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出游爬山，忌4种常见错误

广东疾控 · 公众号 · 养生 · 2017-04-02 21:44

正文

前段日子接连阴雨天气

这下终于可以出去放风

天清气朗，去爬个山也是挺不错滴

爬山是一项很好的健身运动，在心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面发挥着不可替代的作用呢！

”

不过，爬山有几个常见错误

不知你有木有犯呢？

常见爬山错误

穿鞋太随意

不管穿的是什么就去爬山了，特别是薄底布鞋、松糕鞋、甚至是高跟鞋等。你们是不知道，这些都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等呢！

无准备进山

去行程时间长且沿途没有食物供给的地方，你要没带点食物和水什么的，等遇到体力不支、低血糖的时候，那你就傻眼了。

太追求速度

无限风光在险峰，登顶无疑是一种诱惑。要快，又要赶，最后非搞得气喘吁吁才行。亲，过量运动反而会伤害自己的身体啊。

姿势不正确

下山时尽量不要跑跳，不然你的膝关节就会被玩坏！有句话叫“上山健身下山伤身”，是因为下山时单边膝关节要承受全身的重量，如果再加上向下向前的冲击力，膝关节受到的压力将达到人体重量的数倍。

↑↑↑图一时之便，规划没做好，受罪就只有自己了。

想愉快地爬山，又要达到健身效果，这些都是有讲究滴！

下面的正确姿势要get起来哦~

正确爬山姿势

出发前

带好运动装备：一对保护关节的护膝；一双合脚、舒适，最好带有缓冲的鞋子；最好准备登山杖，腿脚不方便的人就更需要了。

准备充饥的食物：瓶装水、面包之类等等。

温

馨

提

示

选用自带的瓶装水，不喝不干净的生水

不吃未削皮的水果、生的蔬菜

准备一条干爽擦汗的毛巾，最好能带一套更换的衣服，以备出汗后保持衣物的干燥。

爬山前

做热身运动：一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少，如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。

爬山时

循序渐进，不逞强：匀速省力，途中适当休息并及时补充水份。

休息应长短结合：爬一段就休息一会，单次爬山时间最佳是半小时到一小时之间，差不多就停下来歇歇吧，休息个10-20分钟再继续。

爬山姿势要正确：前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力，稳定性也高一点哦。

上述几点健康提示，相信热爱运动的你学起来一点也不难吧。

不过，还是要唠叨一句：爬山再好，也不要过量

可以用下面几种简单的方法来判断是否过量哦~

最后，提提大家：爬山并非人人适宜，尤其是以下几类——

不适宜的人群

心肺功能不足的病人
骨关节炎患者或者膝关节已经受损的病人
其他慢性病患者（较严重的高血压、糖尿病、肺病、肾脏病等小伙伴）

温馨提示：各人的情况不一定相同，建议有慢性病的人在爬山之前，先去咨询医生。

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰

腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走~

爬山可以锻炼腿部肌肉骨骼，还能舒缓心情，可别忘了要适量才好哦~

（感谢广东省疾控慢性非传染性疾病预防控制所提供专业指导）

统筹：宁可儿

整理：lily

往期精选【戳下方标题】

《春游必防的三种致命虫子》

《万一家人中了诺如怎么办？》

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