作者FitTime App：孙小花_举铁小胡子
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我叫小胡子。为什么叫这个名？因为我有小胡子啊！
截止2017年1月1日，我踏入健身房就五年整了。在这五年里，经历了感兴趣到热爱，又从热爱到痴迷的心理过程，期间有着太多的付出与努力，也夹杂着困惑与迷茫，但与收获相比，这些就完全不足称道了。因为健身，我的一切发生了翻天覆地的变化，不仅是在身体上，更在生活、精神上，以至于我现在每每面对镜子，都会感谢自己当年的选择。
△健身五年的身材变化
很多人第一次见到我，都会误以为我是专业的健身从业者。很感谢大家的认可，但我其实真的不是。我大学学的是美声演唱专业，目前在一家公关公司担任部门总监，具体工作职责是“商业活动项目统筹人、晚会导演”。
我健身的初衷应该跟很多男孩儿一样：太瘦，希望能够长点肉壮一点。但我健身的起点和一般人又有些不一样。
△健身前瘦弱的我
我在大三那年开始接触健身，大学健身前的状态就是那种最常见的，每天通宵熬夜打游戏，每天一包烟，顿顿吃泡面，跟舍友侃侃大山吹吹牛逼。但是有一个舍友直接影响了我，他每天都规律地作息生活，并每天锻炼身体（也就是俯卧撑跟仰卧起坐），身材在当时来看已经算很不错了。受到他的影响，我也心血来潮开始跟他一起锻炼，也就这么开始了“健身之路”。
我试着跟室友一起做俯卧撑（刚开始我连一个标准的俯卧撑都做不了），但当时只是想提高肺活量，毕竟唱歌需要。就这样，坚持到了快学期末。这个时候,我已经非常习惯并开始喜欢上这样的生活，不光每天有锻练，整体作息也比之前要规律一些，同时也开始在意自己的体型变化。
△刚开始“健身”的我
又经过一段时间的锻炼后，我发现似乎没什么效果了，这才开始反思是不是哪里练错了，然后赶紧打开了百度……这一搜索就打开了新世界的大门，我才知道原来有种运动叫健美，原来肌肉男可以这么帅，原来训练这么复杂，有那么多种方法，原来肌肉还得靠吃，原来还需要充足的睡眠……
在这之后，我就开始到处搜索关于健身的信息，那个学期结束后的寒假，回家第一件事就是去离家最近的健身房办了人生第一张健身卡。在那家健身房，我一呆就是两个月，这两个月也让我了解到原来肌肉需要休息，不能天天练，也知道了什么叫分化训练并开始实践，并初步给自己定了个目标。
△终于有点肉了
我从真正接触健身开始，就被强壮的健美运动员所吸引，这让我从最开始就给自己的训练定了非常高的标准和要求，然后拼命查资料看视频来学习。
日子一天一天，接下来一年了：
两年：
三年，年末时候毕业工作：
四年：
在家人朋友的鼓励下，15年年末我决定开始备赛，用一年的时间来完善刻画自己，目标是我无限向往的三亚吉成之夜。吉成之夜是中国境内的顶级赛事，各路高手云集，对于一个我从来没有比赛经验的人来说，真的是不敢想有什么成绩，只求超越自己。
比赛结束到现在还没太反应过来，因为遇到了太多惊喜和感动。我获得了男子古典健美180以上级别亚军，男子健体178以上级别第六名。
站在舞台上听到裁判员喊出我号码的时候，心里有说不出的激动。因为参赛的都是全国各地的顶尖选手，能拿到这个成绩真的是一万个没想到，除了感谢还是感谢。
健身一路到现在，我曾犯过很多新人都会犯的一些错误，比如盲目模仿别人的训练动作和计划、不知道如何安排计划、纠结那么多种方法到底那个最有效……在这里我想告诉大家：每个人的训练都是具有其代表性的，都是不同的，它应该随着你的训练目标及自身情况不断调整，这个可没有标准答案可言，不断学习并实践摸索，才能制定最适合自己的训练计划。
再有一个就是训练中的错误动作导致的伤病。我开始练的前两年，盲目追求重量，腰、肩、手腕都多多少少都受过一些伤，而这些伤痛给我的训练造成了很大影响，有些到现在还挥之不去。所以训练一定安全第一，如果受伤就彻底养好再练，这个很重要。
关于训练经验，其实很难一次总结完毕，需要讲的太多太多。高水平的训练，一定是建立在对自己状态清晰直观了解的前提下的，这一点谁也帮不了你。我以后可以慢慢细致地分享出我训练中的经验跟感悟，大家感兴趣的话也可以去FitTime App中与我交流（@孙小花_举铁小胡子 ）。
对于饮食，这里想说一下我对于“三分练七分吃”的看法。其实我个人不是很赞同这种说法，不是因为它说的不对，而是容易给新人造成不必要的误会，它很容易让人觉得：“只靠吃就能达到七分的身材，吃谁不会啊？哎，原来训练也没那么难嘛！”——我一般跟别人讲述营养与训练的关系的时候，不会把两者作为一个整体来看待，而是将它们独立分开，然后强调他们互相之间的影响。我认为这样的说法比较容易理解：十分练+十分吃=十分身材。它们两个对结果的影响是互为正比的，练得好会让吃的被更好利用，吃得更好会让练更有效率。
这五年，我也经历了很多困难和心理波动。在刚刚开始训练的时候效果明显，自己的心理产生了不该出现的飘飘然，觉得自己肯定是天赋异禀啊，这种心理一定程度上造成了我当时训练质量提高缓慢，学习兴趣下降。
而在自己较长时间没有获得进步、甚至退步的时候，我也产生了困惑和疑问：我到底适合不适合健身？是不是我极限就这样了？这种心理也给我当时造成了很大的影响，使得整个人的情绪跟训练积极性大打折扣。
这里想对刚刚开始健身的人说一句：要想训练水平提升，心态永远第一位。首先接受健身复杂、并且需要至少以年为计算单位的事实，然后让自己保持积极进步的状态去坚持，自然就会有应得的收获。
最后说说健身给我带来的翻天覆地的变化。我现在经常反问自己：如果我没有健身，现在是个什么样子？说实话，不敢想象。
△时间是一把刻刀，把你雕刻成自己想要的样子
首先，健身还大大的提高了我对审美及生活品质的要求。外表看起来更加健康阳光，穿着品味上也开始有了自己的风格，相比较原来的瘦小枯干，完全不是一个人。
生活上的变化就更直观了。五年的健身经历早已让我养成规律的生活作息，饱满的精神状态也能让我更加高效地完成工作和训练；厨艺上更是突飞猛进，并开始享受做饭带来的乐趣，经常邀请三五好友小聚一下，极大地丰富了我工作训练外的空闲时间，要知道，以前我最大的爱好是在网吧边打游戏边吃泡面；我猛灌了4年多的烟酒，全部戒掉，没有再碰过；还扩大了社交圈，认识了很多志同道合的好朋友，这些人在很多方面都给了我太多帮助，我要借这次机会说一声感谢。
最后是心理上。我常跟别人说健身可不是体力劳动，而是脑力+精神的结合，训练过程本身就是一种修行，它让你冷静、集中精力，用酸痛提醒着你是否偏离、是否需要修正。也正是因为这样，它让我学会放平心态去面对每一件事，从开始张扬跋扈的性格，到慢慢变得低调沉稳，面对困难的时候也更加从容不迫，而面对世界又充满了敬畏。
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