近年来，网上有个很流行的词，叫“班味”。
说的是有的人上班的时间久了，就像被吸干了精气一样，整个人看上去精神萎靡。
在快节奏的今天，像个陀螺一样转不停，似乎已经成了很多人的工作常态。
大家仿佛都习惯了拖着疲惫的身体，顶着如山的压力负重前行。
殊不知，那些倦意和提不劲儿来的时刻，很可能是你的身体在提醒你：已经掉进“工作性抑郁”的陷阱。
比如下面这6种迹象，一旦出现，若不及时警醒调整，那么早晚会拖垮我们的身心。
1. 一上班就觉得浑身难受
很多时候，只要一走上工作岗位，就会觉得浑身难受。
虽然也说不出具体是哪里出了问题，但就是身体每个细胞都在抗拒。
每天上班都如同上坟一样的心情，一想到要开工整个人都不好了。
只盼着时间过得快点，好早点下班回家躺平。
2.习惯性拖延
明明手头也有一堆事，但就是不知道从何做起。
心里总是想：不如先“摆烂”一会儿，反正还没到最后。
直到避无可避了，才开始付诸行动。
虽然也无数次痛恨这样的自己，但下一次还是会重蹈覆辙。
3.莫名陷入负能量
一到上班时间，身体仿佛被负能量缠绕，做什么都提不起劲儿。
整个人都变得异常消极，各种沮丧悲观的念头在脑海里挥之不去。
注意力也难以集中，哪怕是个最简单的任务也会感觉复杂无比。
4.容易情绪失控
不知怎的，常常因为一点小事，就能点燃心中的怒火。
明明平时也算情绪稳定，但一面对工作就活脱脱像一个行走的“炸药包”。
别人随口说的一句话，就觉得可能是在针对自己，然后陷入内耗的情绪。
或是工作上遇到一丁点难题，就会感到烦躁不已。
5.很反感职场的人际关系
非常抵触领导和同事，压根儿不想去维护职场情谊。
一想到要和他们应酬周旋，就觉得身心俱疲。
上班时一起工作也好，下班后的聚会也罢，都只觉得是莫大的负担。
只盼望着，彼此间能少点交集。
6.下班也很焦虑
下班了，本该是放松的时刻，但心里还是会想着工作的事。
回到家里也坐立不安，不停地刷着手机，可焦虑的情绪还是停不下来。
即便到了夜里，也难以摆脱被工作支配的恐惧，甚至是彻夜难眠。
生活中，你是否也有过类似的经历？
无论是上班还是休假，好像都摆脱不了工作带来的阴影。
也曾告诉自己：成年人的世界，谁不是用大把的时光，去换那碎银几两？苦点累点在所难免。
可这些挥之不去的负面情绪并非矫情，很可能是身体向我们发出的“求救信”。
提示我们正在遭受“工作性抑郁”的侵袭。
在某个职场论坛上，看到过一位叫@悦悦的楼主分享她的亲身经历。
她本科毕业以后，就进入了一家互联网公司工作。
初入职场时，她每天也是满怀激情、干劲十足。
然而，数年的工作后，她发现她所有热情逐渐被工作压力，和无尽的加班消磨殆尽。
对工作似乎只剩下抗拒和抵触的情绪：
常常是一上班就盼望着下班，工作上的事儿也是能拖则拖。
但凡是和工作有关的东西，都能触发她的焦虑。
她的情绪也变得越来越阴晴不定，对家人和朋友愈发没有耐心，有时候一句话稍不顺意，就会让她情绪决堤。
更可怕的是，她开始出现失眠、食欲不振等现象，整个人看上去都憔悴了一圈。
后来，她终于下定决心去看了心理医生。
医生告诉她，她已经陷入了严重的“工作性抑郁”，若不及时调整，只会让生活也陷入泥泞。
其实，悦悦这样的情况并非个例，多少打工人也正在深受“工作性抑郁”的困扰。
《我国从业人员职业心理健康报告》中显示：
有近40%的人都有“职场抑郁”，且其中有9.5%的人已经严重影响了自己的生活。
或是因为工作的强度太大，又或是因为职场复杂的人际关系。
有时候，我们也会开导和安慰自己：再忍一忍、再挺一挺，一切总会过去。
可就像网上很火那一句：
“压力从来就不会转化为动力，只会转变成病例。”
那些负面消极的情绪，并不会随着时间的迁移而消失。
不加以处理，只会在我们身体里肆无忌惮地蔓延。
成年人的世界里，或许真的没有谁能够绕开“养家糊口”这道难题。
工作是我们绝大多数人最大的依仗。
但它绝不是人生的全部，更不值得我们用健康去换，去消耗掉内心所有的晴朗。
如果你也正深陷在焦虑、抑郁的情绪，被工作压得喘不过气，不妨试试下面这4种方法：
（1）拒绝工作脑；
有句话说得好：
“上班不过一场戏，因为贫穷才相聚，何苦太过内耗自己？”
8小时的薪资，配不上我们24小时的心情。
实在不必把工作当作天大的事情，可以认真努力，但千万别让“过度的责任心”拖垮自己。
学会把工作生活剥离，工作之余留些时间给睡眠、旅行，和那些你所热爱的事情。
扔掉工作脑，把更多的心力回收到自己身上，日子才会变得更好。
（2）提高“拒商”；
哈佛大学曾做过一个研究分析，总结了一个人难以成功的9个主要原因，其中有一项是“害怕拒绝”。
职场中，很多人都在扮演“老好人”的角色，为此给自己增加了不必要的麻烦。
可处处照顾别人的感受，势必会让自己难受。
不妨优先置顶自己的感受，修得一颗冷漠之心。
面对不合理的请求，拒绝才是最好的解药。
（3）修炼屏蔽力；
无论我们在哪里上班，都无法让所有人都满意。
太在意别人的评价，只是给了别人伤害自己的机会。
领导的批评也好，同事的嘲讽也罢，何必太走心。
卸掉情绪的枷锁，停止无谓的内耗，适当屏蔽不开心的事情，在意得少了，内核稳了，便不会被外力所干扰。
（4）培养绿灯思维。
它指的是一种成长型思维，对新观点、新知识用接纳的心态面对。
许多人常陷入误区，以为打工是为老板作嫁衣，殊不知，这其实是自我提升的良机。
倒不如换个思维：把工作当做借老板的力，来修炼自己的能力。
在工作中积累人脉资源，提升专业技能，每一天都是在为自己打拼。
很赞同这样一句话：
“工作的第一目的，永远是赚钱，让生活更好一点。”
或许我们终其一生，都在为了那碎银几两四处奔忙。
可请你永远记住，工作是为了更好的生活，而非生命中唯一的主旋律，我们无须倾尽所有能量于职场。
多给自己一些在意，多关注自己的身心，调整好自己的情绪。
点个「在看」，好好自己，才是人生的主旋律。
作者：雅静，不断学习，向上生长。
转载：帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx）
图片：图虫创意
文章来源于帆书 原樊登读书（ID：readingclub_btfx），上帆书，听懂好书！
负面情绪若不及时处理，便会不断蔓延，侵蚀我们的身心健康。
如果你也想摆脱工作带来的情绪内耗，稳定精神内核，不妨加入【壹心理疗愈互助群——情绪加油站】。
在这里，你可以与群友倾诉生活与工作中的烦恼，找到情绪的宣泄口，获得群友的支持与帮助；可以免费学习《470个心理学疗愈小妙招》，补充心理能量，提升情绪调节能力；还可以免费观看心理咨询师干货直播课，获得专业心理指导，好好爱自己！
立即点击海报，免费进群👇
