我相信对于绝大部分训练者而言，让自己取得一个均衡有序的发展，会是在健身上最为基本核心的目标，没有多少人希望自己是练歪了或者某些地方特别大有的地方特别小，练了很久但最后不协调，但练成什么样才算均衡，却是一个很难判断的事情。
虽然有黄金比例这种数字去判断我们身体的每一个部分该以什么样的方式比例排列才是最优的，
但其实我们对于绝大部分普通训练者而言，实现身体各个部位在力量上的平衡，反而会是更实际的目标，因为外在的黄金比例实在太看天赋。
对于一般的训练者，在刚开始训练的前几年，可能使用的都是比较模板的计划，有着相似的编排逻辑，哪几个大肌群在前，哪几个动作要着重去做等等，
而这样最后的结果就会导致一部分的训练者力量发展是均衡的，而更大一部分的训练者并不均衡，而力量上不均衡才大概率会导致形体上的不均衡。
在开始训练前的基础跟每个人的天赋，不管是先天结构还是肌纤维的分布都可能会不同，
因此针对每一个训练者，我想几乎
100%会存在某一部分的短板，而怎么样才能知道自己的短板在哪里，具体差多少，就是我们今天希望帮助大家找到的。
下面我们采用的思路是通过比较不同动作之间使用重量的比值来得到这一个结果，
今天出现的这些数字是由加拿大力量训练专家Charles Poliquin根据个人经验加所做书籍《结构平衡》中的资料以及俄罗斯奥运会举重文献资料跟举重原始世界纪录的分析中得出的。
当然必须要明确的是
这些比值一定是不完美的。
因为不同的人一定会在不同的动作上各有优势，
尤其是在身体杠杆跟做功距离上
，一个先天手长的训练者可能不用很努力训练一年就能硬拉200kg，但是卧推超过120kg可能是他要持续拼命努力几年才能超过的数字，同时对于
动作的熟练程度，还有自身活动度的差异
也会显著的影响到具体动作的力量表现，
不适用的情况一定会很多
，但是尽管如此，今天所讲的比值依旧会是
非常好的让绝大部分普通训练者可以拿来判断自身力量均衡程度跟找到弱点的参考。
下面我就先列出关于下肢力量平衡的比值来进行解说：
参考动作：深蹲（要求蹲至髋关节低于膝盖表面）
前蹲: 85%深蹲
高翻硬拉: 100%深蹲
抓举式硬拉: 90%深蹲
力量举式硬拉（应该是指传统而非相扑）: 120%深蹲
解释：基本上这一套体系会
选择一些核心的动作作为参考标准，然后根据核心动作的训练重量给出相应的比值，从而得到其他动作的理想数字，
整个研究基于的数据都是以力量举跟举重为主的，而作为两项最主要基本的力量训练运动，我相信可以很好的给普通的力量训练爱好者带来指导作用。
Clean Deadlift高翻硬拉（或者应该叫举重式硬拉？）指的是模仿高翻起始位置的硬拉动作，臀部下蹲的程度会比普通硬拉更低，而这么做主要是为了高翻以及挺举这样的动作做准备，相对的股四的使用比例会更高。
而传统的希望能够拉起更重重量的力量举式硬拉则会有更高的臀部位置，也会更加依赖臀部铰链跟下背部来完成动作。抓举式硬拉跟高翻硬拉的发力模式会更接近，不过使用的握距更宽，这就会导致更低的臀部位置。
注意，以上的比值不是一定要根据1RM（最大极限重量）来，
你只要确保自己参照的强度是一样的就可以了，比如5RM的深蹲跟5RM的前蹲来比较比值，2RM跟2RM来比，不要深蹲明明是极限的重量，然后硬拉用3RM去进行比较，
一般而言我会建议把参考的强度定在1RM或者3RM或者5RM，会比较的稳定，你可以根据自己的喜好，训练习惯跟目标来调整。
而当你知道这个比例之后，你就可以把自己的实际情况列出来：
比如深蹲150kg，前蹲的理想值是127.5kg,高翻硬拉则是150kg，抓举硬拉是135kg，力量举式硬拉则是180kg，而如果你的前蹲没达标但硬拉达标了可能就是
你的前侧力量不足
，而如果你的前蹲达标了但是高翻硬拉只有140kg，那可能是你的
动作技术还有值得打磨的空间
。
不同的数字可能会反映出不同的情况，而背后隐藏的问题则需要你自己去分析思考，肌肉力量，活动度，动作熟练程度，身体杠杆等等都会有可能，而知道问题所在之后就可以有针对性的解决方案。
下面再列出关于上肢力量平衡的参考比值：
参考动作: 平板杠铃卧推
窄握卧推: 90%卧推
借力肩推: 85%卧推
上斜卧推: 80%的卧推
军事(站立，严格): 60%卧推或者75%借力肩推
负重双杠臂屈伸: 105%卧推(含体重，比如体重80kg，能够做40kg的负重臂屈伸，那这一项就是120kg，要是同等完成次数下的最大卧推的105%才会比较理想)
反握引体向上: 90%卧推(包括体重，跟臂屈伸一样的计算方式)
海豹划船（俯卧位在椅子上，躯干跟地面平行的一种划船形式）: 70%卧推
斜板弯举: 40%卧推
站立反向弯举:35%卧推
还有一个非常简单的最主要四个力量项目的比值，
三大项深蹲卧推硬拉加上站姿杠铃肩推
（这是卧推风靡之前的原始三大项动作之一）
参考动作:深蹲
卧推: 75%深蹲
力量举式硬拉: 120%深蹲
站姿杠铃肩推(严格下肢不借力): 45%深蹲
解释：对于力量举比赛数据而言，一般硬拉跟深蹲的比值会在115%左右，较轻的重量等级接近116-117%，而较重体重等级选手则在103-108%之间，而这个数字跟120%的差异可能跟比赛顺序深蹲在最前而硬拉在最后有关，也可能跟水平增加后握力容易受限有关。
下面给大家列出一个完整的以深蹲为参考的比值大全：
