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全身肌肉拉伸图谱,健身这样拉伸就够了!

superhealth  · 公众号  · 健身  · 2017-01-19 09:29

正文

在健身过程中,

良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力,同时改善你的姿态,还能提高你的运动能力,降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸,是真的有拉伸到相应的肌肉了么?今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱,这样拉伸就够了!


1

腹肌拉伸



2

侧弓箭步拉伸大腿内侧



3

大腿后侧拉伸



4

弓步转体拉伸腰部



5

肱三头肌拉伸



6

股四头肌拉伸



7

肩绕环放松肩部



8

交腿伸展拉伸胯部



9

拉伸腰腹部



10

站姿脚筋伸展



除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位



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锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦

内容源自:Lifehack

 id:life-hack

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