在昨天的励志视频集合中，关于阿诺的形体以及训练，相信大家都还留有印象。而对于阿诺的训练哲学而言，如果你有看到过bodybuilding.com 上阿诺的blueprint训练计划，（虽然我不觉得这是他用的训练计划，但应该是他认可的训练方式）我想你会被计划超级高的训练容量吓到（大部分训练次数基本都是中等偏高训练次数）而这种训练安排所带来的最明显的训练感受就是非常非常强的泵感，阿诺曾说过训练中的泵感是关键，也是种可以跟啪啪啪媲美的感受..
但是,作为一个天赋超群,同时以高训练量的同时还能良好恢复著称的连续7届奥赛冠军，施瓦辛格显然跟大部分的普通训练者不在同一条起跑线上，能够在他身上奏效的训练标准跟技巧并不一定会适合普通人，（当然在我看来不适合才是正常的）而追求泵感就是其中一条。
我们之前有详细解释过，良好泵感并不意味着良好训练效果，也并不意味着肌肉增长，我也不推崇追逐泵感为主的训练方式 （泵感更容易被较高训练次数，中低重量，较短间歇以及较频繁力竭的训练方式带来，但相较而言这往往不是增加肌肉的最有效方式）想了解更多泵感相关（比如泵感到底是如何来的，跟训练质量的关系等等）的问题可以戳视频。
但是确实泵感能给我们的训练带来不少的指导作用，尤其是在健美的领域（对于大部分其他的力量训练体系而言，泵感的重要性都很低，远不能跟健美时相比），可是你却先要明白，对于不同阶段的训练者而言，它的意义以及重要性是有所不同的：
对于初学者而言，训练中应该以复合的训练动作为主，但是复合训练动作的掌握程度较难，参与的肌群较多，由于主要跟次要发力肌群的强弱关系作用，再加上控制肌肉发力的能力还较弱，即使你动作正确也可能无法让你想锻炼的肌群有很强的泵感。但是有泵感跟泵感相比，往往还是能说明你的动作可能会更正确一些。
而在做单关节动作的时候，目标肌群的精准刺激是我们应该追寻的，但是却依旧会有很多训练者，因为训练习惯以及训练技巧的不到位，在做明明难度不高的单关节动作时，也无法找准肌肉刺激的感觉，而在这个时候能够通过训练获得良好泵感则往往意味着借力代偿跟作弊动作出现的情况更少。
而对于训练水平更高的训练者，由于肌肉量往往越发接近上限，身体各大主要肌群的发展程度也都较高，就像是一座雕塑只剩下最后的精细雕刻，那么你可能在做动作的时候，就需要讲究更高的针对跟孤立性。从专攻一块肌群可能过渡到专攻一块肌群的一小部分或是肌群间的连接处，从主要追求增加整体肌肉量转变到肌肉量的分配以及细小缺点的加强上，那么你就需要有更多的动作变式以及角度变化需要调整，同时更加去看重训练泵感的作用。
由于泵感在表明有否刺激到你想刺激到的单一肌群以及特定部位的上有较高的参考作用，所以它将会更多的影响到你去判断训练质量跟效果的好坏。
简单讲,从形体训练的角度，泵感对于越初级的训练者，作用越偏向于判断动作正确与否，而对于越高级的训练者，作用越偏向于判断有否实现动作目标。
而如果你依旧想要在训练中获得泵感,你就是有泵感崇拜,那么我也可以教你简单的几招来帮助你更容易在训练中获得它:
1.及时摄入水分
不管是在训练前还是训练中,都要保证自己及时充足的摄入水分,才能保持体内良好的水合作用,这样不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和散热都有很好的作用,也就能帮助你保持更好的训练状态获得泵感，
2.注意训练前的饮食补充
训练前确保自己通过合理的饮食来确保自己的能量水平是非常重要的一点，尤其需要看重的是碳水化合物的摄入。很多健美运动员在备赛的后期会发现训练中的泵感越来越难以找到，有较大一部分原因就是因为较长时间的低碳水饮食导致的。即使你真的需要采取碳水较低的饮食方式，那么尽量把碳水的补充放在训练前后，可以适当减少低碳水带来的对训练跟恢复的负面影响。
3.放慢动作节奏
就只是简单的将2秒完成一次动作变成3秒，4秒，就能够让你更好的去控制住动作质量以及你对目标肌群的刺激，尤其是在离心收缩的过程中，适当的放慢下落的速度，虽然会增加一部分的体力消耗，但是随之而来的却可能是成倍的泵感增加。
除了这很简单的三点外，还有加强肌肉念动一致的能力，强调挤压感，适当缩短组歇，加入帮助你在训练中超过力竭的几个技巧（降低组，强迫次数，超级组等等），讲道理，让自己训练到血脉贲张真的是件远比你想象要简单不少的事情，它能够给你获得很强的训练满足，在当下照镜子的时候也能增加不少自信，但关于训练你需要掌握跟追求的还有更多，不仅要train hard更要train smart！
最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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