专栏名称: 肌肉训练营
一个有情怀、有时尚、有干货的健身咖。有我陪伴，你不孤单！
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  儿子跟儿媳AA制16年，今年儿子突发心梗住院 ... ·  昨天  
练瑜伽  ·  贾玲消失在各大春晚，她做错了什么？ ·  2 天前  
练瑜伽  ·  国货要起飞？千元级音质，久戴不痛，抗风噪，颜 ... ·  2 天前  
大树乡谈  ·  闲聊三五句 ·  2 天前  
练瑜伽  ·  南韩第一美胸，性感到爆，全网舔屏：她一笑我整 ... ·  3 天前  
51好读  ›  专栏  ›  肌肉训练营

农民工第一次硬拉惊呆健身教练，瞬间秒杀80％中国成年男性.....

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2020-01-12 09:40

正文



农民工大叔第一次硬拉！
无装备保护轻松拉起165KG！
你达到这个水平了嘛
▼

旁边的健身教练看完
内心久久不能平息
▼

大叔都这么强
我们不好好练
对得起我们吃的补剂嘛？
硬拉干货 卡卡 马上奉上！
▼

众所周知
健身三大王牌动作
卧推、深蹲、硬拉
是健身人士必练的动作
▼
硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代。 是最能代表与体现一个人力量的动作， 它不仅能让你拥有强大的力量，而且还能提升你整体的力量。
▼

很多健身的小伙伴
特别是男性健身朋友
▼
非常的关心自己的硬拉水平
想看看自己的战斗力有多强
▼
接下来卡卡就给大家
科普一下男性硬拉实力榜
▼
我们知道一个人的 运动能力是和他的体重有关 的，比如拳击比赛，也会分为很多体重级别，如54公斤级，57公斤级等。那么我们做硬拉训练要拉起多少，硬拉重量与体重比多少合适呢？
▼

硬拉重量与体重比可以检验一个人的身体力量强弱 ，但是进行硬拉训练的重量并不是按照体重来决定，而是决定于个人的运动水平。两个同样体重的人，身体力量较弱和身体力量较强者，用以训练的硬拉重量肯定不一样。
▼

做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。所以可以有两种做法：

1. 想要增长肌肉体积 ， 那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是 6-12次 ，那么就选择这个重量。

2. 想要增长绝对肌力和体力 ， 重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是 1-4次 ，那么就选择这个重量。
▼
在健身中 RM 表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次，那么该重量就是“5RM”，一般来说， 1-4RM主要增长绝对肌力和体力 ， 6-12RM主要增长肌肉围度 。
▼

卡卡友情提示： 硬拉重量不能过轻 ，如果能够连续做15个以上，那么就变成了耐力训练，不能起到增长肌肉体积和力量的作用。如果超过25，那么就变成锻炼心肺功能的练习了。
▼
同时硬拉初学者千万要注意，不要 盲目去追求重量 ，要根据自身实力和教练的建议来安排， 用教练 规范的标准动作 来做 ，否则不但达不到训练效果，还容易导致腰椎受伤。
▼
接下来卡卡给大家推荐
一种容易上手的硬拉方式
比较适合硬拉初学者们
▼

罗马尼亚硬拉
动作简单易学
腿臀参与度大
对于腰部负担较轻
▼

动作分解：
1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。
2. 让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3. 膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。
4. 杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。
▼

把核心力量练好
是对另一半的负责
我们都是责任的好男人
马上点赞转发收藏起来吧！


图文素材来源网络，如有侵权请联系删除


肌肉训练营

微信号： Muscle-xly








请到「今天看啥」查看全文


推荐文章
练瑜伽  ·  儿子跟儿媳AA制16年，今年儿子突发心梗住院，儿媳拿儿子卡去结住院费，半路发微信我：余额不足，我先替你儿子交了，回头还我
昨天
练瑜伽  ·  贾玲消失在各大春晚，她做错了什么？
2 天前
练瑜伽  ·  国货要起飞？千元级音质，久戴不痛，抗风噪，颜值还高！89元/副卖疯了！
2 天前
大树乡谈  ·  闲聊三五句
2 天前
练瑜伽  ·  南韩第一美胸，性感到爆，全网舔屏：她一笑我整个人都酥掉了！
3 天前
考研英语时事阅读  ·  【经济学人】一份不敢在大选前发布的报告丨2017.02.04丨总第815期
7 年前
军武次位面  ·  一战青岛战役后的德国战俘生活，从侧面反应了日本人的一个特征
7 年前
金融读书会  ·  【FICC工作笔记】2017年5月24日 星期三
7 年前
腾讯财讯  ·  汪杰：央行增逆回购因子 人民币汇率如何表现
7 年前
济宁广电  ·  【通报】关于撤销部分文明单位的通报
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   今天看啥   ·   移动版
51好读 - 好文章就要读起来!