主要观点总结
本文全面介绍了富贵包的相关知识，包括江疏影的富贵包类型及产生原因，并提供了针对富贵包的按揉和锻炼方法。同时还介绍了消除富贵包的其他方法如使用峨眉棍或跳绳进行锻炼、使用侧睡超爽枕等。最后提到了减肥课程和阅读推荐。
关键观点总结
关键观点1: 富贵包类型及产生原因
富贵包分为骨性富贵包、脂肪型富贵包和水肿型富贵包。江疏影的富贵包是骨骼和韧带结构变形造成的「骨性富贵包」，可能由于长时间保持折叠姿势导致。大部分人可能只是水肿或脂肪堆积形成的富贵包。
关键观点2: 按揉和锻炼方法
可以对手指进行按揉，摸到粗壮的线条和小denlen进行放松。同时，使用峨眉棍或跳绳进行锻炼，幅度适中，避免用爆发力。完成动作时保持流畅节奏。
关键观点3: 其他消除富贵包的方法
使用侧睡超爽枕，确保脖子和脑袋有正确的位置；使用叔贵减肥课程进行系统性的减肥训练。
关键观点4: 阅读推荐
提到了其他关于明星体态、减肥方法等的文章，如迪丽热巴的极致腰臀比、蒋欣的减肥经历、减肥泡面红黑榜等。
正文
前段时间我刷到江疏影以前剧的截图，看到有「富贵包」。
好些同学在下面讨论：
怎么女明星天天锻炼，还有富贵包啊...
有富贵包，运动是不是没用啊？必须手术吗？
把真有富贵包的同学，整的非常焦虑。
那么今天，咱们就来全面聊一下「富贵包」这个话题，帮各位合理担忧，减少焦虑。
首先，跟各位说清楚——
为了弄清楚江疏影为啥会有「富贵包」，我回看了大量她出道以来的视频素材，发现——
江疏影的富贵包，早早儿就有了。
这是她 2010 年上线的电影「美女如云」的片段。从侧面，能够很清晰地看到颈部后侧有一个线条不流畅的凸起。
也就是富贵包本包。
这是她 23年出席活动的路透，依然能看到脖子后面有一个凸起。
并且从背后看的时候，有骨骼线条。
那么大概率，江疏影的富贵包，是骨骼和韧带结构变形造成的「骨性富贵包」。
并且在刚出道，甚至出道之前，就已经有了。
为啥会这样？
我带各位过一遍她的影视资料，你会发现：
她太爱「伸头」了。
因为颈椎和脊柱，长时间保持折叠的姿势。
连结的这块儿一直受力，骨头和韧带承受不住，就容易增生变形。
而这一变形，就回不来了。所以哪怕是锻炼、调整体态，也只能维持它不变大。
不过，咱们可以再看一遍 13 年前后的侧面对比。
她能够做到富贵包视觉效果没咋变大，已经很不容易了。
说到这儿，你可能会非常焦虑：
我也有这个姿势，我的富贵包摸着也有点硬，我不会也回不来了吧？？？
别着急，因为每个人骨骼和韧带承受能力不同，像江疏影这样的，算少数。
大部分人，哪怕是摸着有点硬，但大概率也只是——
咱们刚刚说江疏影，属于「严重的」，骨头和韧带会增生。
那对于很多同学来说，没那么严重，脑袋到身体的循环，就会受损。
因为脖子长时间往前歪、后面一直抻着，那么甭管是体液、还是脂肪，都有可能堆在脖子后头这块儿。
形成捏起来软乎乎的「脂肪型富贵包」和捏起来时软时硬的「水肿型富贵包」。
甭管你是哪种，都可以现在就跟我松解一下脖子附近。
把手放到脖子上，轻轻按揉，你会摸到一条很粗壮的、denlendenlen的。
手指越过它，在差不多挨着的地方，有几根小 denlen 的，持续给劲儿，按压放松 3-5 min。然后换另一边。
如果赶巧儿你水肿比较严重，按完以后效果会立竿见影，甚至脸看起来，都能小一圈儿。
然后，我建议各位在家里和办公室，备根很便宜的「峨眉棍」或者跳绳。（也可以用晾衣杆代替，嘻嘻）
对着镜子站好，1.5 倍肩宽，俩胳膊全程打直。
别超伸，同时、匀速、稳定的绕过头。
如果你出现会单边歪一下、有卡顿、弯胳膊，或者用爆发力，那就是绝对绝对错误的。
完成 20 次，难度逐级递增。
0～5 个，你可以握宽，做对，做标准；
5～10，握窄一个指节的宽度，然后再试试做标准；
10～15、15～20 以拇指指节宽度为单位，尽量握窄，做标准；
做慢，流畅，脑补天气预报的 bgm 节奏做。
如果你在某一个阶段，出现了单边歪、有卡顿、弯胳膊、爆发力的情况，那都说明目前这个宽度不适合你，退回上一阶段。
如果棍子还是够呛，可以使用跳绳，幅度在这样也能接受。
但是不要用弹力带做，起不到伸展的效果。
这个动作不光能帮你消富贵包，像日常经常肩颈不舒服的同学，没事儿来两下，都非常好用。
然后，如果你经常睡醒以后、肩颈格外难受。
非常欢迎了解一下——
叔贵店铺爆卖 3000+ 侧睡超爽枕！
设计分区，倒头就睡。
不管怎么睡，脖子和脑袋，都有正确的位置。
👇欢迎点击图片了解详情👇
它颈部有一个弧度支撑，刚好是贴合颈椎曲度的；
枕头中间有一个脑窝区，脑袋在里面很有包裹感；
侧睡的两边又能完美支撑到头、肩、颈。
不管怎么睡，随意翻身，都能做到「严丝合缝、看着都爽」。
👇欢迎点击图片了解详情👇
如果你需要一个完整的、系统性的减肥课程。
叔贵减肥课 3.5 欢迎了解一下。
👇谢谢你的信任，点击下图就能了解👇
➊ 室内锻炼，不占地，耗时短
出门跑步，叔贵也有「音频陪练」
叔贵减肥课 3.5 从「力量训练」到「心肺强化」再到「按摩恢复」统统都有。
不用担心做不了，配置叔贵 & 双教练拍摄，从「降阶」「标准」「升阶」演示不同难度。
家里练腻了，出门跑步也有「音频跟练」。
初学者慢跑、进阶间歇跑、大神加量跑，总能满足你的需求。
课程课表设置清晰。
14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。
➋ 每月固定打卡激励
我攒局，你参与，大家一起减肥打卡。
还有奖品拿，最高奖金 699 元。
➌ 科学方案，见效特夸张！
打工人、宝妈没时间锻炼，能瘦！
0 基础，心肺差、怕跑跳，能瘦！
小基数，掉秤慢，能瘦！
@patricia
体重减去20kg，裤子丢了好多条
叔贵的减肥课。
目前已经帮助超级多同学收获了好身材。
● 8 套完整跟练
小白能练，大体重能练，高手也能练
● 3 套跑步音频跟练
初学者慢跑、进阶间歇跑、大神加量跑
● 58 个动作精讲
除了教动作，还有升阶、降阶替换
● 出差锻炼补丁包
手法按摩、1平米锻炼、不费时不费事儿
● 每月固定有奖打卡
最高价值 699 ，只要练了就回本
● 线上教练 & 客服
有啥不懂，你就问，不回复是小狗
最后，因为找江疏影素材，我最近补追了几集花少。发现好多人说，娜扎在综艺里，体态不好。
但是，她走红毯的时候，很多同学觉得也挺漂亮，没啥体态问题。
为啥会这样？女明星红毯凹造型、速成好体态的方式，普通人能不能学学？
感兴趣的同学，欢迎给我「点赞」or「在看」。
