点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓大家还记得因为偷税漏税遭到封杀的邓伦吗？最近有网友偶遇了这位素人，和当初在荧幕上的他，看起来已经截然不同了，不仅星光不再，看起来还有些发福。
回首他在娱乐圈的那些年，身边充满着诱惑，在名利和金钱的光环之下，慢慢迷失了自己，感叹可惜可惜啊，不义富且贵，于我如浮云啊，太爱慕虚荣就会迷失自我。
虚荣就像一团浓密的乌云，会挡住生活里的阳光，使人长久生活在欲望的阴影下。人一旦被虚荣所俘，身心就变得轻浮，一切好的品质就都被侵蚀了。
若是身心被物欲挟持，就会在诱惑面前迷失自我，彻底淹没在患得患失的焦虑之中，这不是占了便宜而是吃了大亏。为了一点点微不足道的蝇头小利，就沾沾自喜，不过是目光短浅罢了。
水中游鱼面对诱饵之时，若是不贪那点儿小便宜，就一定会平安无事、自由自在。若是将诱饵一口吞下，势必被垂钓者所得，终究葬身锅底，送了性命，仅仅只是因为一点儿小便宜，岂不可悲？
钩上鱼儿的教训，须引以为戒。但如果没有觉知，也很难引以为戒，还是很容易被贪婪蒙蔽，迷失自我，因此要随时的觉知身，觉知心，找准自己的位置，认清自己的角色，才可以不迷失自我。
什么是觉知？
觉知是增强的了解自己和周围环境的能力。通过提高觉知，你将对自己有更深的了解，有能力应对生活中的挑战，并对生活有控制感或方向感。最重要的是，你会在自己和生活中找到一种内在的平衡感。
在定义觉知时，我们经常听到“身体觉知”或“自我觉知”这两个词。身体觉知被认为是你的身体在空间中的位置。自我觉知是指对自我的感知和足够的关注，以了解你如何影响他人和周围环境。虽然几乎所有的体育锻炼都能提高身体觉知，但只有当它与对身心感觉的刻意意识相结合时才能完全实现。这是躯体心理治疗的实践，它认为身心是不可分割的。要理解思想、感受和行为，就必须理解身体在这些现象中不可分割的作用。
1. 优先考虑静止
静止是一种美德，也是培养身体觉知的最重要概念之一。静止的美德在于一次专注于一件事。充分欣赏一件事，而不是同时处理这五件事。静止教会我们如何抵制诱惑，让反思进入我们的内心。简化生活，放慢脚步，享受生活。
说到练习静止艺术，最好的方法是通过呼吸和冥想。我鼓励你首先采取任何舒适的姿势，比如婴儿姿势、舒适的坐姿，甚至躺下。开始深吸气 5 次，深呼气 5 次。集中注意力并观察呼吸的节奏，如果思绪开始游离，就重新开始数呼吸。
这里的原则是接受静止并训练大脑一次专注于一件事。最终，你会停止计数并进入深度冥想状态。从这里开始，我鼓励你将注意力集中在鼻尖或第三只眼（额头中央的位置）上。对自己要有耐心，要知道随着时间的推移，这会变得更容易。
我鼓励你每天花 10 分钟尝试这个练习。要养成习惯，最好将它与你已经建立的安排联系起来。我喜欢在早上喝完咖啡后上班前做这件事。每个人都不一样，我鼓励你找到最适合你的时间和地点。一旦养成习惯，你就可以慢慢增加适合你的日程安排和需求的时间。
2. 身体扫描
你上一次真正倾听身体的声音是什么时候？比如深切感受并关注身体的感觉？这时，身体扫描的艺术就能发挥神奇的作用。
身体扫描会关注身体中的特定感觉，并让你的注意力集中在这些感觉上，直到它们消散。我们这样做是为了防止不必要的感觉和信息储存在体内。当这些不必要的信息被困在体内时，它们会以压力、紧张和疾病的形式储存起来。这三个属性使我们与身体觉知完全脱节。
我建议用两种方式来倾听你的身体。首先，就是运动，更多地了解你的身体。这可以是瑜伽、散步，或者任何能让你站起来运动的事情！随着你的进步，注意你的心跳、你感觉到的肌肉，以及你是热还是冷。我会先把问题简单化，然后随着你练习的增多，开始更深入地探索。这些问题可能是，我的身体是否感觉运动良好，或者我的身体是否不喜欢这样？如果我的身体不喜欢这样，是不是因为身体或精神的限制？
倾听身体的第二种方法是进行身体扫描冥想。我喜欢每天躺下 5-20 分钟，做一次全身扫描。在开始这项练习之前，我会让自己的思想平静下来，完全放松身体。我从头顶开始，慢慢地移动到身体前方的脚部，然后再回到背部，我的身体。我想象一个白色的圆形光，并密切关注身体上感觉较多的部位。在这些部位，我将白球放在那里，接受并感受这些感觉，直到它们消散。当我不再感觉到它们时，我就会转移到下一个位置。通过倾听你的身体，你可以与身体保持联系，并培养对身体储存信息的觉知。
3. 接纳与爱
伤病，我认为这是培养身体觉知的重要一步。这是你接受你当前的身体和精神状态而不执着的地方。当你采取接受的态度时，你就会消除不想要的想法和情绪中的消极和抵抗。接受会让你远离过去或未来，让你回到当下。没有抵抗或执着，当下是我们可以为未来做出有效改变的时刻。
我喜欢通过在练习开始时陈述意图来实现这一点。这些意图可以是“我在这里”或“今天将是一个很好的练习”。然后，随着练习的进行，我鼓励你保持积极的态度，不要对身体的限制感到沮丧。接受肌肉颤抖和震颤，并抱有“我在这里是为了创造一个更充实、更健康的身体”的态度，接受我今天所拥有的身体。在练习结束时，我总是喜欢以对身体的感激来结束，写日记也很有帮助，你可以反思和写下你在练习中注意到的事情，甚至是你的生活中的一般情况。这些可能是你欣赏的事情，反思过去一周的经历，甚至是什么情况为你的生活增添了价值。
要记住的关键是，接受当下、身体、思想和体验的现状。它不会试图在那一刻改变它。这种接受创造了一个情感平台，在这个平台上，变化可以被内化，变得更好。
4. 欲望
你在生活中想要什么？大多数人关注的是他们不想要的东西，而不是他们想要的东西。有这种想法实际上阻碍了你的个人成长。
重要的是要看清对比，并不断问自己：“我希望情况是怎样的？”我们这一步的目标是将注意力转移到期望上，从而为未来创造一条清晰的道路，并积聚实现目标所需的动力。我最喜欢的方法之一是花 10 分钟然后问以下问题：
哪些姿势或练习会让你感到虚弱或导致你产生负面情绪？
现在想想你希望有什么样的感觉？
让我们再做一次这个练习。当你感到消极情绪时，我希望你说一个强有力的词，让你的身体充满积极性。这个词可以是坚强、美丽或专注。
这项练习鼓励你玩转并审视对立面。简单来说，每当你有消极的想法时，你就用积极的想法来代替它。这可以成为写作练习的一个很好的补充，并且可以在你生活的所有领域进行，包括人际关系、职业和健康。通过转换和重新构建积极的心态，你可以内化这种新的信念并在你的潜意识中创造变化。它让你能够消除不适的根源，并在你的身体中培养更深刻的觉知。
通过培养身体觉知，你可以充分体验生活的乐趣。
那么接下来通过学习摊尸式来培养觉知吧，为什么选这个姿势呢，因为你们总说它简单且每天坚持在练啊。
可是刚开始练习尸体姿势时，要放松下来真的很困难哦；你可能会躺在那里感到紧张，盯着天花板。或者，像一些学生一样，你可能会在躺下时就睡着。摊尸式的本质是集中注意力放松。换句话说，在保持轻松的同时保持觉知。在放松的同时保持觉知可以帮助你开始注意和释放你身体和心灵中长期存在的紧张情绪。
摊尸式的好处
摊尸式是一种逐渐放松身体某个部位、放松一块肌肉、放松一个念头的练习。日复一日地练习，身体就会放松下来，释放压力。它还能改善你的身体和情绪健康。但是，当你让身体紧张和紧张感积聚时，即使躺下，放松也会变得不可能。这就是为什么在尝试摊尸式之前练习其他活跃体式很重要，因为它们可以伸展、打开和释放肌肉的紧张感。它们还有助于放松横膈膜，让呼吸自由流动。
睡前练习摊尸式可以促进深度、高质量的睡眠。在床上摆好姿势，使用与在垫子上做摊尸式时相同的对齐点和支撑点。花几分钟时间保持这个姿势，放松身心。
使用辅具支撑摊尸式
使用辅具一次支撑身体的一部分可以帮助你学会有觉知地放松和改善练习。
如果你身体的任何部位感到不舒服，你可能需要进一步的支撑。使用支撑物来缓解压力和紧张。平躺在地板上是一种不寻常的体验，一开始可能会感觉很奇怪，所以要对自己有耐心。随着时间的推移，你会更享受它。即使你想动一动，也要试着在那里呆几分钟，直到感觉更容易。逐渐注意到一种完全静止的感觉把你吸引到里面。你可能会注意到呼吸变得安静，几乎看不见了。
结束摊尸式时，先深呼吸几次。给自己一点时间恢复对手臂和腿部的身体觉知，然后慢慢地、轻柔地移动身体。
定期练习摊尸式将不断训练你放松的技巧。这是冥想和真正体验瑜伽的必备素质。当你释放身体时，你甚至可能会发现自己的另一部分是轻松而自由的。
放松背部，放松腿部。
将小腿抬高到支撑物上可放松腿部，因为瑜伽练习、锻炼、长时间站立甚至坐得太久都会导致腿部疲劳。这种变体还可以改善血液循环并释放背部肌肉的紧张感，让你在卧式中得到更深的休息。
1.将垫子放在椅子或沙发前面。
2.躺在垫子中央，膝盖弯曲。
3.抬起双腿，将小腿后部放在椅子或沙发上。
4.将手臂后部放在地板上，手掌朝上。
改进：如有必要，调整支撑，确保整个小腿得到均匀支撑。将毯子放在头部和颈部下方（一直到肩膀），这样你就可以放下下巴，将目光向下看向心脏。如果你戴眼镜，请摘下眼镜。用布盖住眼睛。转动上臂，使皮肤远离胸部，轻轻地将肩胛骨向后收，使胸部中央宽阔并抬起。确保手臂的任何部分都没有接触躯干。
放松背部肌肉，让它们从中心向两侧伸展。将注意力集中在整个背部，感受背部肋骨与地板的接触。每次吸气时，注意背部肋骨的伸展和肺部的充盈。每次呼气时，注意它们收缩。看看你是否能感觉到背部的所有部位（从骨盆到头部）都接触地板。
摊尸式变体2：支撑背部和头部
打开胸腔并观察呼吸。
另一方面，抬高背部并支撑头部有助于打开胸部、放松肩膀并增强呼吸的自然流动。如果你的精力或情绪低落，或者上背部和肩膀承受着很大的压力，那么这种变体适合你。练习时观察呼吸。在这里花几分钟进行长时间均匀的呼吸。你可能会注意到大脑变得安静，思维变慢，让思维变得清晰和专注。
1.将一个垫子或一叠折叠的毯子垂直放在垫子上，并将另一条折叠的毯子放在头部休息的位置。
2.仰卧在垫子或毯子上，膝盖弯曲。
3.将折叠的毯子放在头颈下。如果需要，可将另一条毯子盖在腿上。
4.依次伸展一条腿。
5.检查每条腿与身体中线的距离是否相等。
改进：确保毯子盖住整个颈部，一直到肩膀。如果你戴眼镜，现在就摘掉眼镜。在调整手臂之前，先在眼睛上盖一块布。将手臂伸直。手臂应离躯干足够远，以使上臂内侧远离胸部。保持腋窝区域张开，肩膀向地板方向放松。张开手掌和手指，然后让手背放松并放在地板上。
将注意力集中在呼吸上。只需注意呼吸自然地进出即可。观察几分钟，注意左右肺部均匀地充满空气。吸气时有意识地向上和向外扩张胸部；缓慢平稳地呼气。有觉知地呼吸，利用这种支撑，将对你的神经系统产生舒缓和镇静作用。
无辅具的摊尸式
在这个姿势中，你将整个身体放在地板上。从躯干均匀对称地向外伸展手臂和腿。在精神上从头到脚扫描身体，逐渐放松每个身体部位和每个肌肉群；花点时间注意身体与地板接触的所有位置。每次呼气时，想象每个肢体变得更重一点，伸展得更多一点。
1.仰卧，膝盖弯曲或双腿伸直。
2.保持头部居中，不要向两侧倾斜。
3.将手臂伸向两侧。
改进：如果你想在头下垫一条毯子或用什么东西遮住眼睛，请在调整手臂之前做好准备。将上臂内侧从躯干上移开，轻轻地将肩胛骨收拢，使胸部稍微抬起。这样做时不要过度弯曲下背部。保持手臂的位置，然后逐一伸展双腿。让内侧腿向外滚动并完全放松。
让呼吸顺畅地进出。闭上眼睛，放松面部肌肉，从前额和眼睑开始。然后放松脸颊、嘴唇和舌头。（放松舌头会释放面部紧张，这会直接影响大脑和思维。）放松喉咙和颈部。继续关注身体的每个部位，有觉知地放松每个部位，从头部开始一直到脚部。当身体静止不动时，呼吸自然会将您拉向内心，感受自我的本质。带着心中宽广的光明感休息。
优化摊尸式
放松眼睛和大脑：用布或眼袋轻轻盖住眼睛，遮挡光线并放松瞳孔。
放松腹部：将沙袋、积木或几条毯子水平放置在小腹上。
支撑颈部：将折叠的毯子或垫子放在颈部和头部下方，直到前额略高于下巴。
放松下背部：将卷起的毯子或垫子放在膝盖下方。
我们习惯于调动肌肉和大脑来实现目标，但在摊尸式中，我们必须同样熟练地放开所有的活动，才能让这个姿势产生有益的效果。很难放弃这样的想法：所有重要的事情都是在你移动和采取行动时发生的。然而，你内心深处的一部分在等待你完全放松的时刻来揭示它的真相。一种联系、清晰、全知、爱或喜悦的感觉可能会从这种轻松和放松的状态中产生——这是冥想所带来的一种体验。不信的话，你是试着练习一个月瞧瞧？
最后，我想说，现代生活熙熙攘攘、忙忙碌碌，一个人需要有觉知，来时不时得到提醒，确认还没有迷失自我。
编辑：JOJO
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