他主业养龟，顺手拿了个健美冠军

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这是发现好身材第 508 篇原创文章

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本期主人公

香凯耀

微博@香凯耀

26周岁

175cm,93公斤

天津人

现在人在佛山做名龟养殖场

卧推170kg深蹲240kg硬拉250kg

获得过广东省古典健美冠军

和muclemania大级别亚军

初一那时候看到了施瓦辛格和史泰龙的电影后，下决心练出一身肌肉 。那时候在报亭买了一本健美先生。 每天放学就会在家，学着做一些训练。日复一日，身材有了很大的改变 。从小胖子变成了同学口中的肌肉哥。 但是离目标还差很远，那时候的目标就是站上舞台， 到后来我从事了养龟行业。感谢我的行业，养龟行业比较休闲，在财力和精力上支撑，这样就可以完成心中的梦，努力备赛训练。

分享一下我的腿部训练安排。

深蹲。60公斤热身一组，80公斤热身一组，100公斤正式10组，最后几组尽量每组力竭。

器械腿举。200公斤一组热身后， 280 360 440 520 600 520 440 360 280公斤合作一组，做金字塔训练。

器械腿屈伸 。热身一组后 ，正式组做10组 ，每组力竭 。

器械腿弯举。 热身一组后 ，正式组做10组，每组力竭。

负重箭步蹲。 正式组4组， 每组力竭。

关于饮食方面，我的赛季饮食吃的比较少 。通常以蛋白质为主， 少量的碳水。非赛季则是蛋白质和碳水比例为1：1。 下面说下非赛季饮食吧。早餐我会吃5个全蛋， 加几片全麦面包。 中餐会吃米饭一大碗和一盘肉和一盘蔬菜。晚餐是以蛋白质为主和一点慢碳例如红薯， 两次训练后，都会立即补充一勺乳清蛋白粉和谷氨酰胺。睡觉前会喝一勺酪蛋白加谷氨酰胺。

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