日本的美女各位认识多少？
长泽雅美、新垣结衣、佐佐木希......好了好了，别说了，再说容易跑偏
今天MAX要为大家介绍的这位日本美女，那可都是新鲜出炉的——东京大学选美比赛的冠军！
获得者是东京大学的文科生——神谷明采！好家伙，照片一出来就刷爆了社交网络。
这位小姐姐才20岁，今年上大一，这颜值，确实相当可以了！
清澈的眼眸，洁白的牙齿，笑起来感觉能治愈世间万物。
发型上也抛弃了日本妹子们最爱的刘海造型，可清纯又可御姐的长发造型也增添了许多气质，在参赛选手中脱颖而出。
个子虽然不高，只有161cm，但架不住人家比例好，衣品好，各种风格也是轻松驾驭，毫不费力。
可爱动人：
温婉知性：
再来点动图感受一下这让人心动的美丽。
不仅弹得一手好琴，体操也不在话下，这空中劈叉，属实把MAX惊到了！
了解艺术体操的朋友们一定都知道，这个动作对于身体的灵活性以及肌肉的延展性，拉伸性都有很高的要求。
如果你不经常拉伸肌肉，做一些专项训练，全身“硬邦邦”，那根本不可能做出这样优美的动作。
说到了肌肉拉伸，之前也专门写过一篇拉伸的辟谣文，那今天MAX就来详细介绍一下各部位如何去进行自主拉伸，有需要的小伙伴赶紧收藏了看！
胸大肌作为正面最大的肌肉群，如果练完不好好进行拉伸放松，会越来越紧张，可能会造成圆肩体态，也会限制胸椎灵活性。
另外前后肌肉不平衡，也会造成背部肌肉被限制，无法达到平衡，所以拉伸很有必要！
拉伸方法：将我们双手背放在腰部上，下沉肩膀，胸部挺出，同时手背给腰部一个向前的力，保持20s左右。这个动作也可以拉伸到肩膀前束。
肩膀拉伸是上半身最重要的，尤其是辅助其运动的肩袖肌群，你练得好与不好，受伤与否，几乎全靠它了！建议在所有上半身训练前，都要对肩袖肌群进行热身，可以大大提高训练效率以及降低受伤风险。拉伸方法：找根弹力带，保持其张力情况下（张力不要太大），做肩部环绕。
龙门架把手高度调至与肘部大致平行，大臂保持不动，外旋手臂，控制回放。
躺于地面，身体、大臂、小臂各成90°，向下旋转时不要下旋过低，不然肩部会起来。
接下来的是肩中、后束拉伸，单手打直，另一只手固定住小臂，往身体后侧往回拉另一侧打直的手臂。
背阔肌的起点在我们的大臂处，所以要求我们在拉伸时，尽可能抬高手臂一点。止点在骨盆处，所以骨盆需要一个向外的力，中间段的背阔肌纤维才能被拉到最长。拉伸方法：找一个高于头部的可抓物，反手抓住，臀部向后坐，旋转一点身体。最后髋部给一个向外顶出去的力，这样可以最大化地拉伸背阔肌。
练腿后第二天的感受不用我多说了吧
虽然拉伸不能完全消除酸痛，但也能减少你的痛苦，并且能在训练时加大肌肉的收缩幅度。
拉伸方法：单腿站立，一只手抓住脚背往臀部方向靠，感受大腿前侧的拉伸。
大腿后侧拉伸：膝盖微屈，手向下，千万不要做成大幅度的弹震式！
如果说上半身最重要的是肩袖肌群，那下半身一定是髋部了，如果你练腹时经常觉得大腿根酸，八成就是髋部的髂腰肌太紧张不常拉伸！
拉伸方法：弓步向前，拉伸髂腰肌，也就是你大腿根部的肌肉，久坐不运动，很容易造成该处的紧张。
