瑜伽上犬式，每天2分钟 , 做个胸狠女人

1.身体俯卧在垫面上，躺成一条直线。双手移至胸部两侧，掌心朝下。

2.吸气时，双手用力推地，双臂向上撑起，胸腔向前上提打开，双肩后展下沉，带动脊椎自然弯曲向后，不要刻意弯曲脊椎，颈部后背舒展。

3.脚背下压用力支撑地板，脚尖朝后，腿部抬离地面。

4.呼气，肩膀放松，臀肌自然收紧，不用刻意。

5.停留5次呼吸。曲手肘，落下腿部，俯卧放松。

1.将双手放于胸部两侧是为了撑起双臂时肩肘腕可以在一条直线上，肘关节同样不能超伸，这样会让关节承受过多的压力。

2.颈椎不好的人建议颈部还是自然舒展，眼看前方。

3.十个手指大大分开支撑垫面，脚背下压支撑地面，初学者臀部可不用抬离垫面。

4.腰部有压力的伽友可以在俯卧时将双脚微分开。

5.上犬式一般会与下犬连续完成。上犬时，滚动脚背，坐骨高抬，重心后移就过渡到下犬式；或者下犬式，滚动脚背重心前移过渡到上犬。