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练出“肌肉熊猫”一样的三角肌，你需要这7个虐肩的好动作

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2017-06-03 11:36

正文

肩部三角肌分为前、中、后三束，要想发达肩部肌肉就必须将这三束肌肉练好，缺一不可。下图肌肉熊猫的肩部肌肉很饱满，前中后三束都很发达，整个肩部呈球形。

在实际的肩部训练中，多角度对肩部的刺激比大重量更有效。接下来推荐7个虐肩的好动作，可以安排在肩部训练中。具体如下：

动作1

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

4-6组*8-15RM

动作2

直立杠铃片前平举

锻炼三角肌前束

4-6组*8-15RM

动作3

直立绳索后拉

锻炼三角肌后束

4-6组*8-15RM

动作4

直立哑铃交替前平举

锻炼三角肌前束

3-4组*8-12RM

动作5

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