点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓当年《甄嬛传》播出后，某网站发起了最喜欢的角色排行榜投票活动。排名第一的并非甄嬛，而是沈眉庄。
如今12年后，“眉姐姐”斓曦又火了！她和《甄嬛传》原班人马录制综艺《焕新环游传》，通过节目大家才知道斓曦在2016年做了妈妈，老公是圈内人。很多粉丝惊呼：“原来他俩在一起了！”“吴悔竟然娶了眉姐姐！”
除此之外，她还因为一系列“知心姐姐发言”再次圈粉无数。比如下面这句“人这一生切忌追求圆满”。
我的理解是，不要太追求完美了。因为我们知道真正的完美不是我们能达到的。它是一种不请自来的状态——一种来自内心的充实感和统一感。所以，追求完美是自欺欺人的。
对于许多女性来说，追求“完美”的身材、“完美”的生活，可能是令人难以承受、精疲力竭且永无止境的。但如果我告诉你有一种练习可以帮助你摆脱这种不断的追求，而是引导你走向接受、自爱和平静，你想知道吗？这种练习就是瑜伽。
瑜伽提供的不仅仅是身体运动；它邀请你与当下的自己相遇，无论不完美还是一切。让我们来探索瑜伽如何成为摆脱完美主义的完美工具吧。
我们中的许多人从小就被灌输这样的观念：我们的价值与我们的外表或成就息息相关。因此完美主义往往表现为对特定体型的不懈追求。我们被灌输了这样的观念：只要我们再减一点体重、再塑造一下身材、或者吃得更少一些，我们最终就会变得有价值。
但事实是：完美并不存在。完美只是海市蜃楼，我们越是追求完美，就越感觉自己离自己迫切追求的满足感越来越远。完美主义让我们陷入自我批评、羞愧和不满的循环中。
相反，瑜伽是完美主义的解药。它不是关于实现“完美”姿势或拥有“理想”身材。无论你身在何处，瑜伽都是一项适合你的练习——无论你是灵活还是僵硬，强壮还是疲惫，心情愉快还是苦苦挣扎。瑜伽的美妙之处在于它教会你放下评判、期望和不断改进的需要。
瑜伽不关注外部结果，而是要求你转向内心。它教你倾听身体的需求，尊重身体的极限，并带着同情心行动。瑜伽没有终点线，也没有需要征服的最终姿势。瑜伽是自我发现之旅，而不是自我完善之旅。
1.关注当下
完美主义常常把我们拉向未来——思考我们“应该”成为什么样子或实现什么目标。然而，瑜伽把我们带回了当下。每一个姿势，每一次呼吸，都提醒我们要活在当下。当你专注于你当下的身体感受时，你就不可能沉迷于未来的目标。
2.庆祝进步而非完美
瑜伽告诉我们，每个人的身体都是不同的，每一天都是不同的。今天你可能感觉强壮有力，明天却又感觉疲惫不堪。瑜伽鼓励你接受这种起伏。没有必要追求“完美”，因为瑜伽的进步不是直线性的。只要出现并尊重你的现状就足够了。
3.拥抱你身体的独特表达
我们经常被“完美”身材的形象所轰炸，但瑜伽鼓励你接受你现在的身体。每个姿势都可以根据你身体的需要进行调整，而不必强迫自己保持某种样子。辅具和变体都是练习的一部分，提醒我们，我们的身体是独一无二的，不需要符合单一的标准。
4.放下评判
在瑜伽中，没有“错误”的移动方式。如果你在树式中摇晃，那没关系。如果你从下犬式中摔倒，也没什么大不了的。瑜伽可以帮助你释放完美主义常常伴随的判断和自我批评。瑜伽不会关注你做错什么，而是邀请你带着好奇心去探索、学习和成长。
5.练习自我同情
瑜伽能给你带来的最大教训或许就是自我同情。在练习的过程中，你会学会善待自己——尤其是当事情没有按计划进行时。在你感觉能力下降或缺乏自信的日子里，瑜伽会鼓励你放宽态度，温柔地对待自己，并在需要的时候休息。随着时间的推移，这种在瑜伽垫上自我同情的练习开始融入到你的日常生活中。
让瑜伽走出瑜伽垫：在日常生活中放松
你在瑜伽中学到的课程并不会随着你卷起瑜伽垫而结束。随着时间的推移，你会开始将这些课程带入你的日常生活中。你会开始注意到完美主义倾向的出现——无论是在你的工作、人际关系还是你的自我形象中——然后你会温柔地提醒自己放手。
瑜伽教会你，此刻的你，只要你现在这样就足够了。你不需要改变、改善或完善任何东西。你可以优雅地度过一生，知道你的价值并不取决于你的外表或你的成就，而取决于一个简单的事实：你是人，活着，值得被爱。
附：缓解完美主义带来焦虑的瑜伽练习：
诸如下犬式 (Adho Mukha Svanasana)、婴儿式 (Balasana) 和双腿抬起椅子式 (Viparita Karani with a chair) 等基础姿势可以缓解食物鞘 (anamayakosha) 的烦恼。
凉爽的呼吸，例如 Kaki呼吸和放松呼吸，可以缓解能量鞘（ pranamayakosha）的烦恼。
像 Adi 和 Chinmaya 这样的手印可以起到接地气的作用，并减少心意鞘（manomayakosha） 崩溃的发生率。
Kaki呼吸〜简单又清凉的镇静呼吸法做法：
你可以随时随地练习——坐着、站着、躺着或走着。睁眼或闭眼都可以（只要你不动就行！）
首先观察一下你的自然呼吸周期。 每次呼气时，放松你的肌肉，感受与大地的联系。每次吸气时，让身体留出空间，保持脊柱伸直。
放松舌头，轻轻地将双唇合拢，形成“O”形，就像用吸管吸水一样。 让舌头放在下颚（可能让舌尖碰到下排牙齿）。一定要保持双唇柔软——如果捏得太紧，你可能会感觉到嘴唇上有很深的皱纹，嘴巴和下巴周围会感到紧张。
慢慢地用嘴吸气，感受凉爽的空气流过你的舌头。你可能会注意到吸气时发出的吸气声，但不要强迫自己这样做。
闭上嘴巴。 暂停一两下，屏住呼吸。感受身体里充满的气息。
注意：屏住呼吸的时间应尽可能短，以保证你感觉舒适，并且绝不会感到任何劳累、头晕或头昏眼花。
当你准备呼气时，慢慢地用鼻子呼气。 随着呼气的释放，身体放松下来，变得平稳，感觉轻松自在。
继续这种呼吸模式 5 – 10 次。 轻轻撅起嘴唇，用嘴吸气；闭上嘴巴，放松，用鼻子呼气。让清凉的感觉从舌头传到身体的其他部位。让平静和轻松的感觉占据上风。当你缓慢而稳定地循环这种呼吸模式时，你会注意到你的头脑开始变得柔软、理清，并进入一种稳定的意识节奏。
恢复自然的呼吸节奏。花点时间不加评判地注意想法、感受和感觉。享受这种安静的状态——感觉凉爽、平静，身体、呼吸和思想都集中于此。
Adi Mudra
Adi Mudra 的名字来自梵语词根 Adi = 第一或原始，以及mudra = 手势，Adi Mudra是瑜伽中的一个手势，形状类似拳头，拇指握在手掌中，被称为瑜伽手势。
脊柱应挺直，双眼闭上。也可以以山式站立。坐姿，双手放在膝盖或大腿上，手掌朝下。站姿，双臂向外抬起，使双手靠近大腿。
将拇指压在手掌上。现在，用双手的拇指触摸拇指。
接下来，将手指并拢（将手指之间的空隙闭合），然后向内握紧，将其包裹在拇指上。这样就形成了一个拳头。
保持手指和手掌略微用力。不要用力过猛，否则可能会损伤拇指。
将用双手同时做出手印。完成后，轻轻松开手指，张开手掌。轻轻搓揉双手，然后触摸脸部，重点放在眼部区域。
注意 –瑜伽练习期间， Adi Mudra可以用于不同姿势。当需要平静心灵时，最好将手掌朝下。在其他情况下，可以将手掌向上，以激发 身心 活力。
Chinmaya Mudra
Chinmaya 手印是使用拇指和食指的瑜伽手印。英文翻译是“意识手势”，因为它将我们向外流动的意识带回身体。
通过这个手印，身体会更加了解呼吸，有了呼吸意识，普拉那能量就会在体内顺畅流动。它有助于清除精神混乱，从而使身体保持平衡。它还有助于建立自信，信任自己和周围的世界。
从精神层面上讲，chinmaya mudra 有助于我们通过增强内在意识来了解我们生活的优先事项。它促使我们了解恐惧、焦虑和损失的根源。通过这种意识，你可以平静心灵，摆脱许多担忧，将你的思想集中在重要的事情上。
如何做Chinmaya Mudra？
为了获得最大此手印的好处首先以舒适的冥想姿势（Sukhasana、Padmasana或Swastikasana）坐下。无论哪种坐姿，只要觉得舒服就可以。保持脊椎健康。
保持颈部和脊柱舒适地挺直。将双手掌舒适地放在膝盖上。掌心向上，朝向天空。
轻轻闭上眼睛。现在，轻轻地将食指和拇指连接起来形成一个圆圈。舒适地弯曲其余手指（中指、无名指和小指）。确保双手都这样做。
观察眼睛后面的这个黑暗空间。观察你的整个身心。观察你的呼吸，但不要忽视你的呼吸。呼吸更深更久。每一次呼吸，都让你的呼吸更深。
你可以练习不同的调息法，例如Ujjayi Pranayama和Bhatrika Pranayama。
最后我想说，放弃完美主义并不意味着放弃目标或欲望，而是要放弃那些让你感到沉重的不切实际的期望和苛刻的判断。瑜伽可以成为你的避难所，在这里你可以展现真实的自我，无论感觉多么混乱或不完美。如果你已经准备好摆脱完美主义的束缚，拥抱一种更富有同情心的生活方式，我邀请你探索瑜伽作为自我接纳的途径。让我们一起运动、呼吸、活在当下——没有追求完美的压力。因为，确实，你已经足够了。
编辑：JOJO
点“赞”、“在看”给我一朵小黄花
