8月24日，人生效能跃迁分享会，学员们围绕：自我学习迭代、课程教学、内心状态（心力）抛出自己的困惑，获得田老师一一答疑点评，整理文字供大家了解、学习。
田师答：主题阅读，说白了就是带着问题阅读。阅读有时候是滋养性的，有时候是功利性的。比如说我当年就想搞清楚AI是怎么学习的，那我就主题阅读跟这个问题相关的图书，而且在读这些书的时候也只是选择和我的问题相关的章节，用很快的速度找我问题的答案。主题阅读的目的是什么？就是解决问题，你带着问题阅读就叫主题阅读。你想解决什么问题，然后你就以这个问题为线索去找书。田师答：这是一个很好的问题。你们有没有发现，当人处在某一个惯性状态下，常常不能自已。一个人活在舒适区里很油腻的时候，你让他们从舒适区里出来一点点，他不会愿意，因为他习惯了待在那个舒适区里的感觉。相反，如果一个人习惯于把自己拖出舒适区，那么你让他保持油腻，他也受不了。人就是这样一个物种。所以我跟你讲，想要激发自己的学习态，就得一点一点地把自己拖出来。比如说我的课互动性极强，你听我的课听久了，以后再听别人的课你就听不下去了，你就受不了，因为那种课堂不能让你参与。所以你要恰到好处地跳出舒适区域，逐渐找到那种不让自己油腻的感觉，形成个人成长的愉悦回路。其实真正推动你那么干的力量是情绪。所以我给你讲，促人改变的从来都不是认知，而是情绪，是情感，找到那种感觉就会让你处在学习态上瘾。❓怎么样做到您在《学习力跃迁》书里提到的加速学习力ACCP循环的五大因子——立足奉献、广泛涉猎、勤于思考、勇于实践、寻求反馈？田师答：其实这五大因子，除了立足奉献之外，剩下的都是在助力ACCP循环的某一个过程。所以这个问题就可以等价于怎么样让你的ACCP循环转起来。A（吸收）就是要广泛涉猎，也就是不断创造体验，让你有刺激，有新奇的感觉；C1（建构）就是勤于思考，关键就是要野蛮关联；C2（创造）就是要勇于实践，你总要尝试着变通的应用；P（表现）最关键的就是要寻求反馈，反馈才能引发反思，才能引发下一轮的ACCP。不管你把哪一步做上瘾了都不得了，你都会有刹不住闸的那种感觉。比如我自己，每次我看完书就会把书里内容建构成我自己的框架，每每做到我的多巴胺就井喷三公斤，然后我每每在课堂上把它用出来又多巴胺井喷三公斤。我告诉你们：第一，你要努力去用，给你的用找充分的理由；第二，用的结果哪怕七成都失败了，你也要在成功的三成里找坚持下去的理由。总之就是永远要去找创新的理由和坚持创新的理由。延伸一点，就是在AI时代你要有两大核心生存能力。第一个就是把核心技能内化，也就是我说的通过刻意练习让核心能力长在你自己身上。第二个就是要学会外挂，就是找外面的工具。内化是训练自己的潜意识，外挂就是找外部的资源。真正学习力强的人，都是把外挂和内化两个游戏都玩的好的人。我能找到资源我就不自己干，这就叫外挂。特别核心的，我就让它长在自己身上，这就叫内化。比如说听说问答这种能力，你就得随身带着对不对？不能人家问你一个问题，你给人家说：别着急问，我问一下AI。那人家会说那你是傀儡。田师答：讲到深度阅读，我最近写的这三本书——《学习力跃迁》《非凡心力》《卓越关系》，每一本书都值得你读十遍起步！为什么呢？我告诉你，前几遍的阅读你其实都是在用意识读，你根本没有连接这本书背后的东西。所以说什么叫深度阅读？就是你能不能读到书里这一句话背后的很多内涵。所以有一句话叫做“书是藏秘密的”，我是很认同的。所有的书，你能看到的文字都是浮皮表面。我作为写了13本书的作者，在我写书的过程中就有一种特别大的感受，那就是“言不尽意”。也就是我有很多思想和观点，书的文字其实并不能完全表达出来。但是你说我写了没，我也写了，那你能不能读懂，就得看你能不能感受到作者为什么用这种口吻讲，为什么用这种语言讲，为什么用这样的组织方式表达。你能不能通过句子的主谓宾读意思，又通过句子的定状补去读背后的情感呢？你能读到这些，你大概才能挖到作者真正想表达的含义。作者想表达的东西绝非语言文字，你要透过语言文字去琢磨更深层次的东西。《学习力跃迁》书里揭示过：专家都是在隐藏层作业。所以我跟你说，当你看过上千本书以后，通常会产生两种错觉，这两种错觉我常会遇到。第一种错觉，“书里这句话全世界只有我能读懂”。为什么会有这种错觉？因为这句话把你很多年特别想说但又没说出来的意思给说出来了，这句话跟你的一个情感数据对上了。第二个错觉，“我很容易超越作者”。为什么又会有这种错觉？因为书里的内容又激活了你更大的框架，因为你知道这个作者讲的点刚好是你架构一个特别大的框架的那一块砖。当你能够把作者那一块砖镶嵌到你的大结构里头的时候，你是不是会有这种错觉？反正我屡屡有这种错觉。这两种错觉都是深度阅读的结果。田师答：前面讲了，我们的人群会有两次分化，第一次分化是20%的头部和80%的吃瓜群众，第二次分化是在20%的头部中又分层为2%的专家和16%的人。这就是尤瓦尔·赫拉利在《人类简史》中说的“神人”“凡人”“无用之人”。那些很难改变的学员，不是他不改变，而是是你不允许你的课堂上有人不改变。所谓课讲有缘人，人听有缘课，你得允许这样的人存在。人家不改变一辈子了，为啥要给你面子改变？伤害你的永远不是事实，而是你不合理预的期。❓我们的问题是，怎样平衡课程设计中的稳定结构与迭代内容？田师答：这个问题问的很好。其实这个问题可以等价于如何恰到好处的走出舒适区，或者如何保持学习力ACCP循环的速度和力度。我很少给人比例，但是这个问题我可以给你。基本上是黄金分割，也就是0.618。你就把握住61.8%的稳定结构和38.2%的迭代内容就可以。简单点说，就大概是七成的稳定和三成的迭代。这个比例就是我在书上讲的恰到好处地走出舒适区的比例。走出舒适区太多，你会进陷入焦虑，陷入惶恐；走出舒适区比例太小，你又会觉得没有意思。所以基本上七成不变，三成变。一般而言结构不要轻易变，因为结构的改变会带动改变的比例超过三成。所以我对普通老师通常的建议是，迭代自己的课程，先结构保持不变讲上五场之后，再思考结构要不要变，而在这五场中你小步迭代你的内容，每次内容的更新不要超过30%。以这样的速度迭代，你很快就把原来的内容部分升级的差不多了。这时候再看你课程的结构是否需要改变。那么，你迭代的决策该怎么做？哪些应该迭代，哪些不应该迭代呢？我告诉你们，这个决策点就是兴奋度，就是这个内容即让你兴奋，也让学员兴奋。但这个兴奋度是个比较主观的感觉，所以你就要把握好那个度。这个问题我们可以泛化到课堂以外，也就是说，你做任何事情都得保证七成不变、三成变的比例。必须补充的是，你使用这个七成不变、三成变的比例不能特别死板。举个例子，我授课的时候，如果这个班的学生都是熟人，我就会选择迭代的步子大一些，我就能选择六成不变、四成变。如果这个班的学生都第一到我的课堂，环境也是陌生环境，客户也是第一次合作，太多的陌生的元素，我可能就选择九成不变、一成变，甚至百分之百的不变。我有一句金句：给老学员讲新内容，给新学员讲老内容。就是这个意思。总而言之，是要让你这个人在那个场域里恰到好处的走出舒适区。像你们高校的老师，一个学期都是同一批学生，人熟环境也熟，那就可以趟大点，迭代的步子大一些。现在讲课基本上也讲不死人，我认为，既然讲不死，那你就往死里讲。在课堂上出现任何问题，没有一个给学生真诚的鞠躬解决不了的，大不了就是给学生道个歉吧。所以一定要胆子大，敢于去尝试。❓我们的问题是关于意识和潜意识的。如果我们进入到愤怒状态的时候，如何找到智慧的潜意识让我们回归理性？田师答：你们的问题就是当我进入愤怒状态时如何找回智慧。首先要知道愤怒是什么，愤怒是一种高浓度的情绪，而所有高浓度的情绪状态都是潜意识不在线的状态，你能理解吧！潜意识不在线的状态让一个人的生命处于最危险的垂死挣扎状态。那么潜意识怎么样才能在线？我告诉你，潜意识是一个“智多星”，同时又是一个“胆小鬼”。潜意识必须得有安全感，必须得松弛，才能在线！那怎么办？调状态！潜意识不在线，最需要启动内在工程。什么叫内在工程？就是自己和自己对话，唤醒潜意识，把它叫回来。在心力拓展训练营里我给大家的省察工具：我这是怎么了？我要的是什么？我该怎么办？这三句话，是不是意识跟潜意识对话？就是意识发问，潜意识回答。当你演讲的时候大脑突然一片空白时怎么办？松弛，深呼吸，然后问潜意识：你这是怎么了？你要的是什么？你该怎么办？潜意识需要被看见。当你问“你这是怎么了”的时候，潜意识会告诉你焦虑源、紧张源、不安全点到底在哪里。只要你把不安全感给消除掉，潜意识就冒出来了。潜意识冒不出来的最大问题，常常是因为你困在自己的贪嗔痴的欲望里。不痴迷的时候你才自信，痴迷是因为你在维系自我。跟自我边界相关的意识唤醒百分之百，你的自我边界就百分之百。意识全部瓦解就进入潜意识状态，就是我们所谓的合一状态。当你进入合一状态，你能够跟多大的时空合一，你就能调动多大的智慧。而当你完全自我，你就是在孤军奋战。所以，你的智慧程度跟你瓦解自我的程度是正相关的。❓当能量状态非常低的时候，如何叫停自己，并启动潜意识进行了良性调整？田师答：你问的这个问题也很好。我们很多人在遇到挫折或者批判后，很快就会进入到一种低能量状态。弗洛伊德这一派说我们都有一个心理防御机制，就是遇到这种情况就会否定、辩解、合理化等等，直到状态到了谷底才启动接纳，接纳了以后了才能有智慧。所以我给你讲，调整状态其实是分三步。第一步是结束对抗。当你遇到挫折和批判，是不是你所有的能量都在对抗，你内在跟内在对抗，内在跟外在对抗，对不对？你要知道，你其实只有一份生命能量，这个生命能量用于对抗的话就不可能用于智慧。所以对抗状态下的人没有智慧。不管是你自己跟自己较劲，还是你跟别人较劲，你的力量都在去对抗，这个时候你的智慧就是零。怎么样才能结束对抗？两国在打得很厉害的时候，怎么样才能结束？对，就要有一方出来调停。那么这一方是什么？就是你的觉察。所以当你觉察：我这是怎么了？我要的是什么？我该怎么办？这就启动了觉察之心。其实这个时候就启动了学习网络在做事情。学习网络在干的事情是什么？它时刻都知道自己在干什么，自己干的怎么样，怎么干才能更好。这在心理学上也叫元认知能力。第二步是全然接纳。全然接纳自己，全然看见自己，然后对自己受伤的那一部分疗伤。等你把所有东西同等抱持的时候，它们才能从对抗状态中出来。和大怨必有余怨，说的就是这个意思。有时候你表面上觉得放过去了，实际上你并没有放过去。有很多事情我就觉得我早放它放过去了，可有一天我做梦突然梦见了，我就知道我的潜意识并没有放过去。或者突然有一件事，让它转移爆发了，这也是没有真正放过去。第三步你才能等待涌现。当你真正结束对抗、全然接纳之后，你的潜意识就会智慧地告诉你怎么做。你的潜意识就涌现出很多点子，你就像捡红包一样去打开就可以。这件事到底告诉我什么，甚至有些事情过去一个月了，突然潜意识一闪还能掉出来一个礼物。我告诉你，我的金句、我的智慧大部分都是第三步掉下来的。只要你能够做到前两步，第三步你才能迎来。但是绝大部分人甚至有些人终其一生都迎不来第三步。学习的目的不是迭代吗？迭代的效果就是看你能否很好的跟这个世界相处。那时候掉下来的智慧都是“神”在指点你怎么样更好的跟这个世界相处。❓ 意识和潜意识在实践中怎样最大化的应用？比如说家庭或者是生活。田师答：关于意识和潜意识，我最早是在《讲法》那本书里讲的非常的透。在《讲法》的书里，我把大脑里的五个机能隐喻成了五个小孩，分别是感觉动感小孩、情绪情感小孩、想象力小孩、逻辑思维小孩和意义小孩。这五个小孩其实分为两派，一派是意识，比如逻辑思维小孩和意义小孩。那剩下三个其实都是潜意识。运用潜意识这件事，我经常说的是运用它的意识比运用它的方法更重要。你必须意识到你是一个完整的人，你这个完整的人可以分为意识和潜意识，可以分成五个小孩，可以分成狗熊、凡夫、圣人，可以分为五大网络等等，这些都是把人分解的方法。你只有意识到自己是N部分整合在一起的整体，你才可能去运用这N部分。我告诉你，你身上的这N部分同等的都需要被看见，它们都有表达欲，你只需要给它们机会就行了。换句话说，你意识到你可以分为意识和潜意识，那很好，你只需要在任何一个场景里给你的潜意识表现的机会就可以了。你根本没必要问田老师，我怎么样才能有套路让潜意识发挥出来。当你想套路的时候，用的都是意识。有些人问我，意识和潜意识的比例到底是多少？我该怎么拿捏？我不说你可能还发挥的挺好的，但我如果告诉你意识是30%，潜意识是70%，你会不会在发挥的时候意识跳出来问自己到底有没有达到这个三比七，你的意识老想这个，你就不会玩了。所以让潜意识发挥的最佳的策略是什么？就是即兴发挥，不做刻意设计。就这个问题再做一点延伸。你问我问题，请问这个问题是你的哪部分问的？这个问题本身就是你的意识问的。所以你的潜意识必须把你的问题意识化你才能问出来。个体间的交流是意识主导的交流。交流来的内容到了你的意识，你就要把它潜意识化。所以说，不能潜意识化就不能应用，不能意识化就不能交流。意识化就是为了交流，潜意识化就是为了应用。田师答：高效能状态怎么启动，这和刚才问的问题相似。你得先觉察到自己是低效能状态才可能启动高效能状态，觉察是所有改变的开始。觉察之后呢，刚才我们讲了，要不就是调用内在的力量，要不就是借助外在的资源，唤醒更好的状态。最重要的，是你要知道什么是低效能状态。低效能状态就是一种跟外界不交流的封闭状态，是能量流动性很差的一种状态。所以这个时候你要做的就是提升流动性。唤醒内在的流动性，就是唤醒潜意识，从潜意识里调另一波数据上来，这些数据就是你的心理资本。唤醒外在的流动性，就是借助外在的资源，我称之为心理资源。比如说，你郁闷了，出去溜溜弯，是不是换一个环境？换一个环境就换一个状态，换一个状态就换一个世界。我想问你们，那些走到山穷水尽的人，是他的状态不对，还是世界坏了？对，是他的状态不对。所以任何时候，你都要敏锐的觉察你自己的状态和学生的状态。只有能敏锐的觉察自己的状态，才有可能及时调整自己的状态，这就是自我教练的能力，也叫内在工程。如果你还能敏锐的觉察别人的状态，能够唤醒别人的状态，这就是教练的能力。所以很多人认为很抽象的东西在我这里就一句话。
（3）专家型导师班：2024年10月~2025年7月（2）教师节特别献礼：2024年9月12日-9月21日
