生活中的挫折和批判在所难免，但是如何对待挫折和批判，却是因人而异。人性的本能是在遇到挫折后气馁，遇到批判后反驳和对抗。反驳确实是本能，但反思才是学习。凡是那些高手，他们都能够做到一点：在挫折和批判中学习。如果说在挫折和批判中学习是一种隐性技能的话，那么这个隐性技能的提升应该有极高的优先级。那么，该如何在挫折和批判中学习呢？
1. 调整状态
挫折和批判有双重属性，一方面它有伤害你的可能，另一方面它也可能成为你学习的原料。遇到挫折与批判，启动“战斗 －逃跑”模式是本能，但是人一旦启动防御态，学习态也就同时关闭了。
要把挫折和批判转化为学习的机会，最关键的就是要认识到：挫折和批判本身是一种包装丑陋的反馈。而状态决定了你能不能把挫折和批判当成一个包装了的反馈。
处在学习态，批判也是一种反馈 ；不处在学习态，反馈也会被解读成批判。如果你的状态对了，能够冷静下来去反思的话，就会发现不管是批判还是挫折，里面都包装着两个东西。
第一个，是积极的、有效的反馈成分。这世界没有百分之百的对，也没有百分之百的错，即便 99% 的错在对方，那也还有 1% 的错是你的错，那你愿不愿意挖出这个“1%”来，愿不愿意就这个“1%”进行反思呢？如果你愿意，这“1%”的部分就会成为对于你的学习有效的反馈成分。
第二个，是在遇到挫折和批判时的情绪反应。凡是这种无意识、自动化的情绪反应，绝大多数都和一个人的原生家庭、童年经历、创伤记忆相关，都值得你去追溯它形成的根源，去疗愈小时候的自己，然后把这种低效能低版本的反应模式升级为更高效能、高版本的模式。
2. 反思迭代
遇到挫折和批判，你的情绪反应越激烈，越说明隐藏在你潜意识层面的那些没有和解的事物曾经“扎”得你很深很痛。它们隐藏在潜意识层面，特点就是“不思量，自难忘”，时间并没有消除它们，它们一直在你的内心里隐隐作痛。如果你不能有意识地发掘和疗愈它们，它们就一直会是你的一份常驻内存，甚至成为你大脑中的病毒，一直在额外消耗着你的一部分生命能量。
欧文·亚隆是一位顶级的心理治疗大师，但是在他 80 多岁的时候，他发现自己仍然没有和他已故的妈妈和解。在他小时候，妈妈一直在用批评的方式教育他，让他感觉妈妈永远看不上他，所以长大后的他，做的很多努力其实最根本的都是渴望让他的妈妈看见，都是渴望得到妈妈的肯定。他很早就发现了这一点，甚至专门写了一本书叫《妈妈及生命的意义》来帮助自己疗愈。
由此可见，很多东西都一直在潜意识层面，直到有一天你能够回过头来积极地面对它们，打开它们丑陋的包装，发现它们内里的礼物。
只有在这些遭遇中把它们当成资源和滋养，把那些潜意识层面的伤害、挫败、低版本反应模式，用反刍的方式慢慢咀嚼、慢慢消化，释放潜意识层面被批判和挫折所占据的那一部分放不下的内存，你才能够获得更深层次的智慧，从而更好地迭代和升级自己。
树上春树在《海边的卡夫卡》中说的 ：“暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的，你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的，当你穿过了暴风雨，你早已不再是原来的那个人。”
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