视频|想要做横劈？每天这样练习20分钟

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

很多朋友问如何练习横叉，练习横叉需要髋部、大腿内侧的打开。今天就满足大家吧！

来源：瑜伽视频精选/ YogaVideo

主 要 体 式：

束 角 式 ： 打开髋部和大腿根部内侧。

坐 角 式 ： 双腿伸直打开，先向两侧分别折叠延展，然后再向前延展。

半 鸽 子 式 ： 拉伸大腿外侧和腹股沟。

弓 步 ： 拉伸腹股沟。

左 右 弓 步 ： 拉伸腿内侧。

低 位 弓 步 ： 拉伸大腿前侧、腹股沟。

坐 立 前 屈 ： 拉伸大腿后侧。

时长：19'21''     难度系数：★★

刚开始练习劈叉

还是需要备一条舒服的瑜伽垫

这样才不会受伤哟~

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