为你揭穿那些言过其实的减肥谎言！

早在一个世纪以前，就出现了“绦虫节食减肥法”，我们的祖母一辈用“白菜汤减肥法”，到了妈妈这代又流行起“阿特金斯吃肉减肥法”。

那些所谓的研究都宣称这些方法有奇效，这让这些古怪的饮食减肥法听上去很诱人，但是让现在的少男少女们会对这些减肥法说“NO NO NO”。

接下来就让我们一起来揭穿那些言过其实的减肥谎言吧！

1.蛋白是减肥餐的王者？

想要减肥的人大多热衷于脱脂餐 ，所以煎蛋卷只吃蛋白不要蛋黄。

营养师Anne Mauney指出蛋黄含有丰富的营养，对于一整个鸡蛋来说，蛋黄含有40%以上的蛋白质和90%以上的钙、铁和维生素B。

另外，她还补充到，只有吃整个鸡蛋的时候，我们才能补充到所有健康的脂溶性维生素A、D、E、K。

2.麦片酸奶是早餐明智之选？

Mauney说“很多时候，麦片和酸奶只是伪装了的甜点，因为商家在里面放了很多糖。

”所以平时的话，要喝一些不含糖的希腊酸奶用来补充蛋白质。麦片的话 ，一份不要超过10克糖。吃点坚果来补充健康的脂肪，这才更像顿营养早餐，而不是吃那“冰淇淋圣代”。

3.吃得少就会重得少？

美国健身营养杂志《Nutshell Nutrition》的创办者，著名营养师Robyn Coale说，限制热量的摄入，体重一样会增加，因为吃太少会的话身体的应激激素会增加，所以要保持饮食平衡。

4.碳水化合物晚上不能消化？

减肥也不是说要完全不吃淀粉类的食物。Coale说，重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪种。

糙米、红薯、 藜麦之类的粗粮含有丰富的食物纤维和复合碳水化合物，晚餐或者任意一餐吃些粗粮，有利于补充身体所需纤维和营养。每天吃三种谷物能有效的降低患心脏病的可能。

不过要尽量避免糖、加工谷物。白面包之类的白色碳水化合物。

5.吃水果等于吃糖？

是的，水果是含有一定糖分，但是它含有更多的营养和纤维。

据美国《 College of Nutrition》杂志报道，富含维他命C的水果，就像橘子、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝，可以加快脂肪代谢。

Coale就超级喜欢有机水果，健身前总是要吃上一些。

她还建议不要喝果汁，如果可以的话要连果皮一起吃。所以说一水果要吃，但是不能多吃！