女性美臀的三大条件是：

挺翘、圆润、结实，

再加上柔嫩的肤质，

绝对给人完美的视觉享受。

那么怎样才能拥有性感的美臀呢？

最基本的原则就是臀部 肌肉线条很紧、

有弹性，呈两段向上的圆弧形。

这样的臀部代表着青春，

表示着性感，

且好像正在微笑一般。

因此，

美臀的最高境界，

就是让臀部微笑。

这种会微笑的臀部都有臀线。

所谓 臀线 ，

即臀部下端与大腿相接壤的区域，

它比臀部的最高点要底一些，

处于一个滑动的弧线之上，

两片臀之间的连接线就是臀线。

这样的臀部 不宽而厚 ，

且丰满而适度上翘。

造成这种现象主要就是臀线位置提高，

臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，

而臀部的曲线就会变的优美。

反之臀线位置降低，臀部就会横向发展。

从侧面看臀部到大腿之间便有赘肉出现，

臀部就有下垂的风险！

用下面

这份 训练计划 虐臀一个月，

还你一个微笑的蜜桃臀。

可以说这7个动作

能够练到臀部每一块肌肉，全面虐臀。

每周锻炼至少3次，

坚持一个月你就可以看到效果。

一起来看这套训练动作：

动作一

宽距深蹲 10-20次

动作二

右侧步蹲 10-20次

动作三

左侧步蹲 10-20次

动作四

仰卧单脚屈膝挺宽  左右各 10-20次

动 作五

仰卧单脚屈膝挺宽 10-20次

动作六

跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各 10-20次

动作七

单脚箭步蹲 左右各 10-20次

练习的小伙伴请根据自身练习水平，

将每个动作做 10-20次 ，

做动作的过程中宁可能慢一点，

动作标准一点，完成全套动作。

想要翘臀、蜜桃臀的赶快行动吧！

肌肉训练营