大家好，我是 Taka~

又到了每周的解惑时间。

最近的留言让我真正意识到了「 循环 」这个词的重要性。

很多朋友和我反映他们目前取得的成绩是由一开始的优秀推动的。

也有很多人和我倾诉他们 陷入恶性循环的无助 。

那么今天这位粉丝是陷在什么循环里出不来呢？让我们看看他的故事。

「 粉丝提问 」

嗨，Taka。

我太害怕别人不喜欢我了。

从我记事以来，我的生活就充满了规矩。我母亲对我和哥哥要求都特别严格，犯错误似乎成了一件很奢侈的事情。

有时候我想：「 为什么我在母亲身上得不到一点点肯定呢？ 」

犯错误会得到批评，但为什么做的好也没有认可？

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我成绩还不错，很听话，很乖巧。可是拿了第一名，妈妈好像也不开心。 亲戚夸我的时候，她永远是那个泼冷水的人。

一开始我不服气，询问母亲这件事，她的回答是因为我真的没有做好，所以没有夸奖。

后来 我越来越自卑，觉得我是真的不好，我也什么都做不好 ，无论我多努力做一件事，我都比不上别人。

我特别的敏感，只要别人稍稍表情不对，我就会自我反省，我做错了什么。

我似乎活的太 小心翼翼 ，一起吃饭会选对方喜欢吃的东西，帮别人买东西买不到会愧疚很久，一直道歉。

做决定的时候想的也是大家对我这个决定会有什么看法，他们会不会不喜欢我的这个决定呀。

我似乎陷入了恶性循环里出不来了，越自卑越怕别人不喜欢我，得不到积极回应会更自卑，我该怎么办呢？

「 问题源头 」

我们先将被别人喜欢这件事换一种说法，也就是别人对你的看法和评价都是积极的。

这个问题也就变成了为什么过分在意别人的看法。

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首先 在意别人看法这件事是正常 的 ，人本身就是社会动物，其他人的看法帮助我们了解自己并且建立自尊，适应不同的社会角色。

但是过分在意别人的看法就值得重视了，因为它已经给我们的生活带来困扰。

那么产生的原因是什么呢？

1.低自尊

低自尊让人产生「我不能做成任何事」的感觉，容易被他人的言语和行动伤害，也更看重他人的看法和评价，而不是自我评价。

自尊的基础建立在人最初的几年 ，当我们还是小孩子的时候，父母的赞同对我们非常重要。

如果父母表现出 无条件的认可、关爱和支持 ，那么我们会发展出 健康的自尊 。

相反如果父母给予我们的是 有条件的关心 ，那么一般会发展出 低自尊 。

很明显，这位粉丝的母亲从小给她的信号就是，只有以某种方式行动才能获得关爱和认可，甚至得不到认可。

最后导致她活成了父母期待的自己，虽然优秀懂事，但是这种优秀懂事的出发点是获得认可的筹码，不会带给她长久的价值感。

而这种从小养成的 通过外界获取「自我价值」 的习惯，也会让他过分担心别人的看法。

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这时候再一味地被别人否定，肯定会让人自卑，觉得自己不如别人，什么都做不好。

2.根深蒂固的错误逻辑

别人不喜欢我，一定是因为我做的不够好，我要反省。

从整个故事中我们其实可以看到这个逻辑一直贯穿始终。

低自尊导致我们觉得别人喜欢我们是有条件的 ，这位朋友觉得自己的表现的好坏就是别人喜欢她的条件。

一旦别人稍稍表现出情绪不良，她下意识的就会反省自己是不是做错了什么事。

事实上喜欢这件事是玄学，涉及到其他的感情因素太多。

有的时候大家还会因为缺点而喜欢一个人，或者你表现的再好，该不喜欢还是不喜欢。

「 怎样做出一些改变 」

我们理解到 童年对健康的自尊来说非常的重要 ，但是即使你已经是低自尊的成年人，也不是说这事就没办法改变。

我们生活中的大多数问题都能追溯到父母、童年身上，想和大家说的是， 不要一味地埋怨改变不了的事情，不是每个人都能在父母身上获得自尊的天赋的。

沉浸在埋怨里只能让我们陷入到情绪陷阱的恶性循环中，所以对于这种感受一定要提防。

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1.首先，要告诉自己并且相信！

自尊是可以后天赢得的，爱自己这件事也是不断学习来的 ，不要因为过往的感受不佳就为自己判死 刑。

问一问自己：「 你是真的想改变吗 ？ 」

想一想改变需要什么， 把缺点都想出来 ，比如积极的对话真的非常麻烦，每天写日记可能坚持不下去。

坚持自我有的时候和别人的意见相违背，他会不会对你失望。

以前尝试过的事失败过那么多次，这次失败了你会不会更没有信心。

这些全部都想清楚了，如果你能承担后果，还是觉得想改变，才是改变的开始。

建议那些坚定的认为自己没有救的朋友也坚定的接受自己的状态吧。

如果你觉得想改变的话，所有的改变的缺点要有心理准备，但是不要刻意去想了。可以每天想想改变之后会有什么好处。

最重要的是一定要认定我要把这件事做成，不是试一试，是我要做成，对「可是」、「但是」这些词要像见到敌人一样保持警惕。

知道这些之后，我们再进行下一步。

2.写成就清单

觉得自己什么都做不成这种想法其实是 缺乏自信的一种思考习惯 。

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由于一直被否定，所以觉得自己以前做到的事都算不上成就。

可是如果连考了第一名这种显眼的成功都不算是成就，那还有什么成就呢？

拿一张纸，写下你通过努力坚持完成的一些事，任何的小事都可以。

比如你第一次给手机换了屏幕，第一次写了一篇满意的文章，哪怕没有发表等。

写好之后就会发现自己并没有那么糟糕，甚至还有点小骄傲，这种唤醒成就感的过程就非常好。

也可以每天睡前写成功笔记，强迫自己写出五条有成就感的事 ，只需要三分钟，过程中如果你犹豫一件事是不是有成就感的事，那就写上。

自信心都是一点点建立起来的呀，坚持一段时间，你会对自己有不一样的认识的。

3.积极地自我对话

自卑有的时候会让我们十分敏感，感知他人情绪的能力十级，过分在意别人看法也会让我们将别人的情绪归责到自己身上。

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这时候有两种解决方法， 一种是直接询问： 是不是我的原因让你情绪不好了？

事实证明，大多数情况都不是。如果是的话，你们也可以进行下一步的交流，发现自己哪一点可能伤害到别人了。