徒手健身的秘诀，照样练出大胸肌

无器械怎样练胸肌，相信大家首先都会想到做俯卧撑。说真的，玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。

当然这里并不是宣扬无器械健身，用器械健身的好处有很多。而在实际的健身锻炼中确实有些人健身没有器械照样练出一个好身体、好身材。

无器械怎样练出一身肌肉呢？

要想增长肌肉，就需要给肌肉更多、更深的刺激。无器械没有大重量，想达到刺激肌肉不容易。

不过方法还是有的，就是在训练的过程中想办法让肌肉不舒服。事实证明这样的效果非常好。

在做任何一组动作中，每一组都做到力竭，使出最后一点力量。折磨肌肉，深度的刺激它，这样才能生长。

其次是对于每一块肌肉都采用多组数进行练习，比如俯卧撑如果是相同动作可以做8-10组，每组都做到力竭，给胸肌最深的刺激。

最后，是组间休息时间上尽量虽短。一般在训练中组间休息时间是1分钟，在徒手训练中可以将组间休息时间控制在30秒或者更少。

以上就是徒手健身的训练方法，希望对无器械健身的朋友有帮助。

接下来分享俯卧撑练胸肌的训练计划，由8个俯卧撑练动作组成。这8个动作由易到难，每个动作要求做10-20次，动作与动作之间休息30秒。

练习的过程中，动作一定要标准，并保持慢速度，充分体会胸大肌发力。根据自身训练水平，进行1-3个循环训练。具体如下：

动作1：标准俯卧撑 10-20次

动作2：宽距俯卧撑 10-20次

动作3：跪姿俯卧撑 10-20次

动作4：跪姿与肩同宽俯卧撑 10-20次

动作5：并掌俯卧撑 10-20次

动作6：与肩同宽俯卧撑 10-20次

动作7：上斜俯卧撑 10-20次

动作8：下斜俯卧撑 10-20次

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