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臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看，绝对无话可说。

女人翘，男人要，都懂得！所以说，臀部无论大小，翘起才是王道。

要想拥有一个紧翘的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉，这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。

接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划，具体如下：

动作1： 跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30次

动作2： 深蹲+侧抬腿 左右各20-30 次

动作3： 徒手相扑蹲 20-30 次

动作4： 徒手底部半蹲 20-30 次

动作5： 后撤步蹲 左右各20-30 次

动作6： 前交叉步蹲 左右各20-30 次

动作7： 深蹲提膝 左右各20-30 次

动作8： 深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30 次

8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！

最后再来欣赏美女性感的翘臀