练胸只会卧推？这次让你涨姿势！

健身圈有个说法

把周一叫做“国际练胸日”

这也带来好多问题

很可能你到健身房的时候

器械已经被占用了

这时候你该怎么办呢？

其实，有一些动作甚至比平板卧推更加优越。

因为卧推也有其缺点：比如大重量的卧推对于三角肌的压力过大，这对于肩膀柔韧性差的训练者来说就是潜在的灾难，因为这很容易导致三角肌和肩关节受伤。

下面我们就来看看哪些动作

能够和卧推一样 刺激胸肌

很多人觉得这就是一个练肩的动作，不过这个动作对上胸的刺激是十分强烈的，前提是动作要做对，是双手推，而不是单手推。

有的健身房直接就有这样的器械，如果没有的话拿一根标准的杠铃，一头抵在角落，双手推的那一头放上合适的重量（可以从1片10kg的开始，慢慢加到自己能够承受的训练重量），推的过程中刻意挤压上胸和中缝。

双杠臂屈伸是最基础的自重动作之一，需要注意几点：握距略宽与传统的臂屈伸，这样能够让胸肌受到更大刺激；同时让身体微微向前倾，而不是与地面垂直，这样也能让压力更加集中在胸部。

俯卧撑和双杠臂屈伸一样是训练胸肌的自重训练，它同样是检验一个人身体素质的动作。如果你觉得标准俯卧撑太过普通，对于胸肌的刺激也不再像新手时期那么强烈，你可以试着在药球上做，或者将双脚抬高做俯卧撑。

NO.4  平地卧推

没有卧推凳？平躺在地上做卧推，效果一样嗷嗷的！

平地卧推这个动作通常被高手用于突破卧推平台期的训练手段，动作如下：平台在地上，将负重的杠铃推起，就和平板卧推一样简单。只不过做过这个动作的人会知道，平地卧推的运动范围是有局限性的，一旦肱三头肌碰到地面，就无法再继续往下做了，这种被“锁定”的运动范围能够锻炼你突破停滞点的能力。