专栏名称: 肌肉训练营
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第四天:你是放弃了吧?继续12周的高效增肌计划!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-01-03 20:38

正文

这是持续12周的一个增肌计划

今天是第四天

主要针对,股四头肌,股后肌群和腹肌




    • 1 跑步机椭圆机

      5分钟



  • 2

    • 杠铃直腿硬拉

      1组热身,每组8-12次,3组,每组8-12次,60秒休息

  • 3

    • 站立腿弯举

      3组,每组8-12次,60秒休息

  • 4

    • 坐姿腿弯举

      5组,每组12次,30秒休息

  • 5

    • 颈前深蹲

      1组热身,每组10-15次,3组,每组14-16次,10-12,6-8次;60-90秒休息

  • 6

    • 腿部推举

      3组,每组10-12次,60秒休息

  • 7







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