中年女人睡不好，多半因为这件事，3个方法用起来

带娃13年了，我有将近十年没怎么好好睡觉。

孩子小的时候需要照顾，每晚喂奶、把尿、哄睡、盖被子…….我不得不硬生生地熬着。

孩子大一点了，我却是想睡都睡不好了。

有时候半夜忽然醒了，就再也睡不着；

有时候不停地做梦，一觉睡下来，比干活还累；

有时候睡不长，一小时就醒一次；

还有的时候，干脆一直就是半睡半醒的，我都怀疑自己是不是真的睡了？

睡不好这件事，很快也影响到了我的正常生活。

半夜，我一睡不着就会忍不住老想跑厕所；

白天，我精神很差，注意力不集中，做事特别容易出错；

我还非常容易受到惊吓。早上我在厨房做早餐，孩子走进来的时候，会把我吓得跳起来！

为了睡个好觉，我曾试过很多方法，调整作息、喝汤药、食疗......但也都没有明显的效果。

我还发觉到，自己好像陷入了一个恶性循环， 睡不好心里会很焦虑，越焦虑反而更睡不好了。

后来有一次，我翻看李辛老师的书，里面的一个道理让我如醍醐灌顶。我也很快找到了调理睡眠的有效方式。

李老师说：“ 人经常容易受到惊吓是因为神弱。 ”

我之所以容易受惊、白天注意力不集中、神色表现很差，也都是神弱的表现。 都说闭目养神，晚上我都睡不好，白天神色弱也是一定的。

而一个人外在有神气，内在就有精气，它们互相影响。 当一个人神弱了，处于内在的，下焦的精气也会虚，下面收不住了，于是我开始夜尿频繁......

那些让我焦虑的原因都想通了， 我也明白了我最该做一件事：守神。

为此，我为自己制定了 “两减一加” 的实行方法，并努力坚持了下来。 后来，我睡不着的次数在逐步减少，睡眠质量也有所提升。

通常是上半夜睡得很沉，下半夜会梦多眠浅。 偶尔有那么几天直接一夜无梦到天亮！

下面就来与你分享我的方法：

两减之一：减少手机使用时间，

让自己静下来

《黄帝内经》灵枢的大惑论中有一段话：

「黄帝问于岐伯曰：余尝上于清冷之台，中阶而顾，匍匐而前，则惑，何气使然？

岐伯对曰：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。」

意思是：五脏六腑的精气都向上输注于人的眼睛，才能有精明视物的作用。

李辛老师也说过：神散的时候，下焦就会虚，反过来，当下焦精虚的时候，神也会散。

而手机不间断地使用、用眼过度，这些伤害的是我们宝贵的精气。 所以 ，过度使用手机的后果就是会让人的心神越来越散。

由于要忙工作也要顾家里，我每天最容易过度看手机的时间就是上下班通勤和晚上睡前的时间了。

如何做到不过度看手机，我的方法也很简单：

1. 每天乘地铁的两个小时，我刚开始会刻意把手机放在背包里，因为不方便拿，也就防止自己控制不住想要看了。

2. 晚上睡觉的时候，手机我是坚决不带进卧室的，而是把它放在客厅充电。

不看手机，一开始总是会有些不知所措。

在地铁里的时候，我要么发呆，要么就观察身边人的穿衣打扮。能坐下的时候，我就靠着椅背闭目养神，或者掏出经络梳刮一刮身体。

睡前，我会在小台灯下看看书，看到没意思的章节，不知不觉就困了。

很快，我就习惯了不经常看手机的生活，也不用再刻意去控制自己了。

两减之二：减少紧张、焦虑，

让自己松下来

怎么办啊？明天白天肯定头痛死了。

总是这样睡不好我会不会早早挂掉啊？

只有两个小时就要天亮了！

......

曾经的我一睡不着、睡不好就开始胡思乱想，自己吓自己。

我有一位亲戚，同样也是长期睡眠不佳，但他的精神状态却没有受太多影响，每次见到他都是轻松又愉悦的样子。

我和这位亲戚聊了聊，他说：“睡不着就睡不着嘛，顺其自然。我睡不着了就起来看看书、写写毛笔字，有睡意了再去睡。”

然后，我也开始接纳自己暂时睡不好这件事。经常在心里用这些话来安慰自己：

“没睡好就没睡好吧，也没什么大不了的，明天中午好好睡个午觉补一补就是了。”

“虽然睡眠质量一般，但闭着眼睛也是一种休息啊，总比一直瞪着眼睛追剧、刷手机强多了。”

“人没有那么脆弱，没睡好对身体的影响没有想象中那么大。”

“本来就睡不好了，再焦虑对身体岂不是更不好了？”

“今天没睡好，说不定明天就能睡好了。”

“这周我有三个晚上睡得好，这足以弥补睡不好的那几天啦。”

“虽然我只睡了五个小时，但是一觉到天亮也挺不错的啊！”

......

渐渐地我发现，当我不再害怕睡不好，自然也就减少了紧张和焦虑的情绪， 心态上对睡觉这件事放松下来之后，睡眠反而更好了点。

总之就是，对睡觉这件事，要重视，但又不能过分重视，顺其自然是最好的。

一道加法：增加能收摄身心的运动，

让自己慢下来

李辛老师在《儿童健康讲记》中说： 一个人的神是散的，那他所要做的就是用一切可能的方法，让自己从“散”的状态变成“聚”的状态。

而当一个人心神是散乱的，就更容易控制不住地胡思乱想。想要睡个好觉，就得学会调节，为自己“安神”，是很有必要的。

有哪些方法可以安神、聚神呢？

李辛老师认为，这需要进行一些专门的训练。最简单的就是做比较有规律的、专注的运动，尤其是慢速的运动。

所以，我选择了打八段锦。

练功过程中的感受与你分享：

1. 简单的动作， 多留意心理与身体的变化。

比如第一式“两手托天理三焦”，随着双臂向上伸展，我会感受身体仿佛被这个动作无限地拉伸、放长，胸腔与腹部都随之极大程度地放松、放开了。