看看这一字肩、马甲线、大长腿，就算是视频直拍，都没有让人失望过。有网友酸了，明星天生底子好，我们普通人很难做到吧？特别是农村出生的颖宝，刚出道的时候，和好身材也沾不上半点关系：身材矮胖，脸部圆润，肤色黝黑，经常被嘲乡下妹...... 
甚至有名导指着她鼻子说，“圆脸一辈子演不了女主角”。
还真是如此，出道前7年，无论颖宝多有实力，只能在电视剧里跑各种龙套。颖宝不甘心，为了瘦下来，对自己下足狠手：每天跑步到暴汗，每餐只吃水煮菜，结果减到纸片人，面老色衰，精神颓靡。更惨的是，没瘦多久，一没坚持又反弹了！反弹速度堪称吹气球。后来经纪人给她请来私教，她才知道：节食减肥，减掉的是水，而不是脂肪，反弹是很正常的。薄荷私教强烈推荐她，练当时很火的4分钟Tabata（塔巴塔），才有了整容般的逆袭。Tabata（塔巴塔）是个“运动20秒+休息10秒”的间歇运动，听说每天4分钟就能瘦，颖宝无论工作再忙，每天都抽练4分钟。2个月后，颖宝以瓜子小脸、火辣身材出现在大众视野，颖宝真的瘦下来了！
有了好身材加持实力，颖宝果然一下就拿到了《陆贞传奇》女主，并因此一炮而红。
之后才是一路开挂，《花千骨》《杉杉来了》等女主剧本接二连三，顶级资源、大牌代言接到手软。爱情也弯道超车：从圈内男星都不愿跟她传绯闻，到和冯绍峰官宣结婚，刷爆娱乐圈。更让我吃惊的还是产后，凭着Tabata（塔巴塔），短短2个月，她就从120斤减到90斤。恢复身材的速度之快，狠狠打脸了，曾经嘲笑她“矮胖挫”的媒体。而且复出后，在综艺《中餐厅》里放开吃都没反弹，身材还一次比一次惊艳——她问薄荷才知道，Tabata只有4分钟，但可持续燃脂48小时！还是为数不多，能同时实现“减脂增肌同步练”的高强度运动。短短4分钟，帮颖宝适当增加了肌肉含量，减少了脂肪，所以瘦了一圈，还练出了优美且不反弹的线条感。
我上网一查，原来让颖宝脱胎换骨的Tabata，因为减脂高效，早已风靡全球，是众多女明星的暴瘦首选。几经辗转，我终于请来了薄荷教练，挖到了颖宝的瘦身秘诀。
薄荷告诉我：Tabata之所以可以火爆全球，正因为它惊人的燃脂效果！
被称为赘肉克星的它，可以说是，近2年运动界公认的“最高效的燃脂运动形式”。
Tabata到底是如何做到的？这得益于它独特的运动模式——短时快速加压。
在短短4分钟，能快速调动你全身的肌肉块，同时迅速消耗大量体内氧气。
消耗氧气有什么用？对燃烧脂肪太有用了！
要知道，燃烧脂肪就好比烧柴，氧气越多，燃烧越厉害，脂肪也就掉的越快。
而且不止在4分钟内帮你快速燃脂，美国医学教授研究得出，Tabata还能产生强大的后燃反应。
即在做完Tabata后的24-48小时，氧气的氧化还原过程仍会继续，身体仍然持续地以比平时更高的速率在消耗热量和分解脂肪，你的新陈代谢还会加快！
美国医学教授研究结果▼
这就意味着，你不用花费很长时间去做有氧运动，躺着瘦！
所以4分钟Tabata，几乎等同于慢跑1小时的收益，做完身体还没累，
燃脂效率超过99%的运动👇
然而这还只是Tabata的其中一个优势。
Tabata还是一个为数不多，能同时将“有氧+无氧”运动完美结合的运动形式。
这又有什么用呢？
你可能也听健身教练说过：先做有氧运动减脂，再做无氧塑形，才能瘦出曲线好身材。
但其实现过程繁琐，耗时长，难见效果：长时有氧运动，例如跑步，容易流失肌肉；长时塑形，例如撸铁，容易练出难看肌肉块；
而Tabata呢？完美解决了这个问题：将“有氧+无氧”运动结合，减脂塑形同步练。
在短短4分钟内，通过短时加压方式，快速调动减脂+持续刺激塑形+间歇休息缓冲，减脂塑性同步练，让你瘦得更快、更好看！
第0-1分钟快速激活：先调动全身大肌肉群，带动小肌肉群，加快燃烧效率，同时提升心率，促进血液循环，
瘦得更轻松。
第1-3分钟高效燃烧：开始刺激深层肌肉&脂肪，快速燃烧手臂、大腿、腰腹全身多余脂肪，瘦得更快。
第3-4分钟代谢塑形：放松拉伸肌肉，减少疲惫感，代谢脂肪，紧致全身线条，减脂塑形一步到位，线条感更好看。
薄荷透露，短短4分钟tabata，让你瘦出S形身材同时，还加快了身体代谢，从根本上防止反弹，有助延缓各种衰老难题，去皱美肤！
这也是为什么有些人30岁后，喝水都发胖，而tabata的人呢，身材紧致，肤色红润，还特别有活力。
难怪用 Tabata 极速恢复身材的女明星，都比别人更快瘦，更显线条，更加健康。
练完Tabata后
线条性感，肤色红润▼
“如果你想减肥、塑形、增体能，又不想在健身上浪费大量时间，希望用一首歌的时间迅速解决战斗，Tabata 完全能够满足你的需求。”
说这话的，正是赵丽颖、钟丽缇、邓紫棋她们背后的功臣——薄荷老师；
不得不说的是，作为中国少有的专业Tabata教练，薄荷还是一对双胞胎的妈妈。
生完娃后，她不节食、不吃药，每天雷打不动4分钟Tabata，2月极速减掉了20斤。
老师带双胞胎儿子一起运动
你肯定很好奇，Tabata是怎么做到的？
看看薄荷和Tabata的故事，说不定你也可以实现月瘦20斤。
大家好，我是薄荷，10多前，我就是一名健身教练了。
中间的是我
但是，和很多女人一样，也因为怀孕生娃，逃不过体重飙升，肚楠横生。而且带娃后，每天忙到焦头烂额，根本没时间管理身材，就一下胖到了120斤。你能体会这种无奈吗？想减肥却没有时间精力。老公表面表示理解，暗地里还是嫌我不够自律：以前逛街，搂腰牵手；现在逛街，恨不得双手都提购物袋。
以前经常带我去朋友聚餐； 现在各种理由搪塞，就是不带我。以前睡前都会腻歪；现在会嫌弃我肚子大，提不起性趣。
我也想减肥，但生完小朋友之后，发现原来的方式瘦得太慢了，加上我怀的是双胞胎，体型比一般孕妇变化更大，迟迟不见效。
最难还是时间问题，孩子还是要照顾，哪有那么多时间精力耗在运动上？
说实话，一开始看到4分钟，我还觉得不靠谱，查了资料才发现：其实远不止4分钟，做完Tabata后的48小时，它强大的后燃反应还在持续燃脂！我马上找来市面上的Tabata视频开练，但却发现，它对体质较弱、缺乏运动的中国女性来说，并不友好。特别是对于产后体能差，膝盖力气弱，肌肉力量缺失的我，网上的视频：
不，我决定死磕Tabata的瘦身原理，翻出教练的书籍，研究运动文献资料，一个星期后，终于找到了破题方法：Tabata实质是短时加压模式有效，与动作难度无关。也就是，只要我“快速调动+持续刺激+间歇休息”，触发这套短时加压模式，就能激发“减脂塑形”，引起后燃反应，完全可以简化动作难度和强度。于是，我结合10多年来的专业经验，根据自身产后体能问题，设计出一套动作简单，有充分热身和拉伸，零基础，产后女人也能跳的4分钟Tabata。之后，我每天雷打不动就练4分钟，放上嗨皮的音乐、有规律的节奏，实在太让人上瘾了！而且只要4分钟，做完还不疲惫，越做越尽兴。第一个星期我就掉了5斤，2个月后我瘦了20斤，身材更好了：我的肚腩肉，手臂肉，大象腿通通消失了，取而代之的是小蛮腰、一字肩、翘臀细腿，而且肤色红润，精神十足。那个月，老公出差回来，又惊又喜的，把我公主抱了起来，问我：“是不是抽脂了？不对，抽脂怎么可能如此紧致，有活力。”我万万没想到，Tabata救了我，还帮我真正把代谢提升了，之后10年都没有反弹。因为恢复快，产后身材好，就连知名手表品牌，时装周等活动，邀请我出席；我万万没想到，短短4分钟时间的Tabata，让我的身材和生活都重燃生机。
我知道生活中还有不少女生跟我有着同样的困扰，想要减肥，想拥有健美身材，但却因为家庭、事业等原因，没时间和精力完成。
