如何估算出你的最大心率？

跑步之所以流行，是因为简单，可能是最简单的了。你无需购买很多华丽的装备，只需一双好点儿的跑鞋。

跑步也是最具技术含量的运动之一，无论在运动的连贯性还是持续性上，跑步都更胜一筹。迈左脚，出右脚，再迈左脚，再出右脚……如何跑更轻松、更快、更不容易受伤，都有讲究。

在跑步过程中，最重要的是感受自己的心跳（心率）， 心率可以准确无误地反映出运动强度。随着跑步运动的普及，能够测试心率的装备，比如：心率带或心率表等越来越受到跑者青睐。

初级跑者使用心率表能够从两方面受益：

• 通过对心率的跟踪监测，确保训练强度达到维持健康需要的水准。

• 在心率表上设置最高心率值，可以防止训练过度。

对自己的训练速度和强度还不太了解的初级跑者，可以设定一个目标心率范围（一般在最大心率的 60-80% 之间），训练时把心率值维持在这个范围内。

最大心率 MHR（Max Heart Rate）是指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到的最高水平。

最大心率的精准测量需要专业的方法 ，不过一个广为普及的计算公式是用 220 减去你的年龄。但最新研究结果表明， 这一公式更适用于那些不运动和身体状况欠佳的人群。在你成为一名跑者之前，通过这种计算方法也许能大致准确，但当你能轻轻松松跑下 3 公里时，这个公式就不再适用了。

有研究认为，以下是一种对跑者更精确的心率计算公式：

最大心率（MHR）= 205 -（0.5×年龄）

尤其是对 40 岁以上的跑者，以上公式较为精确，是计算最大心率的最佳方法。

需要注意的是： 即使是最精确的心率计算公式，也不能为所有跑者提供绝对精准的心率数据，公式只能提供最佳平均值。