听说你的核心力量很弱？我绝对不告诉你这样可以变强

正文

什么是核心肌群？

由腹直肌、腹斜肌、下背肌

和竖脊肌等组成的肌肉群叫做核心肌群

哪怕你看起来再强壮

核心肌群薄弱也不过是个空架子

如果核心肌群没锻炼好

其他部位再怎么锻炼

整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背等

所以作为一名专(ye)业(yu)的健身者

核心肌群必须要强

那怎样才可以强化它呢？

虐呗！

加强核心肌群动作合集get✔

以下动作建议用

Isometric Exercises这种方式来做：

（即保持一个动作形式不动

在持续受力/发力的情况下

以这样的动作形式持续一定的时间

这是强化核心肌群最有效的方式）

NO.1 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.2 

▼

<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.3 

▼

<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.4 

▼

<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.5 

▼

<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.6 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.7 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.8 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.9 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.10 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.11 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.12 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.13 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.14 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

 NO.15 

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<持续15-30秒不动，完成1-2组>

上面15个动作

可以选择部分动作来完成

可以单独建一个强化核心的计划

或者在虐腹训练日一起完成也ok

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