健身多久可以有效促睾？你必须要知道！

有一项针对女子游泳项目的研究显示，连续7天的高强度的长时间健身，会使她们的睾酮水平始终处于低迷状态。

那么围绕睾酮水平

就涉及三个问题：

睾酮/皮质醇的比值为最大时，当然就是最好的增肌时段。

相比之下，早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻，但皮质醇也很高，并且血压容易升高，因此并非首选。

中午，睾酮水平开始降低，身体也处于一个餐后惫懒的状态，更不适合。

下午三点左右，睾酮水平最低，4~6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

主打多关节动作，经典动作有五大项：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。

使用较大的重量

务求在10次之内达到力竭

除了卧推、深蹲、硬拉

其他所有项目

组间休息不能超过60秒