为什么下犬式每天都要做？这5个理由告诉你

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下犬式是伽人们经常练习的体式，也是最标志性的瑜伽体式之一。可以说，每次漂亮的瑜伽照里总有它的身影。但是，你是否有经常停下来想想，练习下犬式时，对身体有何种好处？

下犬式有诸多健康益处，而往往只是作为瑜伽整套练习中的转换体式，没有得到应有的重视。以下5个理由，就来告诉你，为什么下犬式每天都要做。

这里有5个必做理由：

一、伸展腿部后方肌肉

▷ 每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。

▷ 练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。

二、拉长脊椎

▷ 分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。

▷ 练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

三、调动呼吸意识

▷ 因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。

▷ 有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。

四、强化和伸展胸部

▷ 下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。

▷ 下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

五、强化手臂力量

▷ 下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

▷ step1：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

▷ step2：呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；

▷ step3：保持1分钟，深长地呼吸。

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