7个虐肩的好动作，练出“肌肉熊猫”一样的三角肌

肩部三角肌分为前、中、后三束，

要想发达肩部肌肉就必须

将这三束肌肉练好，缺一不可。

下图肌肉熊猫的肩部肌肉很饱满，

前中后三束都很发达，

整个肩部呈球形。

在实际的肩部训练中，

多角度对肩部的刺激

比大重量更有效。

接下来推荐7个虐肩的好动作，

可以安排在肩部训练中。

具体如下：

动作1

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

4-6组*8-15次

动作2

直立杠铃片前平举

锻炼三角肌前束

4-6组*8-15次

动作3

直立绳索后拉

锻炼三角肌后束

4-6组*8-15次

动作4

直立哑铃交替前平举

锻炼三角肌前束

3-4组*8-12次

动作5

直立哑铃交替推肩

锻炼三角肌前束

4-6组*8-12次

动作6

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

4-6组*8-12次

动作7

器械坐姿推肩

锻炼三角肌中束

4-6组*8-12次

肩部训练前

请做好充分的准备活动，

比如慢跑10分钟或肩部前后绕环。

练习的过程中

相同动作之间休息1分钟，

不同动作之间休息2分钟，

不宜休息太长，

也不宜休息太短，

为的是让肌肉始终处在兴奋状态中。

- END 好就点大拇指 -

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