减肥者必备的几种低卡零食，自己做，饱腹感强，解馋！

瘦瘦君问你

夏天最幸福的事是什么？

开着空调，钻进被窝

抱着我的他（单身狗省略这步）

看着电视，吃着零食

想想就觉得优哉优哉赛神仙啊！

但是幸福感爆棚的同时

身上的肉肉是不是也随之增长了？

吃与瘦如何共存，似乎成了千古难题。

其实倒是也不难，要么不吃，要么吃对。

一起大声喊出

我们的目标是

——身材、馋嘴两不误！

但是大多时候

减肥的胖友们面临的一个问题是

吃什么，怎么吃的问题

特别是针对零食

在减肥之前

我想各位胖友肯定喜欢吃零食

嘴除了说话无时不刻在动

忽然之间减肥了

嘴不让动了

你说寂寞不寂寞！

这时候万能的瘦瘦君发动了

给大家带来了惊天福利

给大家推荐几款可以自制的低卡零食

既对得起嘴巴

又不能便宜了肥肉

接招

苹果一直被认为是最健康的低卡零食

而且苹果的做法有很多种

不单单可以直接食用

还可以做成各种小零食

比如苹果干、烤苹果等

其中烤苹果是最佳的瘦身零食

味道尝起来比较像甜点

但是却没有火气

而且维生素和纤维的含量却和新鲜苹果一样哦

这款零食中饱和脂肪含量

和胆固醇含量只有0克

钠含量有2毫克

将香蕉、木瓜和优质酸奶放

在一起搅拌打碎后就可以

，酸奶最好选原味低脂的

因为香蕉和木瓜是有甜味的

这款小零食营养丰富还能瘦身呢

尝试将1/3杯的脱脂酸奶+2/3杯的新鲜蓝莓加冰

用榨汁机打碎

制作出美味又健康的蓝莓沙冰

蓝莓富含花青素

有很好的抗氧化

抗衰老的作用

与脱脂牛奶搭配在一起

制成沙冰

既凉爽又新鲜呢

说蔬菜沙拉在饮食中占着重要的位置

但是可以做的更有艺术和冒险一点

放弃之前把沙拉

放进高脂肪的沙拉酱内的做法

用面包丁、黄豆或者水果和沙拉一起吃

和普通的沙拉酱相比

用一盎司面包丁、半杯黄豆和豌豆与沙拉一起吃会为您节省100卡路里和28克脂肪

冰冻的甜水果清爽、美味、有营养

而且吃起来顺滑，有奶油的感觉

由于它们的质地和温度

而且尝起来很甜

会让你在吃得过饱之前停止吃东西

和单纯的12盎司冰蓝莓相比

它会为您节省80卡路里

而和冰香蕉相比会为

您节省200卡路里和14克脂肪

晒干的木瓜、芒果或者枣子

能够提供日常所需的维生素C

以及少量的维生素A和铁元素

它们需要比葡萄干更多的咀嚼

适合大多数人

和葡萄干以及其他糖类食品相比

4-6片这样的干果能

为您节省100-150卡路里

先将核桃仁剥出

用手掰成小块状

待水烧开后放入核桃

再打入一个鸡蛋

将火关小捞出鸡蛋泡沫

让鸡蛋煮至八分熟就关火

最后放入少许冰糖即可食用

把洋菜先放入100cc的水中

加热煮滚直到洋菜融化之后

再加入代糖备用

然后将奇异果洗净去皮切片

铺于容器内

把煮好的洋菜液倒入容器

放凉后置于冰箱冷藏即可

热量只有40大卡哦

今天的自制零食就推荐这些

如果你看着有食欲

可以尝试去做

相信你的实力啊老铁！