拉屎最快、最干净的 1 种姿势，很多人却不知道！

世界这么大，但拉屎的姿势似乎只有两种：

蹲着拉 or 坐着拉

先说结论： 从人体解剖结构来看，蹲着排便的确会更顺畅。

蹲姿的时候，你将收获一条真正意义上的「直肠子」👇。

图片来源：丁香团队

如果有条件，更推荐便秘星人蹲着拉。

ps：坐着也有最佳角度，马桶上的朋友请往下滑～

苏格拉底说过：学会直立行走后，人类都有一种相同的痛苦：经常拉不出屎。 （误）

每每有了便意，坐上马桶的那一刻，便便好似又缩了回去。

更痛苦的是，总有那么一点卡在屁股门，不管你怎么努力，就是不愿意结束这场战斗。

图片来源：网络

发表在《自然》上的一篇评论文章指出， 姿势对肛门直肠的生物力学有很大影响。 ^[1]

相比于坐位排便，蹲位时耻骨直肠肌更放松。耻骨直肠肌是便便的「守门员」， U 形环绕着我们的直肠，控制便便的滞留与释放。

图片来源：丁香团队

我们的直肠和肛管并不是一条直线，蹲姿排便时的直肠肛门角（直肠轴线与肛管轴线相交形成的开放角度，ARA）会增大到 126 °。坐姿时只有 100 °。

更趋近于直线，便便当然能更顺滑地从直肠进入肛门，轻松滑出。

图片来源：giphy.com

《中国慢性便秘专家共识意见 2019》也推荐大家尝试蹲姿排便，更通畅！ ^[3]

一项研究征集了 28 名排便情况非常健康的志愿者，记录了不同姿势下、连续六次的排便情况，发现： 蹲着拉时间最短，最省力，排便完全感增强，满意度也更高。 ^[4]

健康的志愿者们平均排便时间：蹲姿只花了 0.85 分钟，坐姿 2.16 分钟。

是谁此刻露出了羡慕的眼神？

1 分钟拉屎挑战，评论区还有更快的吗？

有丁香医生在，世界这么大，拉屎的姿势当然不止两种。

考虑到大部分朋友家里都是马桶，无从蹲起。

没关系，坐着，也能找到拉屎的黄金角度！

根据研究 ^[5] ，最理想的马桶排便姿势应该是这样的：

图片来源：自己拍的

划重点：脚踩小板凳的同时，身体也要向前倾。

找到菊花打开，屁屁向下坠的感觉。

再配合适当的用力，嗯～想象你的肠道正在努力推动着便便前进～

没错！有点儿类似「思想者」👇的姿势。