：
按照减脂营的饮食计划，主食我会通常选择玉米、南瓜、红薯、紫薯等升糖指数较低的食物
然后用电饭锅提前蒸出两到三天的量；
肉类会选择用烤箱烤制或者用少量的油煎牛肉、鸡胸肉、虾、鱼；
同样，一次准备出两到三天的量放到冰箱中冷冻。
因为繁重的课业，中午没有太多的时间做饭
每天中午我都会加热提前准备好的主食和肉，再快速清炒一个蔬菜（因为查过一些资料说吃隔夜的蔬菜会不太健康），非常方便和省时。
强力推荐使用烤箱
我觉得大家如果在减脂期间可以充分利用下烤箱这件利器，少油！省时！省力！
提前准备好食材丢进烤箱，然后充分利用这段时间来做自己的事情。
烘烤三文鱼、蔬菜烘蛋都是我在时间不充裕时，自己开发出的烤箱黑暗料理。
把鸡蛋打散稍微加入盐胡椒粉调味，再把手头能抓到的蔬菜弄碎扔进烤盘里，随后丢入烤箱！二十分钟后就可以享受美味。
为了让自己的减脂过程不枯燥，我在空闲时间都会仔细研究食谱
为=未来几天的饮食搭配出不同的花样。
早餐通常会自己搭配几种蔬菜，配上不同口味的沙拉汁来调味
（挑选卡路里较低的调味汁来代替以前超级爱吃的沙拉酱和千岛酱）
在准的蔬菜部分时，我通常会选择清炒或者蒜蓉，亦或者加蚝油来调味。
其实蔬菜本身的热量并不多，烹饪方法不同，你最终吃进身体的热量也会差异很大哦。
像豆瓣酱老干妈这种调味料在减脂期间大家还是慎用。
仔细看看上边的热量信息，一定会让你大吃一惊
减脂餐并不代表“简直惨”
偶尔时间充裕时，也会少女心发作，将自己做好的食物拿来摆拍
以至于有一段时间，同学问我“确定读的不是厨师专业的博士？”
因为自己一直有坚持运动，而且强度较大
所以完成减脂营提供的运动计划对我来说还比较轻松。
过了一周之后，我不再满足于只完成减脂营运动计划
自己开始慢慢摸索自己的运动方式。
关于运动方式，我会选择有氧和无氧运动结合进行
这样能够避免只做有氧运动，从而消耗了肌肉，无法提高基础代谢率的弊端。
运动时，我通常会选择FitTime睿健时代或者nike training club这两个app，跑步和app里的训练计划隔天交替进行
总做一个的话，熟悉之后就很快会觉得无聊，运动也变得有点艰难。
关于运动时间，通常我会选择傍晚五点半左右的时间开始运动
因为这时的身体和大脑已经工作了一天，正处于疲乏状态，需要一些运动来活动放松。
运动时听着自己喜欢的音乐或者放着那些轻松娱乐的视频，运动的过程也没那么枯燥无味。
特别提醒大家的是：最好不要在早上空腹的状态下运动
刚加入减脂营时，有几天选择了在早上起床空腹的状态下运动
结果出现了轻微的低血糖症状，而且还因为起太早，影响整个一天的学习状态
刚参加减脂营，我会很在意体重秤上数字的变化，会因为掉一斤高兴一天；
也会因为过了一周体重坚挺不动而沮丧失落。
在这个过程中心态的调整是十分重要的。
我们的体重会受很多因素影响而轻微浮动，所以如果过于频繁地盯着数字看反而会打击自己的积极性。
在后期，我基本保持着一周测量一次的状态（教练要求一周量一次，前期我都偷偷量）
自己的关注点也从单纯看数字转变到了关注镜子中自己的整体形态的变化。
这里还想强调的是，在整个减肥的过程中自己要能够用正确的心态来面对它。
（脸明显小了一圈）
在参加减脂营的过程中，我大方地告诉了身边的同学：
“我在参加减脂营”
即使大家出去聚餐时候，我会告诉大家我想参加，大家不必专门迁就我，我会尽量选择符合要求的食物
你也不会因为参加减脂营而丧失了和同学们沟通感情的机会；
另一方面，自己能够坦荡面对之后，身边的朋友和同学会给予你更多的鼓励。
（瘦下来之后去参加朋友的婚礼）
口袋减脂营，它不仅带走了我身上18斤肉
更重要的是给我带来了健康的饮食方式和生活习惯
也带给了我心态和状态的彻底转变。
值得一提的是，今年过年，我第一次破了“每逢佳节胖三斤”的恶毒诅咒！
回到学校，一切都恢复了正常的轨道，我也回到了规律饮食和坚持运动的轨道！
希望大家都能遇到更美好的自己！
所有照片均征得学员同意如有盗用必追究法律责任
就像凡凡说的：遇见更美好的自己
减脂可不仅仅只是让你变型
你要帮忙吗？
口袋减脂营就能帮你
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