运动崴脚到底咋处理？八成的人都做错了！

脚脖子君：

为啥受伤的总是我？

运动时崴脚

在健身人群中再常见不过

很多人

会下意识先坐下来

活动、按摩， 甚至忍痛重新上场

这其实都是恶化伤病的做法

崴脚后

局部小血管会破裂出血

与渗出的组织液混合形成血肿

此时

立即用力揉搓、热敷或强迫活动

就会加速出血，以致形成更大的血肿

结果就是疼到飙泪啊~~~

脚脖子君：

为啥受伤的总是我？？？

原因在于

踝关节的稳定

主要靠 内侧副韧带 和 外侧副韧带

激烈运动时（如篮球）

频繁的 加速

换步、急停、起跳

踝关节都要承受很大的冲击力

一次崴脚，就很可能造成老伤

形成 习惯性崴脚

很多人对于崴脚后到底要

热敷还是冷敷

总是犯嘀咕

小编现在就告诉你

这两者的区别

NO.1 热敷

促进炎症的消散和局限

减轻疼痛

（腰肌劳损等）

减轻深部组织充血和肿胀

NO.2 冷敷

减少充血或出血

（局部软组织损伤的初期等）

减轻疼痛

（适用于急性损伤初期）

控制炎症扩散（适用于炎症早期）

所以说

一旦崴脚要 冷敷 ，并遵循 RICE 原则

厉害了，什么是RICE？

NO.1 Rest

停止走动， 让受伤部位静止休息

NO.2 Ice

尽快冰敷

减轻炎症反应和肌肉痉挛

NO.3 Compression

使用弹性绷带， 包裹受伤的踝关节

适当加压，减轻肿胀

NO.4 Elevation

抬高患处，使之高于心脏

增加静脉和淋巴回流

然而

比起事后补救， 我们更应该在运动前

经常进行脚踝部的训练

比如说

NO.1 前脚掌着地前后移动

动作事项：

前后交替进行

以前脚掌全点地

可以20次为一组，重复4组

NO.2 脚掌外侧前后移动

动作事项：

前后交替进行

以前外脚掌点地

可以20次为一组，重复4组

NO.3 脚掌内侧前后移动

动作事项：

前后交替进行

以前内脚掌点地

可以20次为一组，重复4组

NO.4 弓步前行

动作事项：

前后交替进行

前腿以全脚掌着地

后脚前脚掌着地

可以20次为一组，重复4组

NO.4 固定脚踝稳定训练

动作事项：

单脚全掌着地

另一脚以支撑脚为圆心画圆

可以20次为一组，重复4组

NO.5 器械辅助训练

提升脚踝综合受力

或

NO.6 力量条辅助训练