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9个动作,让你瘦的停不下来,腿还越来越性感!【健身打卡168】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-01-11 10:22

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的 第168次 健身打卡,有9个动作组成。 打卡的朋友们根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。



练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。 动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。


动作1

徒手深蹲 10-30次




动作2

箭步蹲 左右各10-20次




动作3

直立提踵 30-50次




动作4

靠墙半蹲 30-60秒



动作5

开合跳 30-60次



动作6

靠墙半蹲 30-60秒




动作7

相扑蹲 10-30次




动作8

仰卧举腿 10-30次



动作9







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