女子健身计划（4天一个循环计划）

很多健身的妹子留言说要女子健身计划，那么今天就简单聊聊吧。希望对正在健身的妹子有所帮助！

很多女生在健身的时候往往只做大量的有氧运动，常常忽视力量训练。其实这是不科学的，肌力训练是相当关键的。

首先，你不必担心力量训练会让你变成女金刚。(即使是男生要练出肌肉也不容易，何况女生很少有男生体内的雄性激素，请不要再无谓的担心)

其次，力量训练能帮助你提高基础代谢帮助减脂。

最后，力量训练还能让你得到完美的身体线条（马甲线、翘臀、背部曲线、腰窝，紧致的腿部和坚挺的胸部），让你的身体更紧致，不再松松垮垮。肌肉是块宝，强健的肌肉就像是植物的根一样，是我们健康的源泉，越强壮才能抓住表面的皮肤。

健身计划也要有侧重点

提示：女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以中等或轻重量、高次数、短间歇、慢动作为主，不要使爆发力，不做或者少做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上，建议15-25次左右，依个人情况再做调整。

没有任何计划是完美的！每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，有了经验你可以自己调整计划。多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。

所以今天分享一份一个健身博主的个人训练计划

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健身兔姐

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