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女人最佳“绝经期”已公布，不是45岁，而是这个数，越接近越健康！

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2024-09-21 06:55

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author ：瑜伽君

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大家都听过更年期吧？也知道更年期是怎么一回事吧？

这么说吧，虽然更年期本身只是月经停止的那一刻，但这种转变通常需要几年的时间，这个阶段称为围绝经期，通常发生在 45 岁至 55 岁之间的女性中，我国妇女平均绝经年龄为49.5岁，80%在44~54岁之间。因此绝经的最佳年龄是49.5岁，越接近这个数说明子宫和卵巢正常，身体也更健康。

而在围绝经期期间，雌激素和黄体酮水平的波动会引发多种不适症状。最常见的症状包括潮热、焦虑和烦躁、失眠、疲劳、抑郁和情绪波动、记忆力减退以及月经周期不稳定。

荷尔蒙波动通常伴随着女性进入生命的每个新的生物阶段。随之而来的往往是各种不适，例如青春期的痤疮和情绪波动、怀孕期间的孕吐和产后抑郁症，更年期也不例外。

在更年期开始之前，女性的月经周期每月由下丘脑启动，下丘脑是大脑底部的一个小结构，负责调节许多身体功能，包括食欲和体温。下丘脑向垂体发出信号，使其产生重要的生殖激素，而这些激素反过来又刺激卵巢产生雌激素和黄体酮。在更年期，卵巢和脑下垂体会进行一场拉锯战。卵巢减少激素的产生，而脑下垂体感知到激素水平较低，会继续刺激卵巢。这种疯狂的斗争会导致不稳定的荷尔蒙波动——过多的雌激素会加速身体的马达，随后黄体酮的峰值会减慢身体的速度。

因此，当身体试图适应这些荷尔蒙变化时，会出现各种情况也就不足为奇了。例如，当大脑受到不稳定的激素模式影响时，睡眠、情绪和记忆都可能受到影响，而当子宫受到零星的激素模式刺激时，就会出现不规则出血等等。

通常，女性在月经结束前大约六年就会经历这种荷尔蒙波动的最初迹象。这些症状通常会持续到最后一次月经后一年或更长时间，此时激素水平逐渐稳定。绝经后，卵巢产生的雌性激素减少。然而，身体仍然需要一些雌激素来保持骨骼健康并防止阴道干燥等疾病。位于肾脏上方的肾上腺通过分泌低水平的雄性激素而发挥重要作用，这些雄性激素被脂肪细胞转化为雌激素。尽管如此，身体仍然必须适应新的、低得多的激素水平。

简单概括就是以下这些：

围绝经期迹象包括：

1.一开始经期比较频繁，然后偶尔会停经

2.经期较长或较短

3.月经量的变化

更年期迹象包括：

1.卵巢停止产生雌激素和黄体酮激素。

2.卵巢也停止释放卵子（卵子、卵母细胞）。

3.绝经后，你不能再怀孕。

4.你的月经停止了。一年没有月经后，你就知道自己已经进入更年期。

随着激素水平下降，生殖系统会发生其他变化，包括：

1.阴道壁变得更薄、干燥、弹性减弱，并且可能受到刺激。有时，由于这些阴道变化，某种不可描述的生活会变得疼痛。

2.患阴道酵母菌感染的风险会增加。

3.外生殖器组织减少、变薄，并且可能受到刺激。

其他常见的变化包括：

1.潮热、喜怒无常、头痛和睡眠困难等更年期症状可能会持续数年

2.短期记忆问题

3.乳房组织减少

4.性欲和性反应降低

5.骨质流失（骨质疏松症）的风险增加

6.泌尿系统变化，例如尿频、尿急以及尿路感染的风险增加

7.耻骨肌张力丧失，导致阴道、子宫或膀胱移位（脱垂）

而研究表明，瑜伽是可以帮助我们更好的渡过更年期的：

瑜伽缓解潮热

潮热是最常见的症状之一，近 80% 的女性在更年期期间都会经历过潮热。特点是核心体温升高，加上脉搏加快，会产生从脸部开始并蔓延至颈部和手臂的脸红。潮热来得快去得也快，当身体试图纠正体温波动时，常常会感到寒冷和湿冷。

尽管理论比比皆是，但没有人真正知道潮热的原因。有人说下丘脑起着重要作用，也有人说可能是体内荷尔蒙波动刺激血管和神经末梢，导致血管过度扩张，产生潮热、潮红的感觉。大多数研究人员（以及许多更年期女性）都认为，压力、疲劳和剧烈活动往往会加剧这些症状。

针对这个症状建议采取恢复性的姿势。身体的任何紧张都会使潮热变得更严重，因此使用抱枕、毯子等辅具来帮助支撑整个身体。例如，在向前屈时将头放在抱枕或椅子上，有助于平静大脑并放松神经，并且有助于促进完全放松。例如，斜躺束角式和斜躺英雄式可以让腹部变软，缓解胸部和腹部的紧绷感。将双腿放在椅子上的Ardha Halasana （半犁式）可以平静紧张的神经。

记忆瑜伽

有时，在更年期，一些女性会突然失去思路或发现自己无法整理思绪。这种“模糊”的思维经常发生在荷尔蒙剧烈波动的时刻。正处于青春期的女孩、孕妇和刚刚生完孩子的人经常会遭受类似程度的情况。对抗抑郁的姿势，例如后弯、开胸和倒立，可以帮助缓解这个症状。

此外，下犬式将血液输送到大脑，集中的呼吸，可以提高精神警觉性。挺尸式（Savasana）可以舒缓神经，平静心灵，让身体进入休息状态。

如果你以前从未练习过，当你的身体感觉失控时，瑜伽可以提供巨大的帮助。如果你练瑜伽多年，你可能会发现现在是调整练习以满足身体所需的好时机。毕竟，瑜伽的回报是终生的。

瑜伽缓解疲劳

在更年期女性抱怨的所有症状中，疲劳仅次于潮热。黄体酮下降可能是罪魁祸首，尤其是当疲劳伴有抑郁和嗜睡时。

这个情况建议练习温和的支撑后弯，因为它们可以帮助胸部和心脏打开，并且常常带来新的能量、决心和快乐。比如仰卧束角式。这是一种深度恢复的姿势，可以灌输安全感和滋养感。它还可以打开胸部，改善呼吸和循环，在完全支撑身体的同时有助于振奋精神。

瑜伽治疗焦虑、烦躁和失眠

在更年期，雌激素激增（或黄体酮骤降），导致焦虑、紧张和烦躁。肾上腺精疲力尽和负担过重也会产生阵阵焦虑和强烈的烦躁情绪。

当一个人面临压力时，交感神经系统会通过加快心率、减慢消化道肌肉的速度以及增加大脑的血液循环来对抗压力源。

一旦压力消散，副交感神经系统就会做出相反的反应——减慢心率恢复正常，刺激消化道平滑肌，并使身体系统恢复平衡。

当身体持续承受压力时，交感神经系统和肾上腺可能会陷入超速状态。

因此前屈，例如Uttanasana（站立前屈）和Prasarita Padottanasana（双角式） ——在这两种情况下都将头部放在抱枕或毯子上——可以帮助减少烦躁和精神紧张，因为前屈可以排除外部干扰和刺激，舒缓心灵并减轻压力。然后，神经系统收到一切正常的信号，肾上腺和交感神经系统就会停止努力工作。

瑜伽缓解抑郁和情绪波动

更年期标志着生育年龄的结束；对于许多女性来说，这是哀悼青春结束的时刻。长时间的疲劳，再加上忧郁的态度或一种他们曾经熟悉的生活现在已经结束的感觉，可能会引发抑郁症。黄体酮过多（或雌激素急剧下降）也会导致各种症状，从严重的忧郁症到严重的临床抑郁症。

但瑜伽练习者早就知道，你对身体所做的一切都会影响你的思想和态度。有时候，像姿势的改变这样微妙的事情就能减轻阴郁的心情。如果一个女人有尊严地站得笔直——打开并拓宽胸膛——自信地行走，她就向世界（最重要的是向她自己）宣告，她脚踏实地、快乐，并且与周围环境保持一致。

这种情况，建议多练习后弯，尤其是在有支撑的情况下，可以让身体产生一种轻盈感，它们刺激肾上腺并按摩它们使其发挥作用。此外，心脏和肺部也会张开并吸收更多的氧气。扩胸姿势通过改善呼吸和循环来为身体注入活力，从而对抗抑郁感。许多瑜伽练习者发现倒立（例如肩倒立）可以帮助改善抑郁情绪。

今天就先分享到这里了，你还有什么想分享的评论区留言，最后，愿大家每天保持一种轻盈感。

编辑：2020

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