练出“肌肉熊猫”一样的三角肌，你需要这7个虐肩的好动作

肩部三角肌分为前、中、后三束，要想发达肩部肌肉就必须将这三束肌肉练好，缺一不可。下图肌肉熊猫的肩部肌肉很饱满，前中后三束都很发达，整个肩部呈球形。

在实际的肩部训练中，多角度对肩部的刺激比大重量更有效。接下来推荐7个虐肩的好动作，可以安排在肩部训练中。具体如下：

动作1

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

4-6组*8-15RM

动作2

直立杠铃片前平举

锻炼三角肌前束

4-6组*8-15RM

动作3

直立绳索后拉

锻炼三角肌后束

4-6组*8-15RM

动作4

直立哑铃交替前平举

锻炼三角肌前束

3-4组*8-12RM

动作5

直立哑铃交替推肩

锻炼三角肌前束

4-6组*8-12RM

动作6

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

4-6组*8-12RM

动作7

器械坐姿推肩

锻炼三角肌中束

4-6组*8-12RM