做好这 13 件小事，帮您稳血压、强血管

大家都知道，高血压会引起心脏病发作、脑卒中，所以必须要控制好血压。想控制血压，降压药很关键，但生活方式不改善，就很难达到降压效果。

在日常生活中，如果能够做好下面这 13 件小事，也能帮助稳血压、强血管，降低心脑血管疾病风险。

健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，但对于那些已经是高血压的人，推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下。如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

没有高血压的健康人，建议每年量一次血压。如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。

如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，最好可以天天测量。

除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。

用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。

几乎所有药店都有血压计销售，不论什么牌子，尽量选择通过 ESH、AAM 或者 BHS 认证的，同时厂家也要提供校准服务。

现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接，可以更方便的记录血压。

高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

要控制高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外。

提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。

而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

所以，多吃点蔬菜吧！

同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。

深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

研究发现，可可粉中含有黄酮粉，它可以帮助降血压。