经常自拍，人会变自信？心理学研究：是真的

来源：徐慢慢心理话（ID：xumanman-kjxl）

生活中，你有没有经历过这样的 “不自信 ” 时刻——

总是想要讨好别人，看别人的脸色；

时常要确保万无一失，才敢开始行动；

只要别人一批评自己，就会难过好一阵子……

武志红曾经说： 自信，是能量能够很好地流向自己。

我们每个人都想让能量流向内在，变得有信心有底气。但发现没有？我们的身体总是在做一些会让人越来越不自信的事。

比如含胸驼背，比如与人对话时目光躲闪。

那么，有哪些身体动作是能帮我们变自信的呢？

分享5个我亲测有效的小方法！

你可以在日常生活中慢慢练习这些方法，让“自信”不再是一种喊口号，而是一种融入到骨骼和血液里的底气。

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没事多自拍

这是我在网上学到的一个方法，当我把它分享到同事群之后，不少同事都很认可，说自己就是这样一点点生长出信心的。

其实以前我也是一个有些容貌焦虑的人，特别害怕面对镜头。

他拍，我基本不参与，除非是重大场合或家人合照。

自拍，久久一次，但也要仔仔细细调好美颜参数，趁没人在的时候咔嚓一张。

后来因为买了部相机，某天偶尔拍了一张，发现相机里的自己其实蛮好看的，便开始时不时就用相机给自己做一些记录——

上课、跟朋友聚会约饭、外出旅行，又或者是心血来潮化了个美美的妆，想要给自己记录一下。

慢慢地，我越来越不畏惧镜头，人也变得自信了。

尤其是跟人交谈时，从以前的眼神回避，到现在会不卑不亢地直视别人双眼，从容交流。

这过程中间，我意识到一件事：

自信积极的影像，其实是一种超强的心理暗示。

一方面，我们经常拍照，肯定就会更注意体态——

倒不是说我们要去服美役，而是说我们会更多地微笑，更多地抬头挺胸，更多地伸展身体。

哈佛大学心理学家Amy Cuddy研究证实：

保持扩展性身体姿势（如双手叉腰、舒展肩膀）2分钟，能提升睾酮水平（自信激素），并降低皮质醇（压力激素），我们的自信心可以得到显著提升。

另一方面，每一次我们拍照，都会留下最好的照片。

过去，可能留在你大脑里的自我形象，是小时候或青春期形成的陈旧的丑小鸭形象。

但随着影像记录，慢慢地，你就内化了一个全新的自信的形象。

如果你也想增强自信，不妨试着打开摄像头，给自己留下一张舒展的、积极的照片吧。

感到低能量时，试试“蝴蝶抱”

当你觉得自卑、沮丧、抑郁时，记得找个舒服的位置坐下，然后抬起双手，交叉环抱自己。

用左手拍一拍右边肩膀，再用右手拍一拍左边肩膀，如此反复十来次。

然后对自己说一些温暖的话语。比如：

“今天的你也辛苦了。”

“迄今为止，你已经扛过了所有你以为扛不过的难关。”

“慢慢来吧，一切都会好的。”

有很多读者跟我反馈说，这个动作真的有用。

小C说自己是一个容易露怯的人，尤其是在一些重大的工作面试来临时。

自从知道这个方法后，每次面试都会在出门前，先蝴蝶抱自己。

每次温柔地摩挲自己，给自己输入一些善意温暖的话语时，内在似乎就像有一股暖流涌入，整个人也会慢慢变得不再那么自我怀疑。

她说这个“锦囊”有点像哈利·波特故事里的福灵剂，总能给人带来好运。

其实这个“蝴蝶抱”的动作，在脑神经科学里是有依据的。

激活副交感神经： 蝴蝶抱的节奏性轻拍可刺激皮肤触觉感受器，通过迷走神经传递信号至脑干，激活副交感神经系统，降低交感神经的应激反应（如心跳加速、呼吸急促），帮助身体进入放松模式。

杏仁核的镇定作用： 节奏性触觉输入可抑制杏仁核（情绪恐惧中枢）的过度活跃，缓解焦虑或创伤触发的“战斗或逃跑”反应。

在依恋理论里，自我拥抱的动作触发了婴儿期被照顾者的怀抱记忆，激活依恋系统，能够有效增强心理安全感。

“角色扮演”日记法

这个小技巧来自叙事疗法。简单来说就是“第三人称书写”能启动心理疏离（Psychological Distance），帮我们跳出自我批判模式。

具体可以怎么做呢？

朋友小阳的做法是 给自己一个职场大女主的人设 ，每天回到家都会用手机备忘录下：

今天的职场大女主做了3件事，第一件……第二件……第三件……

不管是开心的事还是难过的事，不管是顺利的事还是一波三折的事，一切事情的发生，她都会像记录某个女主的剧情一样写下来。

以前拿到奖金的时候，可能会自我PUA——

“往后要更努力工作，不然老板会怎么看我啊？”

现在她会写下——

“女主的努力得到了应有的回报！这让她在职场更有底气了！”

以前面对同事的加班请求，难以拒绝，她会自我攻击——

“是我太懦弱了，是我不够坚定。”

现在她可能还是会答应下来，但却会写下——

“这是人之常情啦，女主要学会拒绝别人，这不是一件容易的事，职场进阶慢慢来吧。”

这种第三人称的旁观和记录，能帮她和问题保持距离，让她跳出了“一遇到事情就PUA自己”的思维模式。

推荐大家也试试吧。当我们成了自己笔下的角色时，我们也会给自己更多的体恤、怜悯和全新的理解。

“模仿 ” 你想要成为的人

我无数次跟大家分享过的一句话——

Fake it until you make it.