如果人类没有腹肌，健身的人起码少80%！

好的，我承认80%是自己瞎整出来的。

但是对腹肌的痴迷，确实是无数人开始健身的原因。

掀起衣角，那就是扑面而来的荷尔蒙。

不要以为这种情况只出现在中国，全世界的男人都是这么想的。

今天我找了一些有趣的数据，你们就知道在肌肉受欢迎程度这方面，腹肌是怎么吊打其他肌肉的。

当然少不了有用的干货。

>>>> 16870本

亚马逊上在售专注于腹肌研究的书籍数量。

>>>> 120万次

 “六块腹肌”在谷歌上每个月的搜索量。

>>>> 8小时零一分钟

平板支撑最长时间（由中国特警毛卫东在2016年5月14日创下新吉尼斯世界记录）。

>>>> 2个

每天应该做的腹肌训练动作数量。

每周四次，每次四组，每组15到25次。不要多，也不要少，慢慢增加重量。

这是来自知名训练师Gino Caccavale的建议。

>>>> 140%

 反式卷腹比传统卷腹对腹斜肌训练效率高。

>>>> 腹直肌（躯干屈肌）  >>>> 多裂肌

>>>> 竖脊肌（背伸肌）     >>>> 腹内斜肌

>>>> 腹外斜肌                   >>>> 腹横肌

>>>> 反式卷腹

>>>> 自行车式卷腹

>>>> 平衡球卷腹

在1秒内完成单次训练动作，腹外斜肌参与度达到33.3%。

4秒完成单次训练动作，参与度只有5.3%。

简单来说就是：像腹外斜肌这样比较难出效果的肌肉，速度越快越好。西班牙的埃尔南德斯大学通过设置单次仰卧起坐不同完成时间，分别为4秒，2秒，1又1/2秒，1秒，监测腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌的参与度与激活度，得出上面的结论。

-END-

长按下图二维码识别关注“健身联播”

专注增肌、减脂、胸肌、练腹肌、马甲线、翘臀

徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划

这里只专注于健身干货

▼