简单粗暴的家庭训练计划，5个动作每天操一次，精神一整天

如果你在为没时间锻炼而烦恼

如果你在为没健身设备而烦恼

……

那么这份简单粗暴的训练计划

特别适合你，只有5个动作

每天操一次，精神一整天

动作1

俯卧撑 10-20次

标准俯卧撑做不了

可以选择做跪姿俯卧撑

动作2

徒手深蹲 10-20次

动作3

仰卧举腿 10-20次

gif动图显示比较快

练习时要根据自身节奏体会腹部发力

动作4

箭步蹲 10-20次

动作5

平板支撑 30-60秒

请根据自身练习水平

将以上5个动作依次做1-5个循环

动作与动作之间不休息

整套动作做完休息1-2分钟

这5个动作虽说不能立马改变你

但坚持下去你会发现惊人的效果

让瘦瘦的你该大的大该小的小

接下来，再来回答昨日爱健身推送了《不出门在家“虐”起来，这一个动作让你瘦下来》这篇文章的评论留言，没有看过这篇文章小伙伴们可以点击标题阅读。留言如下：

1、30天立卧撑挑战后面的练习次数多了，可以根据自身练习水平分多次进行完成。

2、每天只需要完成当天的练习次数即可，如果还有体力可以选择做其它练习，爱健身官网还有很多健身训练计划。

3、如果不能完成一个标准的波比，可以先做半程的波比，不做俯卧撑，或做跪姿俯卧撑。

最后

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