点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓
去年6月刚为人父的宋仲基，最近又传来喜讯，他的妻子已怀二胎，正在安心养胎。
“宋仲基夫妻迎来二宝，但无法确认孩子的出生时间和性别，因为这是私人问题。”宋仲基从2023年1月30日结婚后，仅仅过去一年半，就已经连续迎来两个孩子，由此看出是真的很重视家庭了。网友们也多次偶遇宋仲基和妻子遛娃，宋仲基推着婴儿车，妻子在一旁跟着，两人非常甜蜜幸福的样子。从“国民男神”到“超级奶爸”，宋仲基每个角色都做的很好，也让粉丝们看到了他的多面。粉丝们的心里也一定是希望自己的男神拥有欢乐幸福的家庭生活。看到这里，可能很多网友会有疑问，一年半的时间连续怀了两胎，会不会对身体有较大的伤害呢？
其实怀孕生子本身对于女性身体就有比较大的伤害，生育间隔小对身体伤害会更大。生育率在下降，国家也鼓励生育，但是生育真的不是一件容易的事。
首先怀孕本身就容易，现代人的生活节奏快，熬夜晚睡，长时间坐坐，饮食不规律不健康，缺乏运动，可能有抽烟酗酒的习惯，这些都会影响到我们的身体运转系统，令内分泌失调，神经系统受损。女性容易月经紊乱，排卵发生障碍，男性的精子数量和质量都会下降。
加上生育对女性的职业生涯的影响，很多女性也会主动推迟生育的年龄，所以高龄生育的女性也越来越多，备孕也会更加的辛苦和艰难。女性在完成这个极其艰巨而又风险重重的人生历程中，常常需要面对非常复杂的状况。比如妊娠反应、腰背损伤、孕期易发的疾病、盆腔结构改变、情绪的不断波动、产后身体的恢复等等，更不用说对未来孩子的渴望和忧虑、对分娩的恐惧，无论身心都需要调整。整个孕期都会焦虑，担心孩子的发育情况，以及身体带给自己的情绪冲击，各种不适，孕早期的孕吐，尿频，孕中期的呼吸不畅，孕晚期的行动不便，入睡不便，身体不适等都是对孕妈妈极大的挑战。可以说是吃不好，睡不好，还要各种担心，甚至还在承担压力大的工作。忍受长时间的通勤。好不容易熬过了孕期，又面临生产痛。生产时又是一道坎。生产到底有多痛？这个经历过的人都懂，不仅痛还难堪。产床上疼痛加剧与尊严丧失，时刻考验女性的身心。而在医学还没有这么发达之前，怀孕和生育恰恰是威胁女性生命安全的最主要原因之一，我国民间也有‘生孩子就像过鬼门关’的说法，可见一斑。待产时，要经历灌肠、剃毛、被围观；开指的疼痛让你毫无形象痛哭流涕；无痛针后短暂的轻松，在分娩时毫无作用。而且产后还容易出现抑郁等情绪，如果没有家人亲友的关怀，甚至会出现轻生的念头。 女性在怀孕生育中，不仅要承受身体上的改变，还有心理和精神上的改变，生活角色的转变。让瑜伽来为女性的生育带来帮助，孕产瑜伽越来越得到女性朋友的认可。孕产瑜伽给很多女性带来了实际上的帮助。舒缓身体上的不适，改善情绪，让身心更平稳。研究结果表明：“在妊娠期间进行综合性的瑜伽练习是安全的，它有利于提高初生儿体重、降低早产率、降低胎儿宫内发育缓慢以及伴随该症的妊娠高血压的发生率，其它并发症发生率没有增高的迹象。”2015年，哈佛医学院官网上介绍了Rachael L. Polis等人关于孕期瑜伽的一项科学研究，研究通过对25位孕晚期孕妇进行追踪，在她们通过一些瑜伽练习后是否对身体造成伤害，孕妇练习瑜伽是否安全的问题。研究结果表明：“瑜伽对孕妇和胎儿没有造成任何不良反应（要注意，为避免受伤，部分瑜伽体式作了调整以及增加了椅子、墙等辅具），研究也进一步论证了瑜伽对于缓解孕期压力、焦虑和抑郁是一项安全有效的工具。”大多数的医生和孕产瑜伽老师都是建议孕中期开始瑜伽。孕早期相对来说身体各方面不是特别稳定，人也不是很舒服，容易恶心，孕吐，激素变化比较快，而且孕早期流产风险比较高，这个时期最好是多休息。而到了孕中期，身体各个方面都更加的稳定，身体也逐渐适应过来。每个人的瑜伽经验也不一样，有些在孕前就有运动经验，那么可以从孕早期就开始锻炼，而有些人可能要到孕晚期才开始锻炼。要根据不同的身体情况来判断。不过孕期中有些腹部和扭转后弯的动作不适合做。根据《艾扬格孕产瑜伽》一书所述，以下体式在孕期需停止练习：“让子宫内壁变薄、危及胚胎的上提和扭转体式，如扭转三角式、扭转侧伸展式、马里奇式、半鱼王式等。使子宫内壁拉长和变薄的后弯体式，如上弓式、骆驼式等。孕期瑜伽主要目的在于滋养身体，并不适合去追求高难度和完美的体式，要听从自己身体的声音，每个人的身体情况不一样，当你的身体没问题时就可以开始瑜伽了。孕产瑜伽，我们需要慢一些，稳一些，安全一些，一切都要以医生和瑜伽老师为指导，不自己盲目的去练习。好的瑜伽孕产老师非常重要，要让自己各方面都感觉很舒适，也能关照到你身体的各个层面，同时练习非常安全，不会让你挑战难度较大的体式。孕产瑜伽老师、国际Lamaze认证生育导师Deena告诉我们：“并不是每一个瑜伽老师都是一样的，你需要和你的孕产瑜伽老师进行深入的交谈——你的老师是在哪里、参加哪位老师的孕产瑜伽培训课程的？需要了解他／她是否是相关组织认证的瑜伽教练？是否有孕产瑜伽认证？不要害怕深入的问询，你应该要对你的教练感到舒服。”但是目前瑜伽行业是鱼龙混杂，很多监管机制都还未到位，很多孕产瑜伽老师的培训也比较欠缺，所以要去观察老师，体验她的课程，同时可以适当询问老师一些身体上的问题，看老师如何解答，也可以从她的解答中看出她的经验水平。不同的身体情况是需要用不同的体式来进行调整和修复的。而这种情况对于老师的要求很高，需要老师有非常好的孕产教学经验。
大家都了解孕产瑜伽吗？来留言区和瑜伽君聊聊你的经历吧！
好了，今天就分享到这儿，喜欢这篇文章的话请给我们点亮心心哦。点“赞”、“在看”给我一朵小黄花
