本文主要探讨了训练后按摩对肌肉恢复的影响，包括缓解肌肉酸痛、促进肌肉力量恢复的效果。同时，也介绍了按摩对于肌肉生长和搭配训练对肌肉力量和围度增长的效果。
研究发现，针对性的按摩可以促进肌肉生长。对于想要瘦腿的人来说，单纯依靠按摩可能会适得其反，越按肌肉可能越大。
拉伸可以促进肌肉增长，按摩缓解疼痛，合理饮食有助于促进糖原和肌肉合成，休息则有利于身体恢复。
肌肉按摩，听上去就是一种棒棒的放松方式，各大按摩馆打出的招牌，一般也都是“促进血液和淋巴循环，放松肌肉”之类的。
所以很多同学也都喜欢日常在肌肉紧张时、浑身酸痛时来个全套马杀鸡。
那么问题来了：训练完后按摩，真的可以有效缓解酸痛吗？
—— 训后按摩，减酸痛促恢复？
——
好奇的科学家，为了研究训后按摩，对肌肉恢复到底能起到什么样的效果，就做了一个有意思的对照研究①：
相关研究：
30名有
>2年
训练经验的健康年轻男性，先进行8周的相关体能锻炼，保证他们的身体素质和肌肉力量基本一致，然后随机分两组，进行为期1周的对照研究：
随后研究人员对两组被试者在训练前、训练后即刻，按摩或不按摩后，以及24h、48h、72h后进行了下列测试：
血浆肌酸激酶（CK，肌肉损失标记物）水平测试、敏捷性测试，垂直跳测试，等距扭矩测试。还对被试者主观的肌肉酸痛程度进行了判断。
结果发现：
也就是说，训练后对目标肌群进行针对性的按摩，的确可以有效缓解肌肉酸痛，并且更好地促进肌肉力量的恢复！
—— 按摩，能消肌瘦腿吗？
——
另外，按摩除了能放松肌肉缓解疼痛外，对于很多女童们来说，更关心的可能是：肌肉按摩，能不能让我硬邦邦的肌肉腿变柔软，把肌肉按没了呢？
很多妹子在健身房里最爱做的，除了瑜伽垫上各种卷腹、拉伸外，就是拿着一根泡沫轴，全程专心致志滚自己的“肌肉腿”……
一边滚一边还幻想着，硬硬的肌肉先被滚软，最给滚没了……
在此温馨提示一下各位想瘦腿的女童鞋们：
有研究发现，对目标肌群进行针对性的按摩，某种程度上可以有效促进其生长②……
另外，研究还表明：相比单独训练，按摩搭配训练对肌肉力量和围度的增长效果也更好②。
也就是说，你为减少围度而按摩，结果可能适得其反，越按肌肉越想变大哦……
个人觉得，这也是很多专业的健身健美大牛，在肌肉锻炼后，都喜欢狠狠地拿狼牙棒一样的按摩轴，或者请专业的按摩师，来给自己进行肌肉深度按摩的原因之一。
菲尔西斯，一周4次深度按摩，乔卡特，一周3次以上
—— 锻炼完，到底应该做点啥？
——
最后，再来简单回顾一下：肌肉训练完，正确的后续姿势到底是什么？
❶ 为训练效果更好，恢复更快？
好好拉伸＋适当按摩＋好好吃＋好好休息
❷ 为更少肌肉酸痛？
训后不拉伸＋训后好好按摩＋酸痛后坚持锻炼＋喝咖啡、吃咖喱
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