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我
之前失眠那段时间在准备国考，
每天就是伏案做题，或者对着电脑学习。
眼睛一整天都处于疲劳状态，
而且那段时间课业压力也非常大，8门课程，天天满课。
于是学习压力+公考压力+没有锻炼+眼睛疲劳+杂七杂八的其他东西=失眠
而失眠
是会恶性循环的：
睡不好会导致第二天精神更不好，
结果一次失眠，会导致一个星期都不舒服。
睡
眠时好时坏，在家会好很多，回学校基本就没睡过好觉。
每天从早学到晚，照理说疲惫应该很容易入睡，然而并没有！！！
入睡困难（晚上基本要躺40分钟以上，11:40-12:00以后才能睡着，我睡眠好的时候大概是11点睡10分钟之内就睡着了），睡眠浅（半夜总是会醒来，严重的时候一两个小时就会醒一次），很会做梦（虽然都知道自己在做梦，但是睡眠好的时候是可以跟自己说醒！然后就醒过来了。最近做噩梦一直都醒不过来，反反复复十来次才能醒过来，醒过来又非常累），醒的还很早（正常是六点半，失眠的时候是四五六点不等）。
以上情况导致我每天精神都不好，每天都很困好想睡觉！！！
但是只是想！！！睡不着！！！！
快要国考了再这种状态考试真的会蒙圈儿的ಥ_ಥ
于是我找来各种对抗失眠以及改善睡眠质量的方法和东东，虽然有些对我有用有些没用，但是效果因人而异，所以我全都贴出来给大家参考：
【内服的】
@paprika 我之前也有一周睡不着，去药店买的
酸枣仁
打粉末，20,30快左右就够喝好久了。晚上睡前1，,2个小时喝，绝对有效。
我是之前去看月经不调的时候，医生问我睡眠怎么样，我说不太好，他给我就加了酸枣仁。结果每天一觉都睡到9点，晚上10点多久瞌睡得不行。
@nhuhtfchj 喝点
葡萄酒
。。。就睡着了。。。
@有始有终
褪黑素
（脑白金）
@丶白鹿青崖 瓶装的
胶原蛋白液
！！！不知道为什么喝一瓶半小时后立马困成狗 ！！！
@幸
安神补脑液
@梅子黄时雨
谷维素
，大概10块钱，药店就可以买到，调节植物神经的，就是不是让你吃了就困，而是到了生物钟的点就很容易睡着，很安全，也没啥副作用。
谷维素从1颗到现在3颗，效果还是不错的，而且早上起来不会像吃了安眠药那种没有睡觉的感觉。
@曼曼要努力奋斗 资深失眠患者有话说，但是我的主要症状是入睡困难，睡眠质量还可以。
iherb
有一个帮助睡眠的药是很有效，但是长期断货，不太好买。
swiss的sleep
，目前有吃，有效，但是估计会跟谷维素一样，越吃越多。
美伊娜多（menard）的
灵芝乌龙茶
，从一包开始到二包一次，现在每天睡眠都很好，无论何时喝，都有效，我是加点奶就变成奶茶了。
@Claire Cheung
柏子养心丸
@小黑王子 我麻麻说
核桃里面的隔断
，就是像木头一样的那个东西。留下晒干了。泡水喝。话说我试过有效果喔！
【外用的】
@糖糖
This Works 深度+助睡眠喷雾
常规款，
前几天跟团入了，睡觉前在枕头上喷2下，用了2天，还不错，很快就能睡着。
我是很难入睡，反正用了2天，淡淡的薰衣草的味道，一会就能睡着，
早上起来也觉得很轻松。
@想看演唱会 就是
蒸汽眼罩薰衣草味
的，然后我买的欧舒丹的薰衣草喷雾 喜欢房间里有薰衣草的味道，然后就是运动，下了班吃了饭运动运动。
@招摇撞骗的薄荷
贝吉獾薰衣草助眠膏
，有点油啦，个人觉得有效。
@SkyAve 蒸汽眼罩，带着睡觉，不要太好睡（我妈平时午睡睡不着，我给她了一片之后瞬间睡着了，现在天天找我要。。。） 花王和国产的都差不多，你买个红豆的可循环利用的也行。
@晗袭
欧舒丹有薰衣草系列
是助眠的，有喷雾和香袋，香袋的味道超级好，最爱就是有点小贵。
@废柴阿X 我妈也经常失眠 然后我给她买了
足浴粉
每天泡个脚，睡的很舒服，你可以试试看。
@haruka 我有段时间，十一点上床手机也没玩一下，但总是睡不着！！翻来覆去起来一看就两点了，然后再一着急就到四点也睡不着。
对我有用的是，花王的薰衣草味道眼罩和
嘉媚娜的
安眠精油
。
最近能尽量在十二点左右睡着了，也有可能是天气变凉爽了。。。
@维文鸢 买的
柠檬精油
滴在枕头卫生纸乱七八糟什么的上面床上都是柠檬的味道很舒缓神经晚上感觉睡得比原来能好一丢丢
@小贰
薰衣草确实助眠，弄个
香薰精油灯
什么的，然后热水澡泡脚之类的，放松身体，比较容易睡。
【看的听的做的】
@G.W. 下个
听书软件
，每天晚上听历史、哲学啥的30分钟以内必睡。 不过我半夜老醒，大概是肾虚。。。
@~劳累趴趴~
一个灯罩的ASMR视频
你听听。我从没听超过十分钟秒睡。
手机的app里还有一个
模仿海浪声音
的，有的时候会有点用。
@好运来 我下了个
催眠大师的app
，要公考压力很大，后来听了这个我觉得蛮有效果的，我原本是睡觉不能有任何声音的，这个是让你睡前不要胡思乱想。
@zane 看书看久是不太容易睡，同时要让身体也疲惫，做一些
肌肉训练
@摩卡酱酱君
瑜伽休息术app
，我觉得不错，不过失眠更多的原因是比较焦虑吧，或者是还不够累。
@包子recovering 说个偏方？唯一就是睡觉之前
翻照片
。。。翻着翻着就着了。。。不知道为啥就这个方法百试百中，就一定不要离床边太近不然手机容易掉下去。。。
下
面是我试验的结果
：
换枕头没用，
睡前喝牛奶没用，
安神补脑胶囊，吃一次头疼一次，很晕很晕。
上面说的一个灯罩的AMSR（大脑经络刺激性音频）
对我没用，越听越清醒，因为我会很认真的去听里面在说什么。。。
花王薰衣草眼罩+
加热眼罩有用！还不错！USB插在移动电源上用 性价比超高！花王的长期用我的钱包会疼……
在吃酸枣仁的粉！感觉蛮有效果的！
现在我基本上每天都是在10点-10点40睡着（躺下5分钟之内睡着）
经验就是：
【1】睡前看书莫玩手机
睡前不要玩手机！
睡前不要玩手机！
睡前不要玩手机！
回家之后我恢复了
每天
睡前看书
的习惯
所以我基本上9点多就会爬到床上看书
睡意袭来的时候（眼皮掉掉掉好几次）立刻关灯睡觉
这个时候是入睡最快的
我个人有个特点是（纯粹是个人
最困的时候没有睡，那这天晚上就别想睡了）
