力量训练和有氧训练相比，更多的需要调用快肌纤维 （fast twitch fiber).
快肌纤维获取能量的方式是通过所谓 “无氧糖酵解”，仅仅发生在细胞质中，不涉及线粒体，时间快，不需要氧气就可以生成 atp. 但代价是效率低，每分子葡萄糖净生成的 ATP 是有氧呼吸的十八分之一。“无氧糖酵解”的最终产物是乳酸，而乳酸的积累，会通过特定神经通路, 刺激脑垂体前叶分泌生长激素。
乳酸的积累，也会促成大量腺苷 （adenosine) 的生成，增大睡眠压力。
这可以解释为什么普通的力量训练相比于普通的有氧训练 （比如慢跑），更能促进睡眠。
而高强度训练的最终核心本质，是看训练是否调用大量身体的快肌纤维，是否生成大量乳酸，通过乳酸的生成增加睡眠压力和促进生长激素的分泌。
运动的表面形式可以多种多样。除了快跑，快速游泳，踢腿，骑自行车，打空拳以外，快速的做大量俯卧撑，哑铃的练习，本质也是一种高强度训练。
快肌纤维获取能量的方式是通过所谓 “无氧糖酵解”，仅仅发生在细胞质中，不涉及线粒体，时间快，不需要氧气就可以生成 atp. 但代价是效率低，每分子葡萄糖净生成的 ATP 是有氧呼吸的十八分之一。“无氧糖酵解”的最终产物是乳酸，而乳酸的积累，会通过特定神经通路, 刺激脑垂体前叶分泌生长激素。
乳酸的积累，也会促成大量腺苷 （adenosine) 的生成，增大睡眠压力。
这可以解释为什么普通的力量训练相比于普通的有氧训练 （比如慢跑），更能促进睡眠。
而高强度训练的最终核心本质，是看训练是否调用大量身体的快肌纤维，是否生成大量乳酸，通过乳酸的生成增加睡眠压力和促进生长激素的分泌。
运动的表面形式可以多种多样。除了快跑，快速游泳，踢腿，骑自行车，打空拳以外，快速的做大量俯卧撑，哑铃的练习，本质也是一种高强度训练。
成功避免运动受伤，然后可以坚持高强度间歇训练 （HIIT), 哪怕一天只有两分钟，效果极好，妙不可言。当然前提是要有充足的热身，每天最好有三十分钟以上的中等强度的有氧运动来打底。
HIIT 对促进健康的主要机制大概是强力刺激大脑自然的分泌生长激素 （Human Growth Hormone), 然后这会导致晚上睡眠极深，深度睡眠时又会分泌更多生长激素，并且加速身体各个部位的恢复。然后早上大脑极为清醒兴奋，妙不可言。这才是现在技术手段下可以明确长期保持青春活力，切实可行的灵丹妙药。
但这里的关键是不要逞能，不要受伤。胳膊疼了就练腿，腿酸了就练胳膊。如果都疼就休息一天。一天不够就休息两天。知道受伤的临界点下次就谨慎一些。跑步，骑自行车，游泳，哑铃，打空拳，踢腿，总有一款可以给你足够高的运动强度而避免受伤，让你的大脑分泌大量生长激素。
能够避免受伤而长期坚持 HIIT, 其效果好比避免 margin call 而能够长期持有高成长性的优质资产。有过体验后自然知道。然后对很多其它花哨而无效的活动，彻底丧失兴趣。
HIIT 对促进健康的主要机制大概是强力刺激大脑自然的分泌生长激素 （Human Growth Hormone), 然后这会导致晚上睡眠极深，深度睡眠时又会分泌更多生长激素，并且加速身体各个部位的恢复。然后早上大脑极为清醒兴奋，妙不可言。这才是现在技术手段下可以明确长期保持青春活力，切实可行的灵丹妙药。
但这里的关键是不要逞能，不要受伤。胳膊疼了就练腿，腿酸了就练胳膊。如果都疼就休息一天。一天不够就休息两天。知道受伤的临界点下次就谨慎一些。跑步，骑自行车，游泳，哑铃，打空拳，踢腿，总有一款可以给你足够高的运动强度而避免受伤，让你的大脑分泌大量生长激素。
能够避免受伤而长期坚持 HIIT, 其效果好比避免 margin call 而能够长期持有高成长性的优质资产。有过体验后自然知道。然后对很多其它花哨而无效的活动，彻底丧失兴趣。
