董明珠一张婚宴私照流出，打脸多少人：你努力蹭圈子的样子，真丑！

之前，董明珠应邀出席友人的婚宴。

婚宴开始，董明珠正在和好友聊天。 突然一位穿着黑色衣服的年轻女性走过来，堵在董明珠和好友中间，毫不客气地把手搭在董明珠的肩膀上，笑着搭讪。

被打断谈话的好友尴尬笑着转过了头，愣住的董明珠在看清来人后瞬间黑脸，没有理会她，反而是严肃地转向右手边的友人。

黑衣女子见董明珠不理睬，没有走开，反而探身凑近距离，强行要和董明珠同框，气氛降到冰点。

这个视频在网上疯传，黑衣女子遭到群嘲，说她欲望写在脸上，自己却籍籍无名，这样去攀附结交大佬，怎么可能得到回应。

但真相其实是，路能走多远，不取决于你认识谁，而是“你是谁”。

因此多去向内探索，找出你是谁更重要。

因为看不清内在，就看不清外在，外在是内在的显现。觉察不到自己的起心动念，就觉察不到他人的起心动念。

那么如何向内探索呢？

可以通过瑜伽来探索。怎么做呢？

先去“用心瑜伽”。

日常生活中，我们大部分时间都在思考各种想法，包括对未来的担忧、对过去的沉思和对现在的判断。即使我们做瑜伽姿势时，也会发生这种情况。

用心瑜伽意味着将你的思绪从内心独白中移开，专注于你在瑜伽姿势中感受到的东西。身体感觉、呼吸和凝视。

瑜伽练习中的外感觉、内感觉和本体感觉

外部感觉：这是一组感官，使我们能够与所处的任何环境（无论是室内还是室外）进行互动，包括我们认为的所有五种感官：视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉。

使用身体感觉时，这包括我们的触觉，例如我们用脚或其他身体部位来保持平衡，通过感知我们在什么样的表面上保持平衡（平坦或不平坦、柔软或坚硬等），以及我们呼吸进出鼻孔的感觉。

使用 Drishti（凝视）时，这是指使用我们的视觉。但我们也可以在练习姿势或冥想时使用听觉，例如专注于呼吸的声音。（我们通常不会在体式练习中使用嗅觉或味觉）

为了发挥外感觉的作用，可以练习站立姿势，注意双脚是否均匀地压在地面上，并在感觉到不均匀时尝试调整双脚。或者，在平衡姿势中，可以将目光集中在与眼睛高度相同的焦点上，以帮助保持稳定。

内感受：通常，我们的“触觉”作为一种身体感觉是指我们的皮肤感知身体外部的环境，例如脚或手踩在垫子上的感觉、背部靠在垫子上的感觉，甚至是身体某个部位与另一个部位的接触。内感受是指我们能够感受到身体内部发生的事情。这包括内在地感觉到你的腹部随着每次呼吸而起伏，你的心跳加速或减慢，或者肌肉在活动、伸展或放松。你还可以在某个姿势（或卡住）中体验到能量在身体中流动的内部感觉。

关注内在感觉是一种非常有效的练习。它有助于确保你在姿势中保持安全，避免关节疼痛或过度拉伸。

为了进行内感受，可以以挺尸式 (Savasana) 躺下，通过有意识地逐一关注身体的不同部位，引导自己进入完全的身体放松，然后放松并释放每个部位，直到整个身体融入地面。

或者，在更积极的练习中，你可以专注于观察当你有意将脚底压在地面上，为姿势打下坚实基础时，整个姿势会发生什么变化。这是否会让你在树式（Vrksasana）中获得更多升力，或者在战士 II 式（Virabhadrasana II）中获得更多能量？当然，你可以专注于感受身体中的呼吸。

本体感觉：这是一种内在感觉，它能让你感觉到身体在空间中的位置。本体感觉让你能够在黑暗中行走（也让盲人能够行走），并且是保持平衡的重要部分。要观察这种感觉的作用，请尝试闭上眼睛，将手指放在鼻子上。

尽管我们在做几乎每一个姿势时都会自然地使用本体感觉，但你可以专门用它来调动你的大脑，方法是闭上眼睛做姿势，或者有意识地专注于你睁开眼睛也看不到的身体部位。试着闭上眼睛进入三角姿势 (Trikonasana)。或者，当你把手臂举过头顶并进入向上双手姿势(Urdhva Hastasana) 时，专注于感受你的手臂在空间中移动，你的手指相互缠绕，你的手掌向上朝向天花板。

注意另一条腿的感觉。 腘绳肌激活以弯曲膝盖； 内收肌群将脚底压入站立腿的大腿内侧； 髋部外展肌、 臀肌和 深层外旋肌 收缩以将膝盖拉回并向外旋转股骨。弯曲腿的脚压入大腿可稳定站立腿。

骨盆通过脊柱上 的竖脊 肌与脊柱相连。使用 三角肌（肩部主要肌肉）抬起手臂，使用 冈下肌 （肩袖的一部分）向外旋转上臂骨。使用斜方肌下 1/3 处将肩膀拉离耳朵 ， 并将手掌均匀地压在一起。

骨盆的平衡是由各种肌肉相互作用产生的，这些肌肉负责移动臀部—— 内收肌、 外展肌、 伸肌、 屈肌和 旋转肌。将身体向上移到背部，平衡 竖脊肌 和 腰方肌的激活 与身体前侧 腹部肌肉的激活 。将肩胛骨拉向中线并向后下拉。然后激活 胸小肌 和 前锯 肌来抬起胸部。

树式感受提示：