他有一套自我摧残方法：一天吃5餐，还能掉肉83斤！

如何投稿？

第16季第05期登场的男神是来自大连金州的上班族“勿忘初心”，瘦身成果如下：

减肥经历

我的体重最高点是268斤，现在在185斤左右浮动，经历了3年吧。我今年35岁，身高190cm。一开始我是单纯的减肥，但是没什么效果，断断续续的从268到210斤左右，虽然瘦了，但是体型更方面都不好看，后来进行正规的系统的健身。到现在185斤。

减肥原因

走到哪里都被叫胖子，然后身体各方面的机能都不好，三高。一度也坚持不下去，但是我有自我摧残方法，一边跑步坚持不下去的时候就对自己自言自语说： “想改变就得付出努力，你不坚持下去就永远被人叫胖子，而且是死胖子！”

我很认同每个胖子都是潜力股，只要你付出努力，就会有收获， 如果你的收获不显著，那就证明你不够努力。

减肥过程

现在是每天早上起来晨跑，慢跑30分钟，回家吃饭，做午餐，早餐一般是半斤脱脂牛奶配燕麦片，俩全蛋，俩蛋清，加上青菜，几片鸡胸，午餐就像我发的图片那样吃。一个月左右吃习惯就适应了。

上午有顿加餐，一个香蕉或者苹果，或者西红柿。下午加餐一小把坚果，大杏仁。一瓶低脂酸奶，几个小柿子。 晚上的饮食也是高蛋白低脂肪，配碳水，因为我想单纯的降低体质率。

只不过把3餐分5顿，吃的次数多，总量没多少改变，这样不会有饿的时候。

下班了就去健身，周一背，周二胸，周三腿，周四胳膊，周五肩，有时候周六肩，肱二头肌和三头肌，分俩天。 健身后一杯蛋白粉一个香蕉，有时不吃香蕉。

我一周就跑5天，健身是看身体状态，休一天或俩天。

减肥中遇到的困难

没什么，就是一度坚持不下去，惰性。然后看看比较燃的视频，和语录，想想自己这一路的坚持，不能放弃，就被鼓励了。

我特别喜欢张家辉《激战》里的几句台词： “记住自己这次为什么走上台，既然上去了，不要怕。怕，你就会输一辈子”

“我这二十多年，什么都没做过啊。我不想到临死的时候，连一件值得回忆的事也没有。”

这也是值得回忆的事。

减肥后生活的变化

越来越自信，感觉都被自己的努力打动了。 最开始健身房里的朋友说你刚来健身的时候，那是行走的肉球。现在不管是邻居还是朋友，都问你是怎么瘦的，怎么练的？到处让我分享经验。