在网上看到一些“扶弟魔”相关的话题时，总能看到类似这样的评论：
那么什么叫“扶弟魔”呢？
就是姐姐，对弟弟进行帮助，把自己，甚至是老公的财产无节制地给自己的弟弟，包括钱、东西、资源等，导致自己的家庭生活出现问题。
到这里我们就会有一个疑惑了：为什么一个已经成年、有足够生活自理能力的男性，会在姐姐眼里依旧是一个没有独立、需要她帮助的弟弟呢？答案恰恰是因为“我的”弟弟这个前缀，是她没办法客观对待亲友关系的根源。
我们强调对方是“我的”父母、“我的”伴侣、“我的”孩子、“我的”兄弟姐妹、“我的”朋友等，反而导致自己做一些看似合情却不合理的言行，伤害了人与人之间的关系，你以为你在强调人情，其实恰恰是在伤害人情。
所以给家人的帮助要有界限，就是帮病帮困不帮穷和懒。如果只是别人眼中活的提款机，一方面是把别人养成了依附、懒惰、不思进取的人，另一方面是自己不再具备或不愿再被吸血的时候，亲情也被止损时一起切除，只剩下疼痛了。
那么家庭界限是什么？
家庭界限是你与家庭成员设定的限制，以保护你的个人空间、时间和情感健康。它们帮助你在照顾自己和照顾你所爱的人之间取得平衡。
而且设定界限并不意味着疏远自己或自私。你只是在创造一种健康的动态，让你感到被理解和尊重。界限因人而异，所以重要的是找出适合自己的界限，并清楚地与家人沟通。
为什么与家人划定界限如此重要
与家人划清界限确实是你能为自己的幸福和关系健康做的最重要的事情之一。理想情况下，你的家人可以成为你巨大的支持和爱的来源，但如果没有明确地传达你的需求和期望，即使是最亲密的关系也会成为压力和怨恨的来源。
保护你的心理健康：因为你清楚地定义了自己感到舒服的事情（以及不舒服的事情），所以你更有可能避免怨恨、压力和倦怠的情绪。
鼓励健康的关系：当每个人都知道彼此的底线时，更容易培养尊重和理解。
促进独立：界限可以帮助你保持个性，并确保你不会过度依赖家人的情感支持或决策。
预防冲突：当你从一开始就设定期望时，你更有可能减少误解和潜在冲突。
一开始与家人划清界限可能非常困难，尤其是当你们的关系很亲密，并且有很多根深蒂固的模式或习惯时。但不管很多人（可能包括你的家人）怎么认为，这并不意味着你对他们的爱就减少了。事实上，随着时间的推移，建立更平衡的关系可能会让爱不断增长和加深。只要在表达你的需要时尽量表现出同理心，而不是愤怒或绝望就行了。
1. 尊重彼此的个人空间
无论你和家人的关系有多亲密，你们仍然是一群有着不同需求和偏好的个体。因此，当结束一天的工作时，有些人会比其他人需要更多的个人空间和独处时间。如果你很难获得独处时间，你可以对家人说：“下班后我需要在房间里安静地放松一下，所以如果我们能在这段时间里保持安静，我会很感激的。”
2. 管理你们在一起的时间
你可能与家人在时间管理方面有不同的想法。也许你同意每周拜访父母一次——但每次只待一两个小时。这样，你就可以与他们共度美好时光，而不会让自己过度劳累。
3. 维护特定主题的隐私
你可能不愿意与亲人讨论你的财务状况、人际关系或其他个人事务，这没关系。一个很好的界限可以是礼貌地拒绝回答某些问题或只分享你愿意分享的内容。你可能会说：“我不愿意谈论我的财务状况，我们可以换个话题吗？”或“那方面进展顺利，感谢你的关注。你怎么样？”
4. 拒绝不切实际的要求
记住“不”是一个完整的句子。如果某项邀请或请求对你来说不合适，你不需要找借口拒绝。例如，如果亲戚经常要求你给他们钱，你可以说：“对不起，这个我帮不了你。”
5. 做好遭到反对的准备，并友善地（但要坚定地）坚持自己的立场
刚开始设定界限时遇到一些阻力是正常的，特别是如果你的家人不习惯这些界限。一些家庭成员可能不理解你设定界限的原因，甚至可能认为这是针对你个人的。重要的是要做好准备，并坚持你的决定。他们可能并不总是理解你的出发点，但他们可以学会尊重你的需求。
6. 尽量避免感到内疚，而将注意力放在更健康的动态上
设定界限最困难的部分之一可能是处理有时因拒绝而产生的内疚感。你可能会担心让家人失望，或者因为优先考虑自己的幸福而感到自私。请记住，设定界限并不是要将人们拒之门外——而是要创造一种更健康的动态，满足每个人的需求。
如何应对家人的抵制和反对
有时亲戚可能会对你设定的界限提出异议。这是必然会发生的。记住他们有权表达自己的意见——但你也有。以下是你在回应时要记住的几件事。
保持冷静和自信
第一次设定新界限时，家人会有一些情绪反应，这很正常。他们可能会质疑你的动机，甚至试图说服你改变主意。在这些时刻，尽量保持冷静，对自己的决定充满信心。
例如，如果家庭成员坚持要讨论你已经设定界限的话题，你可以平静地说：“我知道你想谈论这个，但我现在不太愿意讨论。”如果你失去了冷静，在你重新开始谈话之前，尝试让你在紧张的情况下平静下来。
提供保证
有时，家人可能会对你的界限感到困惑或伤心，因为他们不完全理解你的意图。安慰他们可以帮助缓解他们的担忧，并表明你的界限不是要拒绝他们，而是要照顾好自己。你可以这样说：“我关心我们的关系，设定这个界限可以帮助我在我们在一起的时候更加专注和投入。”
尽可能寻求妥协
妥协并不意味着放弃自己的界限。它意味着找到一种以尊重和平衡的方式满足双方需求的方法。你可以灵活变通，但不必完全违背自己的规则。
知道何时离开
有时，无论你如何清楚或冷静地与家人沟通，他们仍会无视你的界限。在这种情况下，你可能需要限制甚至切断与该人的联系，以保护你的心理和情绪健康。这可能是一个艰难的决定，但有时这是确保你的界限得到尊重的唯一方法。
离开不一定是永久的——它可以是暂时的，让你们双方都有空间来反思这段关系。你可能会说，“我现在需要退一步，因为我的界限没有得到尊重。我希望当情况好转时我们能重新联系。”
对自己要有耐心
如果设定界限让你感到不舒服，或者你感到内疚或怀疑自己，这没关系。这些感觉完全正常，尤其是当你刚开始向家人表达自己的需求时。提醒自己，设定界限是一个学习过程，一步一步来。庆祝你取得的进步，无论进步有多小，记住，每次你坚守界限时，你都在建立更健康的关系和更强烈的自我意识。
如果家人经常无视你的界限，你该怎么办？
如果家庭成员经常无视你的界限，请直接但冷静地解决问题。提醒他们界限，并解释为什么界限对你很重要。你可以说：“我之前提到过，你来之前需要提前通知我，这样我才能做好心理准备。如果你能尊重这一点，我将不胜感激。”
如果他们继续忽视你的界限，你可能需要采取一些措施，比如限制你与他们的互动或选择减少在一起的时间。
反思一下他们为什么会无视你的界限。有时是因为缺乏理解，但有时可能是需要解决的更深层次的问题。
你有权保护自己的福祉，即使这意味着你要对你与家庭成员的关系做出艰难的决定。
如果你到现在还在被家庭界限这件事烦恼着，那么先放一放，练习这套瑜伽练习，等自己不带着烦恼的心态的时候，再去想怎么处理这个界限问题。
附：找一个安静、黑暗的空间，准备好道具（如果没有传统的积木和垫子，可以尝试使用书籍和枕头或沙发垫），然后摆出有助于休息和恢复精力的恢复性姿势。
1. 熟练姿势
盘腿坐下，保持舒适姿势。如果膝盖高于臀部，可用一两条折叠的毯子支撑身体。将手掌放在膝盖上，吸气时，伸展脊柱，直至头顶。闭上眼睛，将注意力集中到身体内部，练习呼吸意识（apa japa）。
尽量不要改变你的呼吸方式。相反，让它遵循自然的节奏。关注你吸气和呼气的时间长度。注意呼吸从鼻孔进入肺部。当你吸气和呼气时，感受肋骨的扩张和收缩。这将帮助你在这个混乱的时期感受到身体和生活的存在，并扎根并与你的中心相连。坐在这里呼吸至少 2 分钟。
2. 支撑婴儿式
将一个垫子或一叠枕头放置在斜坡上，用中间最低处的块支撑，用远端中间处的块支撑。
面向垫子坐下，膝盖位于垫子低端的两侧。臀部朝向脚后跟。如果脚踝紧绷，你可能需要在脚背下方垫一条卷起的毯子以提供支撑。
身体前倾，将整个腹部放在垫子上，这样就可以完全放松。将手臂放在垫子或折叠的毯子上。将头转向一侧，几分钟后再将头转向另一侧。尝试保持这个姿势 5 分钟，或者感觉舒服的任何时间。
完成后，慢慢坐起，将垫子移到一侧，然后伸展双腿。
3. 支撑腹部扭转
这种扭转有助于缓解躯干侧面和中段肌肉的压力和紧张。
从坐姿开始，将软垫或一叠枕头放在垫子的中间。可以选择将软垫放在一个缓坡上，在中间和远端下方放置木块，就像儿童式一样。
将右臀部靠近垫子，坐下并弯曲膝盖。
转动腹部，使其面向垫子，并将一只手放在腹部两侧。
将身体放低到垫子上。将头转向膝盖，或者为了更深入地扭转，将头远离膝盖。让垫子支撑你。放松手臂，尽量不要将身体撑起来。如果需要，可以在前臂下放毯子支撑身体，并在膝盖之间放一条毯子或一块砖，以减轻背部的压力。试着保持这个姿势 3 分钟。
将身体从垫子上移开并坐起，结束这个姿势。
在另一侧重复此动作。
4.支撑斜躺束角姿势
仰卧束角式有很多种变体，但这种有支撑的版本有助于通过释放背部、骨盆和臀部的紧张感来培养平静的感觉。
设置另一个可倾斜的垫子或一堆枕头，但使其倾斜度比用于支撑婴儿姿势的垫子或枕头更陡。
坐在地板上，将下背部贴到软垫的低边缘。拿另一个软垫，水平放置在膝盖下方。
将双手放在身后的垫子上，然后躺在垫子上。
将双脚的脚底并拢，让膝盖向两侧垂下。
用毯子盖住身体，这样你的手臂和躯干就被包裹住了。保持这个姿势 10 分钟或更长时间。
要出来，先将手臂从毯子上解放出来，然后用双手放在膝盖外侧，轻轻地将双腿并拢。向一侧滚动，然后坐下。
5.双腿靠墙式
靠墙腿式非常适合恢复疲惫的双腿和双脚。像许多倒立一样，它非常适合旅行途中的休息，因为它可以让你放松双脚，帮助血液循环。
将一个垫子或一叠枕头放置在距离墙壁的地方，使其长边与墙壁平行。
坐在地板上，一侧臀部靠在垫子的短边上。
轻轻地放低肩膀并将头放在垫子上，这样你就处于侧卧状态。
然后翻身仰卧在垫子上。调整姿势，将尾骨向墙壁方向移动，直到它落在垫子边缘。
将腿伸直，靠在墙上。
找到一个舒适的位置，确保手臂除了地板外不接触任何东西。保持姿势并呼吸。尝试保持这个姿势 10 分钟。
要站起来，弯曲膝盖，将自己从垫子上推下来，向右侧滚动，然后再坐回原位。
