《从心理解孩子》
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“控制感”系列——我可以自由支配的时间
我们在课程中，常常听到“控制感”这个词，它影响着我们日常的很多行为，它给我们带来安宁。
影响控制感的因素有很多，自身的生物因素以及自身和环境的相互作用。而其中的生物因素，之前不少同学写过相关的脑科学的笔记，这些系统，术语不少，所以我在想，能不能把系统的运作过程，放到一个故事中，是不是会方便理解，于是在AI协助下，综合《自驱型成长》中的一些内容，有了如下故事：
#空空的考试日#
空空是一名高三学生，他即将参加高考。接下来，通过他的备考、应考、考后的经历，我们来看看四个大脑系统是如何运作的。
1. 执行控制系统
（Executive Control System）
执行控制系统与一系列认知功能相关，主要由前额叶皮层负责，它帮助我们进行规划、决策、抑制冲动，并保持目标导向的行为。
故事场景：考试前一周，空空制定了复习计划，每天复习不同的科目，并严格控制自己不被手机和游戏干扰。
这是执行控制系统在工作，帮助他设定目标（通过考试）、规划行动（复习计划），并抑制冲动（不玩手机）。前额叶皮层就像一个“领航员”，引导空空朝着目标前进。
2. 压力反应系统
（Stress Response System）
压力反应系统主要涉及杏仁核、下丘脑、脑垂体和肾上腺，负责检测威胁并触发生理和情绪上的应激反应，保护人体免受即将发生的伤害。
（其中杏仁核是一种原始的情绪处理中心，对恐惧、愤怒和焦虑尤其敏感，检测威胁的关键部件，但是它不能自主地思考，而是直接感知事物并做出响应。）
故事场景：考试当天，空空走进考场，看到密密麻麻的考生，他突然感到心跳加速、手心出汗。
这是压力反应系统的激活。杏仁核检测到潜在的威胁（考试压力），并迅速向下丘脑发出信号，下丘脑再通知肾上腺释放肾上腺素（功能强大的激素，可激发人的超能力）和皮质醇，让身体进入“战斗或逃跑或呆住”状态。这种反应虽然让人紧张，但也让空空更加警觉。
3. 动机系统
（Motivational System）
动机系统是大脑中的“奖赏中枢”，负责分泌多巴胺这种神经递质。它通过奖励机制激发行为，并帮助我们保持动力和兴趣。
故事场景：尽管感到紧张，但空空想到考试结束后可以和朋友们去打篮球，这种奖励预期（打篮球的乐趣）激发了他的动机系统，让他更有动力完成考试。
动机系统就像一个“啦啦队长”，通过奖励机制（多巴胺分泌）让空空保持积极的心态，专注于目标。
4. 静息状态系统
（Resting State System）
静息状态系统是指大脑在没有执行明确、具体的任务时的默认活动状态。研究发现，当我们“什么都不做”时，大脑中这个复杂而高度整合的“默认模式网络”（消耗了大脑所用能量的60%～80%）才会被激活。它帮助我们放松、恢复精力，并将信息存储在能永久保留的位置，还能维持自我反思和内在意识，更深刻地看待事物，处理复杂的思绪，并且能促使我们发挥真正的创造性。
故事场景：考试结束后，空空回到家，他没有立刻开始复习下一门课程，而是坐在沙发上，闭上眼睛，放松了一会儿。
在这个过程中，静息状态系统开始工作，帮助他的大脑从紧张状态中恢复过来。静息状态系统就像一个“佛陀”，让空空“两耳不闻窗外事”，放松身心，恢复精力。
总结来看，当我们大脑四个系统保持如下良好的分工协作时，我们可以拥有健康的控制感，在面对挑战时，既不会被压力压垮，也不会失去动力：
领航员-执行控制系统
帮助他制定计划并抑制冲动，确保他朝着目标前进。
斗狮战士-压力反应系统
可能带来紧张情绪，但是也让他在面对压力时保持警觉。
啦啦队长-动机系统
通过奖励机制激发他的动力，让他保持积极的心态。
佛陀-静息状态系统
帮助他在紧张之后放松身心，恢复精力。
当其中某一系统故障时，我们的控制感也会失衡：
对于领航员
比如当睡眠不足或压力过大时，依赖多巴胺和去甲肾上腺素两种神经递质的领航员系统就容易“调线”，导致我们冲动行事（由斗狮战士接管心智）。
对于斗狮战士
如果面临长期的毒性压力，肾上腺就会分泌过多的皮质醇，且长期保持，这会杀死海马体细胞，造成海马体受损。而海马体是创造与储存记忆的地方，并且可以“安慰”我们，帮我们调节压力。从而导致身体更容易被压力所影响，形成恶性循环。
对于啦啦队长
当人处于慢性压力中时，随着时间的推移，多巴胺水平会逐渐下降，做某件事的动力也就随之消失。
对于静息系统
当人们被电子产品控制，被失眠困扰时，休养生息就无从谈起。动静结合交替的良好循环就被破坏。
静息状态，大脑可以得到深度休息，《自驱型成长》书中，这段时期称为“彻底停工期”。如果把日常生活中的一些难题比喻成雪地上一大片不可避免又难以跨越的积雪，彻底停工就是一台把这些积雪铲平的除雪机。
三个彻底停工形式：白日梦、冥想（正念、禅定）和睡眠。
这节课讲述的闲暇时光，我想正是可以容纳白日梦的时光。
日常听到闲暇时光时，我们会想到什么？
从时间维度看
是父母8小时工作或者家务之外的时光吗？
是孩子放学之后的时光吗？
好像是又好像不是。
说是，是因为这些看起来确实是空余的时间。
说不是，是因为这些空余时间内的我们也许并不“闲暇“，也许刷刷手机就过去了，以及8小时之内也许也可以有那么片刻的“闲暇”。
我理解的闲暇时光，是我可以自由支配的，是不必被“是否高效利用”来评判的，是期间没有KPI要完成的，是生活中看似“无聊”却充满了“可能性”的留白时光。
闲暇时光，可以让大脑深度休息，让静息系统正常运作，从而助力保持健康的控制感。
在这个认知的基础上，我想如何拥有和度过闲暇时光，还需要从情感上破除“浪费时间”带来的“耻感”，允许自己可以“无聊”。具体到生活中：
